来看这份中小学生科学锻炼指南

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辽宁各地学生陆续开启寒假模式，为了给孩子一个充实、健康、愉快的假期，不少学校“派发”的寒假作业里都有“体育”项目。如何帮助孩子在冬天正确地开展体育锻炼呢？哪些运动适合在寒冷的冬季开展呢？在进行冬季户内外运动时需要注意什么呢？本报成长学院经过认真研究，邀请体育教学专家和一线体育工作者进行指导建议、分析梳理，形成了一份特别针对本地学生特点的《中小学生寒假运动指南》，希望可以帮助家长和孩子们更好地在寒假里培育体育兴趣、锻炼身体。

沈阳市发布寒假学生

科学锻炼指南

寒假是发展孩子兴趣爱好、锻炼身体和增强体质的良机，一定要做好规划、劳逸结合。适当的运动可以帮助孩子增强体质、提高身体素质，同时也有助于孩子的身心发展。为进一步丰富广大中小学生假期生活，养成积极参加体育锻炼的好习惯，沈阳市教育局研究制定了《2024年寒假沈阳市中小学生科学锻炼指南》，供各位学生和家长朋友们参考。让我们为切实提高广大中小学生体质健康水平共同努力。

其中，按照小学（一、二年级）、小学（三、四年级）、小学（五、六年级）、初中（初一、初二、初三）、高中（高一、高二、高三）分为五个不同内容的指南。指南中推荐每周从周一到周日具体到每天的锻炼计划，在低年级的推荐中特别强调了“亲子合作”。

孩子假期不爱运动，其实家长应该先在自己身上找原因，有很大一部分原因是家长没有意识到体育锻炼的重要性，意识不到位，一来是怕孩子生病，二来是自己也不愿意出门。其实，运动是提高抵抗力有效、直接的一种办法，孩子冬季运动好处多，可以增强御寒能力、锻炼心肺功能、促进生长发育、提升学习效率。如果孩子年龄较小，锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼。如果孩子年龄较大，可选同学作为运动伙伴，因为同学在一起会感觉很默契，而且可以共同交流和进步。

根据自家孩子

特点、兴趣具体确定

有的学生在放假前踌躇满志要如何如何锻炼，可一到实施时就失去了勇气和耐性，到最后就不了了之。由于孩子的个体差异、所处的环境、个人爱好等各不相同，因此，制订寒假运动计划时要因地制宜、因人而异。

家长应该了解自家孩子，选择锻炼伙伴，比如孩子是否存在某些运动禁忌，哪些方面是孩子的特长，是想围绕特长提高，还是想补齐短板、全面发展。说到运动，青少年喜欢群聚在一起，如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。

例如，想要提升记忆力，多做有氧运动。推荐慢跑、骑脚踏车、游泳、滑冰等中强度的有氧运动。想要增加专注力，多玩球。“专注力”需要大脑多个区域共同合作，要同时刺激多个大脑区域，最好的就是球类运动了，推荐足、篮、排、乒、羽、网等球类运动。想要长高，适量、适时的运动加上合理营养饮食，是长高的关键，跳跃类运动正是刺激生长有效的运动。推荐跑步、跳绳、篮球综合练习。

推荐冬季

“限定款”冰雪运动

在辽宁省成功申办2028年第十五届全国冬季运动会的背景下，将持续推动冰雪运动进校园活动，今年冬天，冰雪运动将会更加火热，越来越多的学生将走上冰场、走进雪场，亲身参与到冰雪运动中来，充分享受冰雪运动带来的快乐。

作为冬季“限定款”，滑雪是很适合儿童青少年的运动项目，和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。滑冰也属于有氧运动。但是滑冰的着装却和滑雪大相径庭。滑冰时，孩子应身着具有弹性的、不过于厚实的衣服。根据滑冰的种类（花样滑冰、冰球和速滑），需要选择对应的滑冰鞋，并佩戴护具。

尤其对于咱们辽宁，有着冰雪运动的传统，更应该让孩子掌握点冰雪运动的技能。冰雪运动可以让孩子的注意力更专注，迎合孩子的好奇心，勇于拼搏和探索，锻炼身体的协调和灵活，也让孩子更乐于表达，让视野更加开阔。

那么作为家长，该怎么给孩子选择冰雪活动呢？首先，4岁半左右到5岁的孩子，开始冰雪运动就可以了。如果家长担心孩子年龄太小穿冰鞋不安全的话，也可以从4岁开始，进行轮滑的练习。待孩子有了一两年轮滑基础后，再转到冰上，这样的话有一个过渡期，上到冰上后会更加容易。之后可以根据孩子的喜好，选择滑雪还是花样滑冰、速度滑冰、冰球等等具体的项目。

想要学习滑冰，参与冰雪运动，一定要找一个好教练。如何判断是否是个好教练呢？要看这个教练是否对孩子有耐心、教学经验是否丰富，甚至教练的个人成绩都可以作为家长选择的标准。更关键的还是根据自己孩子情况来选择教练。

冬季锻炼注意事项

冬季运动虽然好处多，但是在寒冷的环境中，还是要注意遵循运动规律特点，记者就此采访了沈阳市教育研究院小学体育与健康学科教研员李丽。

1.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目，初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，注意安全是首要。冬季室外锻炼时，要根据孩子的基础选择适宜的运动量，达到微微出汗即可。同时应先养成良好的运动习惯，再逐步提高运动强度。

2.运动时，着装要舒适，以运动装、运动鞋为佳。运动时的衣服最好选择一些易于排汗的材质，可以把身体所流的汗及时地排出衣外，注意不宜穿得太过厚重，否则不仅运动不便，还容易排汗不畅导致身体着凉。可以准备一件棉外套，运动之后裹着。暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，要戴好手套、帽子、耳套等，做好保护措施。

3.运动前进行热身活动，防止受伤。在寒冷天气中，准备活动时间应该是身体开始发热，微微出汗为宜。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上没有感觉不适。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

4.运动时不要喝太凉的水，运动过后，需要补充水分，但切记剧烈运动后立即喝大量的水。冬天天气寒冷，运动出汗变少，往往会导致人们身体不缺水的错觉，从而忽略补水。其实身体在运动中还是会不断地流失水分与电解质，因此做好水分与能量的补给还是必须的。

5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。

锻炼计划征集

成长学院发出倡议“做个爱运动的学生”，一起来晒出你的寒假锻炼计划！家长们也给自家孩子制定好寒假运动计划吧！不仅有利于孩子在寒假里更加科学、规律地运动，还能在开学时，晒出寒假中锻炼的收获！

锻炼要持续才会有效果。事先制订计划表，就是要避免自律性不强的学生在假期锻炼时出现三天打鱼两天晒网的情形。锻炼安排在何时，时长和频次是怎样的，这些都要体现在计划表里。确定好了锻炼时间，家长就监督孩子严格按照时间表去执行。

欢迎把您为孩子制定的“寒假运动计划”发送给我们，加上照片和联系方式一同发送至“辽沈教育”后台，还有机会出现在我们的报道中哟！