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复试不害怕, 七大方法教你轻松应对!

已经出成绩三天了,大家的复试都准备得怎么样了呢?最近文道君在后台收到了很多同学的私信,表示自己把专业知识、英语等内容都认真学,认真背了,但一想到要面对老师来说,就会直接卡壳,甚至开始紧张焦虑。

对于同学和导师面对面交流,说不紧张那肯定是假的。特别是一些内向的同学估计会在面试前紧张到睡不着。其实,考研复试面试过程中容易紧张是很正常的现象,大家不用过分担心。今天文道君就来给大家分享几个缓解紧张焦虑的小方法~~

1️⃣脱敏练习

我们面试时为什么会紧张?其中一个很重要的原因就是不熟悉,面对的不确定因素太多。所以,我们缓解紧张用到的第一个方法就是:脱敏,提前对照学校规定的考研复试流程去模拟练习。

首先假设出面试时候的场景,然后带入。比如,你可以想象你是如何进入考场,想象自己与主考官的位置;如何与主考官打招呼;可能会被问到的问题,自己是怎样愉快地、满怀信心地回答;遇到没有准备的问题时应该如何应对;尝试以考官的角度来思考现场情况;通过一遍一遍想象面试、考试时的情景,达到系统脱敏的目的。

2️⃣对镜练习

这一点和脱敏练习类似,但需要研宝们面对镜子,将考官可能问到的问题回答出来。但重点不再是感受面试氛围,而是关注自己的行为举止、肢体语言,练习讲话时的状态和表情,进行自我调整。

3️⃣适当降低预期

在面对考研复试时,我们需要做的是保持自信,但要适当降低预期。很多同学紧张的原因就是对自己期望太高,比如,担心自己复试时说错话、回答不上来老师的问题、害怕复试成绩太低... ...担心得越多就越紧张。

所以,适当降低预期,允许自己在面试过程中犯错,不用想着每一道题目都能完美地答上来。毕竟如果什么问题都会,那还读什么研究生,直接去当导师不好吗?

4️⃣道具缓解

大家也可以通过一些物理方式让自己不再紧张。比如在面试的时候口袋里放一个自己认为的吉祥物,可以带来一定的心理安慰;也可以拿出一张纸,在上面画一张笑脸,或写下几句对自己最有鼓励的话,来振奋自己的心情;(当然,不要带入考场内)还可以带上诸如握力器或者网球之类顺手的小玩意,感到紧张的时候用力抓握。当你不去管自己的紧张反应后,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

5️⃣入静训练

找一个安静、没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象变松变软……每天至少一次,通过经常练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

6️⃣调整饮食

有些食物可以有效地抑制紧张。比如面包、饼干、米饼等,而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物则相反。所以像甜品、软性饮料等,还有含盐多的食物,比如腌制小吃、土豆片,在面试前都应该尽量少吃。同时,面试前适度饮水也有助于缓解紧张心理。

7️⃣心理暗示

进行积极的自我暗示,相信自己一定能行!无论大家平时在生活中有多社恐,但到考试时,也请假装自己很自信,很强大!时刻告诉自己“我能行,我是最棒的。”有时候假装着也就以假乱真了。只要平时下足了功夫,自信就是最好的调节剂。在每次的模拟中都看到自己的优点,每天进步一点点,考试当天一定就是最好的状态!

根据以往学长学姐的经验,很多人都会有这样的体验:面试前确实会紧张,但等真正面试后反而不紧张了。

之所以会这样是因为考试开始后,我们的注意力被转移,集中到老师的问题上了。因此,面对考研复试紧张,不要有心理压力。这是正常的心理现象,接受它就好。

最后再给大家一些小tips,帮助各位同学给导师留下好印象:

1.着装干净整洁、简单大方即可;

2.女生尽量束发,淡妆即可;

3.男生头发打理好,刘海不要过长;

4.注意仪态,坐有坐相,站有站相;

5.和老师有适当眼神交流,不要死盯一位老师;

6.礼貌谦虚是永远的必杀技。

最后,文道君祝愿同学们复试成功,希望大家都能进入理想的院校,顺利上岸!

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