高考结束了，考生紧张的情绪终于可以放松一下，但疫情期间不主张聚餐，这个时候更适合在家为孩子准备适合他们的汤和营养餐，为孩子及时调节身体状态，缓解疲劳和紧张情绪。
记者邀请高级营养师翟明钱结合考生身体需求，给出具体营养调节的建议。
▲每天保证一定量的水果和蔬菜摄入
一、适当补充豆类、鱼类，忌暴饮暴食
高考结束后，考生们绷紧的神经终于可以放松下来，容易让人产生补偿心态，恨不得把平时吃不到的东西全吃一遍，或者爱吃的东西管饱了吃，喜爱的甜品和冻饮一次吃个痛快，喝个尽兴。
这样做的后果往往得不偿失，因为原本压力状态下的身体免疫力本来就较弱，再加上暴饮暴食，这样很容易就会引发急性胃肠炎，或快速增肥，容易疲劳、动作不灵活或迟钝、运动能力下降，甚至还可能导致情绪方面的心理问题。
因此，高考后的饮食仍要有规律、有节制，让身体顺利适应放缓的生活节奏，冷饮、冰淇淋等可以适当吃一点，但千万别贪嘴。日常饮食仍然以清淡为主，多吃一些鱼类、豆类等高蛋白食物，可以适当缓解疲劳。
建议一天之中最好能保证一斤蔬菜，半斤水果，二三两的肉类，一个鸡蛋，和一盒牛奶的营养摄入。
▲海鲜类食材建议煮熟、煮透，加入新鲜菠菜汁，兼顾色泽又营养
二、多吃深色蔬菜和水果，保护视力
高考前，紧张的学习让考生们眼睛容易感到疲劳。
高考结束后，放飞自我的同时，更要注意保护视力。除了有效限制过度用眼的时间外，多参加户外活动，多补充水分，多吃深色蔬菜和水果也非常重要，例如，茄子、红龙果、紫甘蓝、蓝莓、紫葡萄等，可以有效缓解眼睛疲劳，起到为眼睛提供充足营养补给的作用。
▲适当补充蛋白质，清淡饮食
三、不熬夜，多喝养心安神汤
高考前，考生每天的睡眠时间较难得到保证。考试结束后，建议每天要保证8个小时左右的充足睡眠。
如果考生考完试仍感压力大，有失眠，睡不安稳的现象,建议饮用养心安神汤。
家长可以自购食材炖给孩子喝。
/养心安神汤食谱/
材料及做法：莲子10克，百合10克，益智仁5克，淮山10克，麦冬10克，瘦肉200克，生姜2片，加水炖煮1小时即可。
功效：养心安神，助眠。
更多适合“家有考生”的汤谱：
心肝宝贝汤
配料:西洋参、沙参、枸杞、麦冬、党参、红枣
肉类搭配:老鸡肉
功效:养心护肝。补气养阴，明目，养血安神
适合人群:经常熬夜，需要养心和安神者
灵芝黄芪汤
配料:灵芝、黄芪、怀山药、党参、桂圆
肉类搭配:老鸡肉
功效:补气，提高免疫力。补气安神，生津养血。
适合人群:脾胃虚弱，免疫力低下，精神紧张，需要舒缓情绪者。
文字：冯静实习生李明珠
摄影：冯静实习生李明珠
