#向野鸡大学sayNO#还有4天就是一年一度的高考了，教育部今天发布，2021年全国高考报名人数为1078万，再创历史新高。2020年这一数字为1071万人，比2019年增加了40万。2019年，全国高考总报考人数达到1031万人，为近十年来首次突破千万。
每到大考临近，总有考生因为心理压力大、学习强度高等原因，或多或少出现焦虑情绪，甚至失眠。面对压力，考生和家长应该怎么办？如何才能保持最佳状态？转存这份考前心态调整攻略，考前焦虑可预防。希望所有考生都能得偿所愿，高考加油！
1.调整认知，学会接纳就能缓解
当意识到自己焦虑时，考生会觉得害怕紧张，千方百计想让自己不焦虑。可是越控制越焦虑，越焦虑就越紧张，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。
焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，学会接纳它、缓解它。
2.努力自信可减轻焦虑
增强信心，保持平和的情绪，让自己进入状态。不要自我加压，增加不适当的目标。应该按既定计划进行最后的冲刺。不要攀比，每个人的基础、能力不一样，考试成功是要正常发挥出自己的个人水平，而不是要超过某个人。积极的自我暗示，经常对自己说“我能行”，相信命运掌握在自己的手中。考前适当做一些已经做过的题，增强自信感。
3.减慢呼吸频率，可缓解焦虑情绪
考生在考试前试试喉式呼吸，可缓解考场焦虑。
喉式呼吸：把注意力放在喉部，有意识地让声门紧张起来，然后通过鼻腔呼吸，延缓呼吸速度。吸气的时候能听到咝咝声，这种声音是气息从咽喉壁摩擦的声音。做喉式呼吸时，通过鼻腔吸气呼气，尽量减少每分钟的呼吸速度，放松不憋气即可。正常呼吸每分钟呼吸频率是20次，焦虑时呼吸30—40次，喉式呼吸6次。
考前失眠怎么办？考生如何自我调节？
调整生物钟。高考前应该按照面临考试的时段去起床休息，提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。
中午后忌喝茶和咖啡。有些考生在备考中养成了半夜熬夜学习的习惯，白天靠喝茶、喝咖啡来提神醒脑，以此来延长学习时间。如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯，最好停留在上午时段，中午以后就不要再喝了，以免影响晚上的睡眠质量。
锻炼身体。适当锻炼身体可以缓解紧张感，调整睡眠。但睡前一小时不要进行体育锻炼，下午与傍晚是锻炼的最佳时间。
听音乐、快入眠。入睡前听一些古典乐曲，轻音乐或大自然的声音，能给人宁静安全的感觉，使大脑皮层由兴奋渐入抑制状态，进而达到入眠效果。
家长、老师应该怎么做？
避免过分激励，用轻松语言安抚。家长和老师的安抚非常重要。孩子在高考时是想考好，才会感到紧张。除了鼓励外，家长和老师还要教孩子放松，不要过分地去激励他，要用轻松的语言安抚他。这对他的精神放松和睡眠都有好处。
冲刺高考，应该怎么吃？
干净卫生是前提。家长们需注意，最后几日，避免出现孩子复习辛苦，出去搓一顿的心态。饭店卫生存在隐患，饭菜结构不同于家常菜等问题容易导致考生肠胃不适。考生在家里吃饭，父母能保证菜品卫生及考生适应的饮食结构。
营养搭配是关键。心疼考生的家长总会在临考前给孩子多加肉食。一味偏肉食，可能导致部分营养缺乏，影响考生精神状态。肉类、谷物、蔬菜、水果、豆制品等需均衡搭配。鱼肉、牛奶、各种新鲜蔬果是健脑良品。生食、冷食和咸菜要少食，最好不食。
口味调配要清淡。有些孩子喜好辛辣，觉得吃点辣的特别过瘾。但备考时期，考生体力消耗大，辛辣刺激可能会引起腹痛、腹泻等肠胃不适，甚至影响考生精神状态。饮食还是口味清淡为宜。
滋补养生要慎重。食疗有养生价值，但是盲目“大补”不仅补不了身，还会加重身体代谢负担。各类保健药品更要慎重选择，必要时请遵循医生建议。名贵食材口味固然好，但是营养价值往往雷同于一般食材，没有必要一味追求。营养品不可替代食物。
一日三餐需规律。早餐：三餐中最重要的一餐，注重营养很重要。午餐：要吃饱，变换食材种类和烹饪方法，可增进考生食欲。晚餐：考生学习到深夜，体力消耗大，按照午餐标准为宜，忌过饱犯困。
提神醒脑忌过饱。饭后，人体血液更多集中在消化系统，以促进食物消化，脑部供血相对减少，考生便容易犯困，影响注意力。过饱过撑时，肠胃负担加重，抑制大脑皮层兴奋，不利于考试复习。每餐吃到七、八分饱为宜，餐后休息半小时，适度活动一下。
熬过高考，还要报志愿、选择学校，你想好希望报考的学校了吗？据报道，不少野鸡大学在教育界以假乱真，还宣称学士、硕士、博士学位均可授予。这些野鸡大学记得避雷。
知识改变命运，高考是人生最大的体验。坚持到底，全力以赴，奔赴这个灿烂的盛夏吧！
