2021年高考即将到来，除了积极备考的考生们在积极忙碌着，各位家长想必也在“各显神通”，使出浑身解数希望能够为孩子考上理想大学而尽上绵薄之力。的确如此，对于孩子的学习，老师固然重要，但是家长的位置更是不可或缺，如何能够帮助孩子的备考尽到最大的努力，各位家长都在尝试通过自己的方法，下面是笔者归纳总结的六点建议和注意事项分享给大家
睡眠
犹太人关于睡眠和学习的关系有一句名言“学习就是好好睡觉”，他们对睡眠的重视可见一斑，人在睡眠时大脑中的海马体会得到适当的修复和归档，让孩子在一天中学到的知识得到整理。国外有研究机构对两组学生进行跟踪实验，教会他们一些知识然后测验，一组学生是学会后立即测试，一组是睡眠一段时间后再测试，结果第二组的测试成绩比第一组高出40%。
我上学时寝室有两个同学，同学A到关灯时间就立即休息，第二天充分利用课堂时间学习；同学B是晚上关灯后打着手电筒学习，早上天不亮就到教室学习，然而人的精力毕竟有限，课堂上经常打瞌睡。同学A高考成绩高出本科录取分数线一大截，同学B勉强上了一个比较好的专科学校。
很多家长也有疑虑，我知道睡眠很重要，但是如何能让孩子保证睡眠，或者有什么方法能让学习一天的孩子尽快入睡，下面是几点建议：
1.睡前不要让孩子太饥和太饱。孩子备考了一天，容易产生饥饿，这个时候不容易入睡；同样睡前吃太多东西容易引起肠胃的负担较重也影响睡眠
2.不要睡前接触电子产品。不要以为孩子累一天了，可以看看手机或者电视休息一会。这样更容易让孩子的思维活跃起来，尤其短视频时代，“抖音5分钟，人间两小时”，过多的使用电子设备不但不让大脑休息，反而更影响睡眠
3，不要饮用过多的咖啡和茶。白天或者临近晚上，不宜让孩子饮用茶和咖啡，会孩子长时间处于兴奋状态，不易入睡；
4.泡泡脚，或者帮孩子按摩片刻。烧壶热水，让孩子泡泡脚，会加速全身血液循环，进而加快进入睡眠状态；另外也可以向一些专业人士请教，学习几个按摩的动作，帮孩子按摩一些颈椎和后背，让孩子放松一些，尽快产生睡意
饮食
高考考生每天备考耗费较大的体力和脑力，同时高中生正处于生长发育的关键时期，新陈代谢较快，于是饮食变得尤为重要，除了补充营养外，一定要注意营养的均衡合理。尤其是高考的那几天，一日三餐都要做好计划，以免在饮食上影响孩子的发挥。以下是关于饮食的几点建议：
1.务必要注意饮食的清洁，避免临近考试因为拉肚子耽误考试，确保食材和灶具的清洁，避免给孩子吃一些容易引起腹泻的食物，比如辛辣的食物、海鲜、或者容易诱发过敏体质的食物；
2.饮食要规律，最好是定时定餐，可以让孩子根据高考的考试时间安排进餐，因为人的消化系统会根据进餐的时间产生有规律的蠕动，如果不定时进餐，容易引起消化系统的紊乱，进而诱发身体不适；
3.高考考生一日三餐建议：
早餐：众所周知：“早餐要吃好”，早餐要确保营养足够摄入，喜欢吃中餐的孩子可以吃包子、粥、馄饨一些类的，喜欢西餐的孩子可以吃鸡蛋、牛奶或豆浆、肉类等
午餐：午餐除了补充营养外还要注意也要注意给孩子补充足够的能量，这个时候可以多吃一些鱼类、面食（馒头、米饭、面头等）、瘦肉类。同时注意水果的补充，水果不但补充营养，更帮助消化；
晚餐：晚餐只要不要吃过于油腻和不容消化的食物，以免影响睡眠，可以喝一些红豆粥、小米粥，不要吃得太饱也不要不吃。同时注意维C和膳食纤维的摄入，多吃猕猴桃、苹果、橙子、西瓜等水果
4.餐后运动或小憩
吃完早饭后可以带孩子在公园或者马路上散散步或者快走，这样既有利益消化，也让孩子尽快进入状态
午饭后让孩子稍微休息片刻，中午摄入食物过多容易导致人体消化系统对血液要求较高，小睡片刻会让孩子的大脑得到合理的调整
压力管理
多项研究表明，过度的压力会让人产生焦虑从影响大脑的正常工作，尤其是会抑制海马体产生LTP（Long Term Potentiation）记忆，导致孩子的记忆力减退，注意力不集中。同时多分的压力也会影响人的消化系统和呼吸系统的正常运转。
越是临近高考，越不能给孩子过多的压力，这个时候过分的Push不但起不到激励的效果反而影响孩子考试的正常发挥。下面是几点减小孩子压力的技巧和注意事项：
1.处理好工作的繁杂事务和生活中的琐事，不要把自己的焦虑和压力带给孩子；
2.夫妻关系要和谐，起码在高考这几天要同心协力，帮助孩子办好人生中的这件“大事”，可以分工协作，一个负责三餐，一个负责接送；
3.不要没有考就问孩子准备的怎么样，可以说“孩子相信自己，加油”；孩子考完一门切忌问“考的怎么样”，可以换成“中午/晚上想吃点什么”
4.不要盲目地攀比，不要说“谁谁谁准备的那么充分，肯定能考好”，而是多肯定孩子这些时间的付出，多鼓励孩子“付出就有收货”，要给孩子信心，这样才能在高考考场上发挥自己最好的水平。
陪伴和辅助
这段时间尤其注意对孩子的陪伴，再忙的事情，先放一放，那些都可以重新来过，但是高考不能，发挥不好，可能成为孩子一生的憾事。以下是几点建议：
1 .可以提前帮孩子熟悉从家到考场的路线，可以提前查一查考点附近有什么吃饭的地方或者住宿的地方（考点离家远的家长可以提前订一个钟点房供孩子考完试简单休息）；
2 .走读的考生，家长可以多陪孩子上学放学，与孩子聊一些愉快的话题；住宿的考生，家长可以保持与孩子的联系，帮助孩子做一些辅助的事宜；
3 .协助孩子准备一些考试必用的工具，或者提醒孩子提前把这些准备好，比如孩子的身份证是不是快过期了，准考证什么时候打印（本公众号\头条号前几期文章会有提及）
疾病预防
高考的时候生病是最让人头疼的事情，每年的媒体都会报道因为发烧耽误考试或者没发挥好，还有因为拉肚子迟到进不了考场的。除了在饮食和保暖或防暑工作做到位的基础上，还要注意提前预备一些常见疾病的常用药以下是笔者从网路上整理的常见疾病的常用药（仅供参考，用药谨遵医嘱）
腹泻：一、止泻药。有蒙脱石散、药用炭等，用作辅助治疗。二、肠道菌群调节剂。双歧三联活菌胶囊、整肠生、双歧杆菌三联活菌散等，一般较安全。三、沙星类的药物。诺氟沙星、环丙沙星、氧氟沙星等，一定要遵医嘱或说明书服用，不可过量。四、黄连素，在感染的情况下使用。五、一些中成药。固肠止泻丸、胃肠安丸等；
感冒：感冒清热冲剂、速效伤风胶囊、阿司匹林、布洛芬、扑尔敏、苯海拉明等。
晕车晕动片：镇静、催眠及抗胆碱药。用于乘车、船、飞机等运动引起的眩晕、呕吐等症状。
上火：牛黄解毒丸或黄连上清丸，用于咽喉肿痛、牙龈肿痛、耳鸣口疮、大便不通等
另外可以备一些创可贴、清凉油、眼药水、绷带等常用外科药品和药物以备不时之需
防疫
今年高考，防疫工作仍是教育部门关注的话题，考前对当地的防疫政策要做到心中有数，如果家长近期出差或旅游，尽量避开中风险地区。以山东为例，当地招生考试院对考生的规定是：
1.考前防护。考生在5月23日前申领山东省健康通行码并保持绿码，考试院会统一核查，考生无需向考点出示。考生需做好个人防护，自觉测量体温，如实填写—《健康承诺书》，在6月7日第一场考试进入考点时将《健康承诺书》交考点工作人员备案；
2.自觉测量测量体温。所有考生在进入考点前都会接受体温测量，体温≥37.3℃需要体温复测，复测后仍≥37.3℃，将被安排在备用隔离考点考试
3.考试期间做好防护。有序进场和离场，保持安全距离；低风险地区考生进入考场前全程佩戴口罩，考试过程中可自行决定是否佩戴口罩。非低风险地区或备用考场的考生全程佩戴口罩；
4.高风险人群进行核酸检测。
另外，截止截稿时，查询到的高中风险地区有10个
高风险地区 2个
中风险地区8个
