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你在生活中有没有听过一些天赋决定论？
比如，某同事对你说：你表达能力这么差，做不了心理咨询师的，别去浪费力气考试了；某教练对你说：你天生肌肉生长潜力不大，别指望去参加健美比赛了。
听到这些论调，你仍然能坚定不移的向自己的目标努力吗？
你有没有经常看一些毒鸡汤？
比如，只要每天坚持背单词，就一定能学好英语；健身看不到效果？一定是你努力的时间不够，你每天练上3小时，肯定有效果！
说句不客气的，真信了这些毒鸡汤，轻则让你在错误的道路上越走越远，重则直接练废了你！
拼命努力的人，都是渴求成功的，但是，努力只是成功的必要而不充分条件。想要成功，不光要努力，还需要在正确的方向上、高效率的努力。
埃里克森在《刻意练习》里面提出了一套训练体系，这套体系的两个重点就是：在正确的方向上努力和高效率的努力。
也就是说，有效努力的核心是方法正确和高效，而不是盲目的堆积低效时间。
刻意练习体系解决了我们工作和学习中最常遇到的两个问题：
避免无效努力
无法长期坚持学习
能让我们避免无效努力的刻意练习的三F法则：
1、Focus 专注
专注是任何有效训练的基础，包括体育训练——体育训练中走神很可能导致受伤——如果你在训练中精神松弛，经常走神，那么你的这次训练就是低效的，甚至可能是无效的——你毫无进步。
当然，我们都知道做事情要专注才能高效，但问题就在于，不是我们不想专注，而是专注不起来。
比如，一大早起来到书桌前坐下翻开书，刚看了几行，不知不觉的拿起了旁边的手机，想着：就看一眼。结果，刷着刷着，半个小时过去了。
埃里克森提出了一个观点，专注是可以训练的。
训练方法就是：把专注学习的时间和休息的时间交替安排，逐渐适应专注学习的时间，并逐渐延长。
刚开始时安排较短的专注学习时间，逐渐延长。比如：
专注学习10分钟，休息5分钟；
专注学习20分钟，休息7分钟；
专注学习30分钟，休息10分钟；
……
专注学习1小时，休息15分钟。
如果中途产生了反感情绪，那就后退一步——把专注学习的时间缩短一些——等适应了之后再继续延长。
不要认为一旦开始训练就有进无退，不要强迫自己一定要持续延长专注时间，这样做的结果是，你会在自己的负反馈情绪中崩溃。
适当的以退为进，可以让自己能够把专注训练长久的持续下去，从而慢慢把专注养成一种习惯。
2、Feedback 反馈
《刻意练习》中把反馈分为两种：
a、内部反馈：自己发现自己的不足；
b、外部反馈：其他人指出自己的不足。
不得不说，自己能发现自己的不足是一种宝贵的能力。很多人是不具备这种能力的。
比如：
刚进公司的新人被分配了一项任务，新人一声不吭埋头苦干，也不问任何问题。领导会认为这个新人能力很强吗？不，领导会很担心，因为这样的新人往往就是那种不知道自己有什么不足的人。不知道自己有什么问题，也就无从去改进。
再比如：
学霸和学渣的区别是什么？学霸知道自己什么地方薄弱，知道自己什么不会，会有针对性的去解决，去强化；而学渣根本不知道自己什么不会，也就没办法去弥补。
在内部没有反馈的情况下，外部反馈就十分重要了。
公司新人要多与领导同事交流，如果不知道自己做的事情是否有问题，那就请前辈同事帮忙看一看，多跟领导汇报一下工作，他们会帮你指出你的问题所在。如果你不好意思去交流，其实领导也是很头疼的，因为把任务交给你了，他不知道你会做成什么个鸟样！
在学校里也一样，有些同学从来不问问题，好像什么都会，一到考试就抓瞎——他不是什么都会，而是不会却不好意思去问。老师其实特怕这种学生，不会又不说，想帮他都无从下手。
所以，在你觉得自己没有什么问题的时候，未必是你真的没有问题，而是你自己无法看出问题所在，这时候一定要和其他人多沟通、多交流，他们会帮你发现你真正的问题所在。
曾经有一位年近50岁的学者学英语，这位学者只要见到会说英语的人，就会上去跟人家用英语交流，不管自己讲得有多烂。
他的朋友劝他，觉得他这样做很丢面子。这位学者说，我自己是不知道自己讲得对不对的，我跟别人讲了，别人就算笑话我，也会指出我哪里讲得不对。
结果是，不到两年的时间，这位年近半百的学者已经拥有了流利的英语口语。
这个故事对外部反馈的作用做了非常好的诠释。
3、Fix it 纠正
有了反馈后进行纠正、改进，这样才能不断的进步。
比如你给领导汇报了一个阶段的工作，领导指出你PPT的排版太杂乱，你回去就要好好研究一下PPT的排版，把它做得美观、大方。
比如你问了老师一个问题，老师给你解惑了，你回去就要好好的思考，这个问题自己为什么没有想出来，老师是用什么样的思路来解决这个问题的。
如何长期保持学习动力？
绝大多数人都是从学生时代过来的，我想，在学习过程中一直困扰大家的一个问题就是：坚持不下来。
有观点认为，能长期坚持学习的人是天生意志力坚强，靠意志力约束自己。
也有观点认为，能长期坚持学习的人都是发自内心的热爱学习，对学习是真爱。
埃里克森在《刻意练习》中提出了这样一种观点：
意志力不是天生的，并不是说，有人天生意志力很强，什么事都能靠意志力做好；有人天生意志力薄弱，什么都做不好。
对不同的个体来说，意志力总是在一些事情上出现，在另一些事情上消失。
比如，大美能坚持每天挥汗如雨的减肥，但无法坚持每天背单词。
埃里克森认为，这其中的差异在于动机是否足够。
动机强烈，就容易坚持下去；动机薄弱，就很难坚持下去。
埃里克森还提出了两种保持动机的方法：
a、强化前进的理由
b、弱化退步的理由
a、强化前进的理由
最典型的理由当然是真心的喜欢，发自内心的想前进。
比如，大美喜欢自由的翱翔在蓝天之上的感觉，想成为一名飞行员，那么大美就会坚持锻炼身体、坚持学习飞行员所需的课程。
比如，高中的小美想上清华，就经常在网上搜一些清华校园的视频来看，以此激励自己发奋学习。
其次是强化自己的信念。
当你遇到瓶颈、平台期时，身心都会备受折磨，会感觉很痛苦。这时候告诉自己，再坚持一下，度过这个平台期再放弃。等到真的度过了这个平台期，你往往就不想放弃了。
就像一句鸡汤说的：当你想放弃的那一刻，想想自己当初为什么坚持走到了这里。
第三是来自外部的前进理由，包括物质奖励和团体约束感。
比如，大美如果考下了某证书，工资就会涨￥3000，大美会努力学习考证书吗？
比如，现在考证的各种团体，跑步的打卡社团等。加入一个集体，集体中的人相互鼓励，同时，身在集体中会自然的有一种约束感，让你更容易坚持下去。
b、弱化退步的理由
这一点的核心是准备一个良好的学习环境、固定一个学习时间。在这个时间，只用来学习，在这个环境，你能专心学习，没有杂七杂八的事情来打扰你。
比如，你决定晚上9点到10点读书，结果家里人看电视的声音太大，家里的猫一直跳到你的桌子上求摸摸……
如果你能早起，那么早上起来找个安静的不被打扰的地方读书。
如果你只能在晚上9点到10点读书，那就买个降噪耳塞，把猫关在门外。
记住一点：这个时间是学习的神圣时间，排除外界的所有干扰，只用来学习。
写在最后
从自身经验来看呢，酷猫认为内在动机是坚持学习的核心，外部的奖励和约束只能起到一时的作用，如果没有内在动机，外部的奖励效果十分有限，弱化退步的理由可以理解为坚持学习的一种方法。
用一句鸡汤来结束：做你喜欢的事情，就没那么难坚持。
