高考期间，很多心理素质不太好的考生都会因为心情过于紧张而导致失眠或影响到睡眠质量。但是，高考是最需要考生有个良好的精神状态的考试。那么高三考生遇到这种情况，怎么做才能最大限度地降低影响或消除影响呢？
这里给高考考生们提供以下9点方法和建议供大家参考，希望大家认真研读、领悟，以防万一有不时之需。建议大家在高考前能从其中选择出几个对自己最有效、最适合的方法，尽量不要在高考时遇到此类情况时才细看这篇文章来临时抱佛脚，以免在关键时刻找不出最适合自己的方法。
第一，好好地洗把脸。
日常生活常识告诉我们，精神状态不佳的时候好好洗把脸能立刻改善我们的不良精神状态。所以，万一晚上没休息好怕影响到高考时，一定要在去考场前或是在考试过程中（在场外的监考老师的陪同下）好好地洗洗脸（不必过于纠结用热水还是凉水）来改善下精神状态。
第二，好好做几下伸懒腰之类的伸展运动。
当我们早上刚睡醒，或是平时学习身体感到困乏时就容易出现伸懒腰这个动作，而且通过伸懒腰这个动作也确实能让我们的身心状态得到一定程度的改善。所以，高考期间晚上没睡好时可以在起床前试着伸伸懒腰来改善下。起床前，进考场前或在考场中，都可以试着做几下伸懒腰的动作来改善下我们的不良状态。
第三，调整情绪，做积极的心理暗示。
人是情绪动物，我们的情绪常常会在很大程度上影响到我们的行为和精神状态。科学研究表明，积极的情绪状态既可以提神，也可以提高我们的做事信心和办事效率；反之，消极的情绪状态不但会加重我们的不良情绪和不良状态，而且还会严重地打击到我们考试必胜的雄心壮志和昂扬斗志，进而严重影响到自己在高考考场上的良好发挥。
所以，在晚上没休息好而导致精神状态不好的情况下，务必要在心里抵制那些消极念头的出现，自己也一定要学会调整自己的心理和情绪。与此同时，为了让自我情绪调整的效果最大化，高三考生们一定要调动出自己最强大的信念和最强大的毅力来给自己足够多的鼓励和足够多的积极的心理暗示。
第四，喝杯浓茶或是提神饮料。
浓茶和某些提神饮料（如某牛）的提神效果相对比较明显。为了改善睡眠不好导致的不良精神状态，大家可以在进考场前喝些浓茶或是喝点提神饮料来帮自己提神、醒脑。需要提醒大家的是，毕竟是在参加高考，尽量不要喝得太多，以避免考试过程中频繁去厕所而耽误作答时间（考生因上厕所耽误的时间不补）。
第五，饮食不要太油腻，但营养要全面。
油腻的食物会因为增加胃肠负担而加重我们的不良情绪状态。所以大家在高考期间应该尽力避免食用过于油腻的食物。另外，饮食不油腻并不意味着让我们的饮食越清淡越好。因为，只有充足的能量和全面的营养才有助于我们改善精神状态。所以说，最好的饮食是不油腻的同时又有个营养全面、营养成分高的科学饮食。
但是大家要注意：高考期间一定不要吃得太饱！有专家指出，高考期间吃得太饱不但会加重我们的不良状态，而且饮食过量也会在一定程度上降低我们思维的敏捷性，进而影响到考试最佳水平的发挥。
第六，在考场上少睡会。
如果以上都不奏效，自己又困得实在厉害而严重影响到自己考试答题的话，同学们也可以考虑在考场上先睡一会后再做题（注：高考考场上通过睡觉来改善高考考试状态的这个方法要慎用，以免弄巧成拙）。
为了避免自己刚趴下就被监考老师善意的叫醒，也为了避免自己过于疲乏而睡过头，大家最好在睡觉前跟监考老师请示下，并且别忘了要请求监考老师在大概多久之后一定要叫醒自己。
第七，“助人为乐”，适当做件好人好事。
一个人最大的成就感、满足感莫过于助人为乐后的那种感觉。一件好人好事，即便是很小的一件，却总能让我们收获到极大的满足感和幸福感。这种助人为乐后的积极情绪和良好状态能在很大程度上调动出我们在考场上的积极性，进而帮助我们改善自己在高考考场上的作答状态。在这里悄悄告诉大家一个小秘密：做好人好事时，越是出于真心实意，越是出自于自己的良知，效果也就越好！
学生是相对个单纯、善良的群体，他们的单纯和善良也很容易被坏人所利用。所以大家（尤其是女孩子）在做好人好事时也要适当保留些自我保护意识，以免被坏人或有品行不端的人所利用。另外，高考考生们一定不要因为做好人好事而耽误了可能会决定自己一生命运的高考。
第八，来个时间充足又高质量的午休。
晚上没休息好的话，精神状态最不好的时刻一般都会出现在第二天白天的下午。因为高考期间，从上午考完后到下午开考前有足够的多时间够我们午休。所以，建议前一天晚上没睡好的高考考生一定要利用好中午午休时间，好好给自己来个时间充足、质量又高的午休。
有了一个时间充足质量又高的午休后，在去考场前再好好地给自己洗把脸，相信一定会让你精神焕发、信心百倍，从内心涌出一种满血复活的良好感觉。
【注】建议高三考生们在高考期间的午饭不要吃得太饱，否则容易加重我们的胃肠负担，进而影响到午休的睡眠质量。
第九，保证考场上的光线明亮。
因为前一天晚上没睡好，这个时候的白天往往很容易犯困。如果这个时候考场上的光线再暗些的话，就会很容易地把我们催眠到浓浓的睡意中去。反之，当我们走进光线充足的教室里时，往往会有眼前一亮，同时又很提神的感觉。
所以，如果我们的考场光线不好时，可以要求监考老师打开教室里的灯棍或拉开窗帘等来补足教室里的光线。
结语
以上是几个对高考考生在提神和改善考试需要的精神状态上最有效的几个方法技巧。建议大家结合自身情况，从中选取出几个对自己最有效的方法后，在自己因为没有睡好而导致状态不好、身心疲乏的情况下试验下，并积累下经验和心得。免得在高考时才想试却发现不出对自己最有效的方法技巧。
最后，高考考生们在自己遇到困难而不知所措时，可以积极地寻求家长、老师及同学们的关心和帮助。有时他们的一句话，一个善意的提醒就能让我们找回自信、摆脱困境。十年寒窗不易，祝愿大家都能金榜题名!
