临近高考的学生随着学习压力的增大，容易出现对自己学习没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等。其实，这些现象在高三的学生身上表现出来也是很正常的，但如果对这些心理不适不能及时进行自我调节，很可能影响学习和考试成绩。
北京中科院王极盛教授调查各种因素在中考、高考成功中的作用发现，考前心态、考场心态是直接影响学生发挥的首要因素，其次才是学习方法、学习基础、临场发挥、复习方法和教师指导。因此，我们非常有必要了解临考前高三学生会出现的心理问题，以及如何应对，这样才能做到知己知彼，胸有成竹。
第一个要点：高考的意义何在？
黎明面对没完没了的考试，在遭遇没完没了的打击，遭受着连日痛苦时，来到学校心理咨询室诉苦，“老师，我现在心里老是纠结一个问题：高考的意义何在？高考对我有什么意义？我都开始怀疑刚进入高三时那种踌躇满志！”
（一）引导高三学生明确高考的意义
高考的意义是什么？一是对高三学生所学知识的检验、 二是对高三学生的心理素质的锤炼。高考的意义不仅仅在于能不能通过它考上大学，还是一个青年人重要的人生经历。经历了，即使不成功，我们的人生也是完整的、充实的，更是饱满的，这份充实和饱满会支撑着我们勇敢地面对今后生活中的挑战，也影响我们以后面对生活和看待自我的态度。而这备考的过程就是我们形成健康心理、健全人格的关键期。心理学研究表明，很多事情的发展都有一个关键期，错过了关键期，特别是心理关键期，以后可能就补不回来了。而知识就不一样，知识不懂没关系，最重要的就是我们面对困难、面对压力的一种信心，一种态度，还有勇气。只要心理健全了，面对问题、处理压力的能力有了，知识是很容易补回来的。
面对高考的过程，是高三学生复杂心境的变化过程。在这种充满了喜怒哀乐的生活过程中，学生千万不能够排斥高考，越是能让学生感受深刻的东西越能锻炼他们，越能让他们成长。因此，高三学生要体会着自己的变化，痛苦也好，彷徨也罢，都是心灵成长的契机。
（二）引导高三学生克服急躁情绪
在心理辅导过程中，要引导高三学生对学习有耐心，不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就有明显的提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现的。例如，当我们用力推一张桌子时，桌子没有动，只是因为我们的推力比桌子的摩擦力小而已。如果我们持续增大推力，当推力大于桌子的摩擦力时， 桌子肯定就会被推动。学习也是一个量变引起质变的过程。
另外，高三学生首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位。每个人的学习情况各不相同，不能要求自己在高中的最后一段时间里一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。高三学生应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过努力可能实现的目标，从自己学习的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦而无益于自己的学习。
（三）引导高三学生要有毅力
心理老师通过调查问卷发现，有将近 30% 的同学认为自己“自制力太差，学习计划常被一些无关紧要的小事打乱”“做事经常半途而废”“遇到难题就想放弃”“花了大量时间来制订计划，但却不能付诸行动”“学习虎头蛇尾”等，他们认识到学习成绩的不理想，很大程度是因为自己的毅力不够造成的，并为之着急。因此，班主任可以通过励志小故事以及相应主题的班级团体辅导活动，培养学生的意志品质。
第二个要点：焦虑情绪如何应对？
黄磊高考前非常紧张甚至焦虑，原因是他觉得自己承受了太大的压力，例如他经常想“我考不上好大学怎么办”“父母、邻居怎么看我”“我怎么跟人说我考砸了”“如果考上了毕业后没找到工作怎么办，不是白读了吗”等问题。
（一）引导高三学生主观上进行调整：对焦虑的焦虑才是真正的焦虑
学生要认识到， 活在世界上的每一个人都有压力，只要是有追求、有梦想、积极进取的人都有压力， 不同阶段有不同的烦恼， 经历就是一种财富，一种幸福，关键是如何面对这些压力。因此，焦虑是正常的，对焦虑的焦虑才是真正的焦虑！高三学生焦虑的具体表现有两个：第一就是失眠，学生担心高考前一天或者第一天晚上失眠怎么办。
针对这点，可以跟学生分享心理学家曾经做过一个实验：实验组召集失眠的被试，整晚观测被试的脑电波，而脑电波数据显示，那些报告整夜失眠的被试其实大部分时间都是处在睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠。所以，要鼓励高三学生放下恐惧这个包袱，轻装上阵。焦虑的第二个表现是总担心万一考场发生了什么意外的事情怎么办，越想越慌。这是学生消极心理的表现。
根据这一点，也可以与学生分享一条真实的新闻报道：曾经有一个电工触摸到高压电线，死了。我们都知道，人触摸高压电线必死无疑。可是，后来工作人员发现，由于电路故障那高压电线根本就没有电，电工是被生活常识吓死的。所以，要让学生认识到，没有必要把精力以及能量消耗在小概率事件上。为了缓解这种焦虑，心理老师还可以建议有需求的高三学生去做个练习：考前 3 天晚上在睡觉前做一个想象放松练习，也就是让学生把高考当天的详细情节都进行想象。想象得越细、情节越具体，效果就越好。原理是，提前想象自己将要进行的事情会很顺利，那事情利发生的概率就会很高。
（二）鼓励高三学生在行动上有所应对：每天哈哈大笑 3 分钟
怎样在这种紧张而忙碌的生活保持愉悦呢？很简单，就是一个字：笑。笑有什么好处？心理学家做过实验，让一个人高兴地笑上 3 分钟，再进行抽血化验，结果他的免疫指标提高了 2 倍，相当于一个人跑步 45 分钟的效果。因为笑能产生一种物质叫内啡肽，能增强免疫力，只要你经常笑，就不用担心感冒身体状态差学习效果不好了。 心理实验研究还发现， 心理状态好了， 学习效率就会提高20％。大家能坚持体育锻炼最好，如果实在没有时间，或者天气不允许，那也没关系，建议高三班主任或者班干早读前讲讲笑话，带领我们全班同学先高兴地笑上 3 分钟，晚自修前再来 3 分钟，让高三后期的生活充满了笑声，学生在这样轻松和谐的教室里学习怎么还会焦虑失眠呢？
第三个要点：高原期如何应对？
乐乐是一名高三男生，在刚结束的模拟考中，他的英语成绩与上次模拟考成绩几乎一样。 妈妈听到成绩，只冷冷说了一句：“怎么和上次一样啊，你好好复习了吗？”妈妈的话让乐乐很伤心，他觉得自己已经到了极限，不能再突破了！这是典型的心理高原期的表现。即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退，这种现象在心理学中称为“ 高原现象”。 高三学生因不了解极易产生急躁、焦虑的情绪，结果影响学习成绩的提高。针对这类问题，高三学生要客观看待，主观上调整学习方法。
“ 高原期” 是客观存在的， 就跟之前阐述的“焦虑情绪一样”。相信很多参加过高考的人都有这样的体会：到了高考前夕，恨不得“明天”就去参加高考，觉得每天的学习都是一种煎熬。其实，这种情况可以用一种化学中的“饱和现象”来进行解释。当一种溶液达到饱和状态时，继续往里添加溶剂，它很难溶化，除非我们再往里加水或者调整溶液的温度。
遇到这样的个案，我通常 会 通 过 自 我 暴 露 的 方 法 与 学 生 分 享 自 记 当 年高 三 备 考 时 的 一 段 经 例： 我 宿 舍 一个 成 记 特 你好 的 女 同 学， 她 当 时 跟 我 说 一 句 话 我 至 今 记 忆犹新，她说当你有这种“恨不得第二天就参加高考”的感觉时，说明你的复习到一定程度了，就像一种溶液一样，它快到饱和状态了。重复旧的方法只能得到旧的结果，既然我们到了高原期，沿用原来的方法不停地做题，不停地受到挫败，如果还是继续这样下去，就会变得更加浮躁，更加 没 有 信 心。 因 此， 老 师 鼓 励 高 三 学 生 去 悦 纳它，或者从另一角度来说，高三学生应该恭喜自己进入了高原期，因为这说明自己的复习已经到了某种程度，现在它只是以这样的方式告诉自己需要作出一些调整了，或者是学习方法，或者是学习情绪。
第四个要点：如何营造宽松的人际关系？
高三理科班的一个男生，只要他看到旁边有人在学习，他就心慌得厉害，觉得别人在学了，会不会赶超自己，感到压力非常大。在他看来，别的同学都不能学习，只有他一个人学习才是一种正常的现象。高考的竞争压力很大，在高压下，高三学生们的心理会变得更加敏感。很多同学间的矛盾可能是因为对同学的进步有妒忌心理而产生的，担心同学超越自己。这是一种不良的竞争意识导致的。
（一）引导高三学生树立正确的竞争意识
高考的竞争不是局限于本班同学的竞争。 班上的同学考上大学了，不意味着自己就考不上，别人考不上，也不意味着自己就一定能考上。此时此刻，实话实说，人跟人之间是没有可比性的。即使你们测出来的智力分数是一样的， 但是可能你擅长做生意，他擅长做学术研究，有些人的脑子天生就适合学习。笔者大学宿舍的一个同学，脑子很好用，上课老师讲的内容她一般当场就记得，所以每次考试成绩都很好，结果保送去北大读研究生，现在出国去读博士了。
另外，可能大家的学习基础也不一样，你努力了，其他同学可能比你更努力。高三学生要有这样的认识，不要跟别人比，而是跟自己比，自己今天比昨天多填补了一个知识漏洞，自己今天比昨天进步了，那你自己在全省的竞争力就大大提高了。高考不是本校内的竞争，而是全省乃至全国范围内的竞争。如果全班同学能形成良性的你争我赶的局面，那就“水涨船高”，到时全班在全省乃至全国的竞争能力就大大提高了，皆大欢喜啊。
（二）引导高三学生学会宽容
“宽容”可以让学生在备战高考这一紧张的时期保持良好的心态。我们知道，高考前夕是心态最敏感的时刻，有些小事发生在平时，也许学生能很好地处理，可是高考迫在眉睫了，很多人的情绪都不稳定，一旦情绪有了大幅波动，调整起来是相当困难的。学会宽容，是心理调整的一个重要方面，因为它一方面调整了同学间的关系，营造出良好的外部学习环境；另一方面又是对自己不健康心理的一种解脱。
尤其是住宿的同学，生活空间近了更容易产生摩擦，这时就更需要“宽容”。高考其实是一个集体奋战的过程，所谓的“集体奋战”并不是单指大家要互相帮助，而且更指一种集体的氛围。如果一个班形成一种互助的氛围，即使是备考这么紧张的生活也会有一种生气充溢其中，每天走进教室，学生和老师都会有一个好心情，这对一天的学习绝对有好处。
综上所述，在高三备考后期，通过心理疏导，我们能帮助学生明确高考的意义，减轻患得患失的心理负担，正确看待并处理焦虑情绪，更顺利渡过心理高原期，学会树立正确的竞争意识，宽容对待身边的“战友”。在临考前使学生的心理调 控 到 着 火 点， 形 成 高 昂 的 斗 志， 饱 满 的 情 绪，达到最佳竞技状态， 就像赛前的骏马跃跃欲试，就像出征的战士摩拳擦掌，就像春天的花蕾含苞欲放。
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