“一检”后如何调整心态，提高成绩？ | 名师说

“老师，感觉一检没考好，心态崩溃了……”“高考很快就到了，明明也很努力了，可成绩就是提不上来，压力越来越大”……高三“一检”结束，考生会产生各种各样的心理变化。受挫、沮丧、焦虑，怀疑自己，否定自己。面对成绩，不仅考生会产生各种心理变化，家长也同样会面临各种心理压力。高考越来越近了，考生应如何调整心态，家长该怎样做好考生的“坚强后盾”？在此，福建师范大学泉州附属中学伊秀荣老师来为你支招！

教师简介

伊秀荣，福建师范大学泉州附属中学教师，泉州市心理骨干教师，泉州市首届优秀心理教师，取得国家二级心理咨询师证书，长期从事中学心理健康教育教学工作。

学生该如何调节？

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调节情绪，适度宣泄情绪

“一检”考试成绩不好，难免会产生负面情绪，感受到压力，这都是很正常的。负面情绪不一定是不好的，它也有积极的意义。比如压力和焦虑会让你难受，但也可以让你产生动力和紧张感，激发内驱力和内在潜能，有助于学习。如果你的情绪已经影响到你的生活和学习了，你可以采用以下几种方法来调节情绪：

合理宣泄法。当我们感觉到内心有令人不舒服的情绪时，可以向父母、老师或好朋友说出来，可以将情绪写出来、画出来，或者通过音乐和运动宣泄出来。

转移注意力法。假如你正处于因考试成绩不好，心情沮丧时，你可以将注意力暂时从学习考试这件事情转移到其他你感兴趣的事情上，你可以去吃一餐美食，用你的舌尖去体验美好的感觉，你也可以去看看美丽的风景，去听听美妙的音乐等等。

SWTC情绪调节法。S是Stop“停”——中断负向思维的扩展；W是Write“写”——勇敢表达负面情绪；T是Think“思”——开启理智积极思考；C的Change“换”——换一种思路思考。当你处于负面情绪时，你先停止手头的事情，去做深呼吸，然后通过数数，将注意力放在自己的身体上，而不是在负面的情绪上；停下来之后，把我们的困扰和问题写下来；再试着从事情的积极一面去思考；再试着从另一个角度去思考，或换一种生活方式来生活，这样就可以把不良情绪转移掉。当你内心产生不良情绪的时候，你可以用SWTC情绪调节法，一步一步来排解我们的坏情绪，让我们迅速平静下来。

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5个方法，增强自信心

无论成绩如何，千万别忘了保持自信。你要坚信，高三后期你的实力一定是与日俱增的。对于即将面临高考的考生，不妨试试以下几种增强自信的秘诀：

积极自我暗示，比如用“我一定行”“我能做到……”“我很棒”这样的积极语言来暗示自己；

和自信的人在一起；

停止与他人比较；

战胜完美主义；

发现自己的优势，发挥自己的特长。

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合理认知，正确看待考试

“一检”考试就是一次诊断性考试，是检验一段时间以来所学知识的一种手段。“一检”成绩与高考成绩没有必然的联系。“一检”考试成功不等于高考成功，“一检”成绩不理想不等于高考成绩不理想。

“一检”已过，不如勇敢地正视现实、面对现实，并想办法去接受它、适应它。无论成绩如何，重要的是在考试中能够吸取经验和教训，为下一次的成功打下基础。要将注意力集中在当下，寻找当下能够做的事，制定计划，让自己动起来，不沉湎于失败的阴影中。

家长该怎么做？

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保持良好的心态

家长要以平和的心态去看待考试，考试是一次发现问题的机会，即使是考坏了也是有积极意义的，考坏了可以让我们早发现问题早解决，等到高考才发现问题已经来不及了。所以家长在孩子“一检”后“高考”前，自始至终都要以良好的心态对待。

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当好情绪的稳定剂

助力孩子做好情绪管理。家长要理解孩子语言和行动上的各种消极的表现，如抱怨、生闷气、无故发脾气、情绪波动大、睡不着觉等。

对于处于压力状态中的青春期的高考生，这些表现是很正常的，家长要多一份理解和包容，家长要处乱不惊，保持情绪稳定，少说多听，给孩子倾诉的机会，了解孩子的需求，给他们所需要的关怀和精神上的支持。

家长要引导孩子接纳情绪，帮助孩子寻找缓解情绪的渠道和方法，如合理宣泄法、注意力转移法、运动法、音乐放松法等情绪调节方法。如果仍不见效，可求助心理专家。

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做好后勤保障工作

为考生做好后勤保障工作，是家长的重要任务，家长在安排好孩子的饮食起居之外，平时要多鼓励孩子，让孩子随时都能感觉到来自家庭的温暖，还要保证学生身体和精神健康，做孩子的精神支柱，稳住孩子的心态。

家长要多做帮手，而不是领导者，帮助孩子收集资料、建错题本，对每科的卷子要进行分类，做到条理清晰，多而不乱。帮助孩子寻找不足，指引孩子填补漏洞。

编辑：郑琳琳

审核：庄亚界张敏