姐姐让我结合自身经历谈谈竞赛结束以后，如果竞赛取得的成绩不尽人意时如何尽快调整心态备战高考。
先说结果：学过物理竞赛，最后拿了一个一般的省份的省一等奖，属于竞赛结果对升学而言没有任何直接帮助吧，高考裸考，成绩省排名其实也都一般但属于自己发挥得比较好的，最后在P大物院，继续学物理相关的专业。于是分享一些经验教训，高考形式已大不相同，我考试年份也比较特殊，仅供参考。
个人经历
初中的时候开始学高中的物理，然后到了高中学物理竞赛，高一主要学学知识点什么的做做程书，高二刷题多了一些，难集题选什么的然后也外出培训过一些竞赛课，后期会做各个机构的模拟题和真题，考前大概一个月还停掉了文化课学习吧，最后复赛就那样了。
从复赛折戟沉沙回学校以后，自己的心态难免有些波动：竞赛学习一时没有了直接升学帮助，原本平稳的综合成绩也因备考竞赛而让我在各学科间左支右绌，数学压轴了无思绪，理综（我那年所在省理科生只能考物理化学和生物而且是两个半小时一张卷子）时间分配捉襟见肘，外语词汇量也一度苍白。高三第一次模拟考试创造历史新低，让我一度也曾心灰意冷，期末阶段的一场大流感又让我赋闲在家，加之知识掌握的不扎实不全面，继而迎来市双基和校期末考试双双崩盘。
当时听着因抓住了一轮复习而成绩节节升高的同学介绍学习方法，看着双基和期末两次成绩同之前各考试的名次比对，脑海中萦绕着班主任的惋惜与无奈，那时我的心里仿佛升起一片无边无涯的大海，一片黑海，至暗无比，吞噬了整个内心，我只觉得发生的一切变动都渺茫、都起落、都恍惚。
高三上半学期确实自己过得浑浑噩噩的，也没敢奢求什么梦想，当时复习节奏也很快来不及去补一些耽搁掉的零碎知识，不知不觉寒假接踵而至。许是受寒假前最后两次考试的影响，我仍一度迷茫，对于未来实在无所适从，但是脑海中反复萦绕着曾在燕园科学营叹惋着的“虽不能至，心向往之”，我的内心油然升起一股力量。
过去的时光已经过去了，与其纠结于那段刻骨铭心的情愫，莫过于把握好当下，我始终坚信：“越努力，越幸运，应对未来最好的方式就是把今天的事情做到尽善尽美”。
看生物时，我把不会的知识点全都写下；背单词时，一一排查没有背过的；做题时，把每一条没有背的化学实验套话都抄录下，将那些本应该一轮复习该背该记的任务全都重新去完成，再后来就一次次限时地刷题，一套一套做理综和数学卷子，发现破绽及时攻克。在疫情期间的超长寒假和网课阶段我基本上补完了所有知识漏洞，回来以后的返校考试和市一模都取得了还算不错的成绩。
我的班主任曾说做100套卷子和做120套也不一定有什么区别，当我发现自己在知识点层面没有什么明显漏洞后，我觉得自己和其他同学相比，并不因为我曾多学了一段时间竞赛而有什么不同，无非也就是少做了几张卷子，高考又不会出现原题（虽然但是……不过我当时确实自己这么想的），关键看谁对做过的题目理解的更深罢了，另外高考延期了一个月以及教育部明确暗示了去年高考题目重基础和简单化，更让我觉得不必为过去耽误了些许时间而忧虑。于是我按部就班正常复习，成绩确实也浮浮沉沉但总体趋于稳定，最后高考结果也算是发挥得还挺好的。
调整建议
我个人的学习情况大概就分享这些吧，针对竞赛生回归高考粗略谈几点我觉得可能有用的调整心态建议：
我觉得不必对过去这段竞赛时光没有学习高考内容太过慨叹。无论是自己一时失误还是政策的严格化让自己失去了机会，尤其后者往往有可能哀怨自己生不逢时，但如果需要重新全力投身高考，那这些都已经是过去时，你现在每一次难过或者抱怨都是在浪费现有学习高考的时间。其实你换个角度想只是没有把高中三年所有时间全都投入在学习上而已，就像有的同学可能参加一个社团，或者加入一个学生工作组织，再或者热爱一项体育运动，其实都一样嘛，所以你已经无法挽回少学了一段时间高考课了就不要去在乎了，珍惜剩下的时间。
要能够接受自己回归高考一段时间内成绩与过去的落差。我个人和周边诸多同学经验表明，考前一段时间的竞赛集中学习，大多数同学确实会多多少少耽误高考科目成绩，但是这种与过去的落差往往是暂时的，顺其自然就好不必太过焦虑。我们学校后来高考的市状元在高中三年除了高三上学期，剩下大小所有考试都稳居年级第一，他在高三上停课学习竞赛两个月确实也影响了高三上学期成绩；另一位后来高考市探花平时稳定在年级前五也是高三上学期考试都没有进前十：以及其他没有那么出类拔萃的同学高考成绩基本符合平时成绩甚至有所提高。所以大概关键在于这段时间尤其寒假能否抓紧时间尽快查缺补漏。
要寻找适合自己的节奏。一般物理的复赛回归是十月或许还好，化学国决回归高考已经是十二月，如果一轮复习应知应会的内容还没有掌握牢固，就先不要着急和大多数纯高考同学一样盲目做综合练习，确实那些平时不如自己的同学因为半年的复习成绩蒸蒸日上可能挺不甘心的，但是没办法啊人家复习了一遍，所以不要盲目跟风他们吧，寒假比较重要，在做综合练习前还是尽快把基础夯实好。
我觉得也不要认为竞赛只剩下精神的愉悦，事实上这段竞赛经历还是能切实提升理科思维的。虽然竞赛内容和高考关联度不大，但是经验表明所学竞赛科目如果不因为学过竞赛就忽视的话，比较容易提升，我在高三下学期理综考试一直到高考物理单科基本都是满分，同时也能为化学和生物省出更多一些的时间。不仅仅是所在科目，事实上有过竞赛思维对于高考知识可以说是降维打击，往往能更快的接受和消化，甚至近年有些高考的复杂信息题目也是竞赛常见模型改编而成，这些过去的训练都对高考学习有所帮助。我们学校最后高考裸考进入top2的同学当中一半拥有决赛铜牌以上，5/6拥有省级一等奖以上。包括现在没有自主招生了但是强基计划的考试题目还是偏向一点竞赛的，如果有竞赛的基础在强基的考试里也能相对突出一些，也相对缓解了一点点高考压力吧。
ps.其实学竞赛也有很多别的快乐，可能与高考升学也没有什么帮助吧，但是确实挺美好的，会对这门学科有新的认识新的理解，这本身是一件令人愉悦的事情啊，简单纯粹的对知识的一点点吸取。就像你做社团做学工一样，会认识一些优秀的小伙伴，现在在大学里，我经常一起吃饭的两个同学都是高中一起学物理竞赛的关系也比较不错，而且在学竞赛的时候认识了一个北京海淀的17岁美少女，在后来回归高考的时候她一直相信和鼓励我，其实自己当时也没有那么相信自己，毕竟平时成绩波动比较大，后来也一直都保持着很好的友情；还认识了一个上海的同学，我觉得她很热爱生活，会在紧张地复习期间摄影、画画、打球等等给人一种很阳光的力量。反正让自己的生活也更精彩一些吧。
大概上述就是些刍荛之见吧，希望各位竞赛回归高考的同学能够把握好剩下几个月考入理想的大学。
