今天本想探究一番今年高考境况如何，毕竟那是老阿姨回不去的美好年华，时隔N年的记忆，依旧鲜活。
一打开微博，结果被“高考睡着了是什么体验”刷屏了。
“一想到高考，整个人都毛血旺了。
一想到进考场，整个人都沸腾水煮鱼了。
一想到成绩单，整个人都凉拌折耳根了。
一想到试卷还没做一半，整个人就睡着了。”
据分析，除了极少部分是因为早早做完了试卷且检查完毕，但是害怕提早出教室被班主任痛批，就正儿八经地睡了起来，这种可能就是别人口中的学霸吧。
还有一部分是因为题目不会做，看到文言文、阅读理解、英语听力就头晕转向，慢慢撑不住就睡着了。孩子，心真大啊，这可是高考啊……
不过大部分睡着的孩子都是因为压力太大了，高考前夕没有休息好，导致考试的时候精神不振，环境又非常安静，慢慢地“瞌睡虫”就爬上来了。
都知道高三的学生最缺的就是“睡眠”。谁不想考出好成绩呢？
每天的时间除了吃饭睡觉都用来学习了。而留给睡眠的时间只有不足6个小时！对一个在长身体，同时脑力消耗很大的孩子来说这太少了！而这样的情况却要持续很长一段时间。所以我们的孩子总是缺觉。
长期缺觉有什么后果？
据研究，人体长期缺觉，没有给大脑以及身体足够的时间休息，利用新陈代谢把身体的垃圾排出，会导致思维活跃度降低，体能降低，免疫降低，精力难集中，易生病。而这又会影响成绩，在“分分分是命根”的特殊阶段，又会给学生带来负面影响，甚至更大的压力，可谓是陷入了死循环。
除了考生，其实很多上班族也都面临着失眠、睡眠质量差等问题，白天高频高压的工作节奏，导致负面情绪只能在寂静的夜里“叫嚣”，翻来覆去也难以入睡，真正睡着的时间少之又少。
那是不是睡得越久越好？
这里有一个误区：睡眠的时长和睡眠的质量并不是正相关的，睡得长并不意味着睡得好。
曾经有心理学家做过这样的实验，让一个人坚持不睡觉，一直坚持到不能坚持，然后看看他能睡多久。实验的结果出乎意料，坚持三天以上不睡觉的人，几乎没有睡到日上三竿的，大部分都是11-13个小时就醒来了，精神饱满。这是不是有点颠覆？为什么会这样？
经过科学研究发现，人的睡眠在一定时长里有若干个周期，每个周期中有几个阶段：浅睡眠，深睡眠和快速眼动（做梦阶段），能否让人恢复体能精力和免疫力的是深度睡眠。而一个成年人，每天只要有2小时的深度睡眠就能保证第二天的正常消耗。
所以，在有限的时长里增加深度睡眠的时间，才是家长们应该关注的重点。
那如何在有限的时间里提高睡眠质量？
一、睡前少喝水
晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。
二、睡前刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，干净清新的口腔环境对安稳入睡也有帮助。
三、避免思虑过度
临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡。另外比如睡前喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等等，这些习惯也会影响睡眠质量。
四、用热水泡脚
据悉，高考前夕出现了一款精油系列的泡脚丸，刮起了一股夏日香芬泡脚风潮。
为什么泡脚对提高睡眠质量有作用呢？
多年来，经过研究人员不断地对⼈为泡脚附于热能、⼈体内热能原理和⾃然热能对身体的影响等科学研究证明，热⽔泡脚是最安全、最有效获 取热能的⽅法；能提⾼身体机能，增强⼈体免疫⼒；对⼈的身⼼健康、养身保健和治疗疾病有良好的促进作⽤； ⼈所摄⼊的⻝物有⼀半以上的热能是为⼈体服务，泡脚产⽣的热能，能让⻝品的养份更多充实身体； 泡脚是平衡⼈体温度的最佳⽅法：⼈体在平衡状态下能提⾼身体素质，自然而然，“瞌睡症”就远离我们了。
泡脚最佳的水温、时长、水位你知道吗？
PS: 健康泡脚小科普
水温控制在42~45℃为宜，水位处于脚踝往上五指处，泡脚时长25~30分钟即可，泡的太久水温下降，反而会带走身体的热量起到反作用，还会把足部肌肤泡起皱脱皮。
