2022年高考已近在咫尺，目前各学校的课程均已结束，考生进入最后的自由复习时间。在最后这四天备考及三天考试时间里，考生与家长应该如何正视焦虑、紧张与压力呢？考生可以怎样调节心情，以最佳状态迎接高考呢？
耀华·微力量复读学校执行校长、湖南源动力家庭教育研究院院长、湖南强师教育集团创始人暨总校校长、北京师范大学博士周延前是我国落地派人力资源专家，近年来他专注于教育事业，已为上百名学困生提供心理辅导，帮助这些考生正视高考，激发出内在潜力与能量，取得各自理想的高考成绩。
结合经手的各类案例，周延前直言：“如果考生面对高考感到有压力并且焦虑，根本原因是缺乏源动力。”在此基础上，他认为考生的过于紧张与焦虑情绪，一般来自于对自己不满意、学习上遇到棘手难题、对成绩期望值过高等，还有的考生对同学或朋友关系比较敏感，担心考得不好被同学或朋友瞧不起等。
那么，如何在距离2022年高考还有四天的情况下正确缓解过分紧张与焦虑呢？周延前首先否定了只会对考生说“不要紧张”的做法，认为这是一句“正确的废话”，表示还是要从帮助考生建立内心的源动力着手。
“源动力首先源于师，就是考生要相信老师，相信老师所教的知识足够应付高考。”周延前坦言：“其次，源于相信自己的知识储备。很多学生缺的是思维模式和解决问题的能力，所以这个时候不建议再拼命刷题或深夜苦学，这些基本上是无效的。”
在建立自信的同时，周延前认为更重要的是，考生与家长要有合理的升学目标。他说：“不要总想着上一所什么样的大学，而要明确‘我是祖国的中学生’，我读书的目的是为祖国繁荣昌盛、为民族建功立业。抱有这样的思想认识后，大家就会发现没有最好的名校，也没有最差的大学，只有适合于自己的大学。”
与此同时，周延前建议考生在做升学选择与规划时，以专业选择为主要因素，如果对未来有些茫然，不妨想想自己七岁以前的梦想是什么，然后坚定地学习，将所学领域做透、做精、做尖。周延前还希望考生们牢记“天生我材必有用”，因为国家在发展中各行各业都需要高精尖人才。
对于缓解过于紧张与焦虑的情绪，周延前还想对所有考生说：“考前把高考当回事，认真学习，考试时就不要把高考当回事了，你越把它（高考）当回事，它（高考）就越不把你当回事。”
此外，周延前建议考生们这几天早睡早起，保持规律作息和健康饮食，在复习中多总结各科目的规律，他认为：“总结能帮助考生在高考中发挥最佳水平。”
时值端午节假期，接下来的几天不少考生与家长会在家里共同度过，周延前也向家长提出建议，那就是：“在考前不要和孩子谈高考，可以聊一些家庭与生活的轻松话题，让孩子更加轻松自如地走进考场。”
潇湘晨报记者李楠通讯员李建胜
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