新京报讯（记者 戚望）各地高考成绩已陆续公布。发挥得不理想，如何缓解自己的情绪压力？未来的大学生活，如果感到不适应该怎么处理？针对学生们容易遇到的心理问题，近日，记者采访了华中科技大学心理健康教育中心副主任雷光辉，从心理学的角度，帮助考生们缓解出分后的情绪压力，提前适应大学生活。
觉得自己没考好？可能是“锚定效应”在作祟
雷光辉表示，在高考结束后，部分学生可能会面临身体、心理上的失衡，这源于在高考前，学生往往有规律的生活，身体一直处于紧张的应激状态。高考后，面对突然的释放，身体的作息可能发生改变，部分学生的生物钟会发生混乱，出现昼夜颠倒的现象。
“出分之后，往往是几家欢喜几家愁，不可能所有学生都发挥得很好。”雷光辉表示，往年出分后，多数学生会觉得自己没有发挥出真实水平，觉得自己可以考得更好。但是，觉得自己“发挥失常”，这其实在心理学上属于“锚定”现象，即学生在判断自己的分数时，常常过分看重那些显著的、难忘的“证据”，产生“歪曲”的认知。学生们在衡量自己的水平时，往往会取以往模拟考、月考等考试中考得较好的一次作为锚定标准。但实际的考试，往往反映的是学生的“回归成绩”。因此，很多学生都会觉得自己没考好。
针对“预期过高”的学生，雷光辉建议，可以真正地回顾一下以往的模拟考、月考成绩，看看自己是不是真的发挥失常。
真的发挥失常怎么办？行动起来“朝前看”
雷光辉说，一般来讲，排除非常极端的情况，即使是发挥失常，学生的实际分数与平时模拟考的分数，一般差别最多也就是几十分，他建议考生不要把某个绝对的分数同自己一生的发展联系起来。
雷光辉指出，现在市场上有不少渲染、炒作高考焦虑的行为，比如“一考定终身”“提高一分干倒千人 ”等等，夸大高考给人造成的影响。考生需要树立一种自我调节意识，“高考不是一考定终身，事实上什么都决定不了我们的一生。即使考好了，同学们去了想去的大学，也不能决定什么。”
而针对真的发挥失常的学生，雷光辉建议，不要将注意力过多集中在分数上，而是行动起来“朝前看”：即使上不了好的大学，还有机会挑一个好专业；即使选不了好专业，还可以继续努力在大学期间通过其他的方式证明自己；即使今年上不了大学，还可以关注其他方式寻找出路。“分数已经是过去时，同学们应该抓住能力范围内最好的、最适合自己的机会。”
大学中成绩一般？还有多种方式可以证明自己
雷光辉表示，不少学生的心理问题并不是因成绩导致，而是在真正进入大学后。在新生军训期间，就有不少学生曾去华中科技大学心理健康教育中心寻求帮助。
“初入大学，好多学生会感到不适应。”雷光辉介绍，学生的不适应往往体现在三个方面，一是学习方式的不适应，二是生活上的不适应，三是人际关系上的不适应。“很多同学在高中时没有经历过真正的集体生活，高中时期大家的目标也比较一致，不会出现太多的利益冲突。而到大学以后，大家的价值观、成长经历有所不同，家庭背景也不一致，人际关系的张力会比较大。”
针对大学中容易出现的心理状况，雷光辉也分享了几点建议。
第一，要培养自己心中的“认同感”。雷光辉说，有不少同学在报考学校时，关注的是学校的排名、分数线等，或者是迫于父母和外界的压力，选择了某个城市、某个学校或某个专业，对城市、学校、专业都没有太多了解，不了解就容易产生误解甚至厌烦，从而厌烦生活中的每一处、每一个人，加重情绪负担。“同学们可以在进入学校后，以各种途径，多了解城市、学校、专业的优点，建立起自信和认同，这种认同也会让同学们每天的生活很愉悦。”
第二，学生们在进入大学后，要多沟通。首先是跟外界的沟通，“可以多参加一些社团、活动，多认识一些朋友，融入集体的大家庭。在心理上和过去朝夕相处的父母‘断乳’，把对父母强烈的依赖转移到新关系的建立中，构建更复杂的、更多面的人际支持网络”；其次，也要跟自己多沟通，“学会正确处理自己的情绪，看到自身的优点。”
第三，由于同一个大学里招收的基本都是分数相近的学生，不少同学在进入大学后，容易面临“同辈压力”。针对这一点，同学们不必把大学里的成绩作为衡量自身能力的唯一标准，“事实上，大学里，同学们有各种各样的方式可以证明自己，社团、实习、爱好、人际关系……即使在大学中成绩一般，也一样可以过得很快乐。”
雷光辉认为，大学生要慢慢学会懂得对这个世界感恩，尊重、理解、欣赏、同感，更好地自我关照、自我悦纳、自我觉察、自我反思与成长。
新京报记者 戚望 校对 柳宝庆
