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高考来临——缓解你的紧张感, 轻松面对

吃了蜡笔就小心/作者

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高考对每一个高中生来说,都是人生中最重要的考试,也是决定命运的一次关键考试。

所以在考试的时候,学子们难免不会觉得紧张、焦虑、寝食难安,甚至因为这些紧张情绪、睡眠紊乱影响了考试时候的正常发挥。

在过往的观察和研究里我们发现,很多学生前期优秀,表现得很好,次次考试都在班里名列前茅,但在最后一个月里却因为压力过大而在高考时发挥失常,这是令人惋惜的。

这些失利的学生在高考时发挥失常主要的原因是心里想的太多,而自我的心理承受能力又太差。

可为什么他们会想那么多?

有心理学家研究表明,一个人在正常压力的时候发挥会比平常要好很多,但是过于的紧张会导致甲状腺分泌过多,从而使人坐卧不安、坐立不宁、出虚汗、尿频等身体不适,导致一个人在过多的在意和紧张下发挥失常。

由此可见,过度的紧张不仅影响了高考日常的学习进程和生活作息,也影响了高考的正常发挥。

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距离六月的高考还有不到一个月的时间,在这短短的一个月中,我们应该怎样调节自己紧张情绪,从而可以潇潇洒洒地奔赴高考的战场,取得优秀的成绩。

首先讲讲我高考的经历,作为过来人,我是一个很好的反面教材。

我在高三平时的考试中经常是班里第一第二,心态学习等各方面也表现正常,所以老师父母同学甚至我自己都认为我最起码可以考上211知名名校。

但到了最后一个月,一连几次的考试我都没有考好,加上一直给自己设立的目标和老师父母的期望,我身上的压力忽然感觉很重很重,于是开始每天晚上睡不着,每天恍恍惚惚,也不知道奋斗的目标在哪里。

在高考前几天,我还在想高考成绩,想我要是没有考好的种种以后,导致了在考数学那天,我一口中午饭都没吃,午休也没睡着,下午考数学的时候脑子昏昏沉沉,什么也写不下去。

最后,我因为过度紧张导致数学没有正常发挥。

我的父母不愿意让我回去复习,认为是我的心态不太好。我没有考上心仪的211院校,来到了一个省重点大学。尽管这个学校很不错,但它远远不是我心目中的学校。

通过我的例子,大家应该更明白了良好的心态对于高考有多么重要。

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心态决定成败,高考考的不仅是平时所学习的知识,更是考我们的心态,那么考生们如何放下心灵上的负担,轻轻松松上考场呢?

第一、劳逸结合,运动是解决压力的最好方式。

在运动中,一切烦恼都会遗忘。运动可以促进新陈代谢和有氧呼吸。有心理研究表明,经常锻炼身体的人会比不经常锻炼身体的人更加健康快乐。高考在即,不要一味光注重学习,要注意劳逸结合,让身心得到健康发展,才是正确应对高考的根本。

第二、保持自信、保持平常心对待高考。

每天正常学习吃饭考试,从容应对一切,在心底对自己保持有自信心。在高考最后的一个月,保持平常心是取得高考胜利的重要途径。保持平常心,不要太注重考试,只用自己在备考的过程中做到了问心无愧,做到坦坦荡荡,就是最好的,“宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,望天空云卷云舒。”看淡一切,坦然对待。

第三、不轻言放弃,试着去找学习的动力。

一个人如果很想做好一件事情,那么做好一件事情的根本就是要找到动力,从心底明白自己到底是在为什么而努力,从而提高自信心和意志力。高考很重要,考生应该从心底知道自己高考的目的到底是为了什么,是为了自己可以有美好未来的生活,是为了可以和自己心爱的人光明正大走在校园里,是为了可以在将来过上更好的生活,改变现在。

第四、适当放慢学习的步伐,给自己身体、心灵放松。

如果过于紧张、也看不下书甚至老是感觉记不住东西,我们可以试着将学习的计划放慢,允许自己去公园、郊外走走,呼吸大自然新鲜的空气;也可以约上一两个挚友去看看电影、吃吃美食;也可以根据近期自己出现的状况,重新调整高考目标和复习计划。

第五、养成合理饮食、规律作息的习惯。

不要因为学业繁重,而剥夺了吃饭和睡眠的时间,要养成一日三餐合理饮食的习惯,并保持充足的睡眠时间,即使睡不着觉,也可闭目养神,如果脑子一直在胡思乱想,我们可以听听舒缓的轻音乐和大自然的声音缓解压力,或者睡前泡脚、喝热牛奶促进睡眠,症状严重的,最好求助心理医生帮助缓解高考紧张情绪。

最后,作为家长,也要摆正自己的心态和期望。

多在情绪上体谅孩子,对于突然的成绩下降要多鼓励、少指责;积极营造轻松、和谐、愉快的家庭氛围。

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高考的号角马上就要吹响,决战的时刻就要到来,又将会有一批考生走进考场,决定自己的未来。希望所有考生可以放平心态,坦然面对,摆正姿态,潇潇洒洒走进考场。

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