2021上海高考成绩今晚公布, 等待发榜可能心神不定, 如何做好考后心理调节

2021上海高考成绩今晚（6月23日）公布。在高考分数公布前，有的考生不免对分数有所担忧。当分数公布后，等待录取的过程可能会心神不定，也可能有一个迷茫期。高考结束到录取结束这段容易被忽视的时间里，如何做好考后心理调节？

“一部分考生可能会出现不同程度的焦虑，考后心理辅导与调节，也是需要老师、家长和考生自身关注的。”上海市南洋中学心理健康教育中心主任李霞说，大部分高三学生考前都处于一种应激状态，全力以赴向着自己梦想的高校努力。高考结束后，几乎所有考生都有一种如释重负的感觉，从心理学角度而言，走出考场的考生身心负荷没有完全放下，还没有走出“应激状态”，需要用一段时间调整，比如：收拾整理自己的物品，让自己的心情得到放松和调整，同时劳逸结合，警惕过激补偿心理，注重精神调节，有节制地放松，避免追剧、打游戏等熬到半夜，白天又睡一整天，中学阶段养成的好习惯要继续保持。

有的学生可能会“超常发挥”，考出比平时更好的成绩，也有的学生可能“失常发挥”，考不出平时的水平。对于高考分数还比较满意的学生，可以放松心情，有节制地调整作息；对于高考分数不太满意的学生，面对分数，及时调整自我状态，接纳现实，正确对待分数。如果分数与自己的期望相差太大，避免过度引申分数对个人人生的整体影响。现实生活中，好分数、好大学、好工作与幸福人生之间，并不能直接画等号，对未来要充满希望，树立信心。

“如果考试不理想，有烦躁、低落、迷茫的情绪都很正常，接纳自己的情绪，可以和好朋友、家人、老师表达自己低落、难过等情绪，获得支持，也可以适当放松或者以积极的方式转移注意力，避免沉浸在低落的情绪中。如果因为高考成绩不理想，每天大部分时间都情绪低落、兴趣减退、心烦气躁、睡不好、吃不香，持续两周左右，甚至有消极的念头，可以向心理医生求助，借助更为专业的力量帮助自己。”李霞提醒。

志愿填报时，要搞清楚这个专业的学习内容、工作领域、职业发展等。对于自己喜欢的专业，当与父母的意见相左时，可以倾听长辈的意见，表达自己的想法，深入了解相关专业，在了解这个专业以及所在行业的同时，多向业内人士或高校老师进行咨询，分析利弊，共同探讨，尝试把个人兴趣、特长、能力等与社会需要相结合。

等待录取的过程中，学生可以利用这段时间学习一项新技能，做些家务，和家人、朋友一起短途郊游，阅读自己喜欢的书籍，做一名青年志愿者，发挥个人特长，贡献一份自己平凡的力量，帮助需要帮助的人。

“高考成绩是自己文化水平、心理素质、临场发挥等因素的综合结果，不管最后结果如何，都要理性接受这一现实。人生的道路很漫长，高考是一段重要的旅程，高考虽已结束，亦是人生新的起点，考生们需要确定新的目标，充实积极的生活状态，带着希望开始新的人生旅程。”李霞说。