过了5月27号，距离高考就剩10天了。
随着考试越来越近，很多考生陷入考试焦虑的怪圈。考试焦虑症是由于学习压力过大而造成的，是一种心理应激现象。对于将要迎战的考生来说，考前的心理状态比学习基础更重要。因此正确对待考试，合理发泄自己的情绪，调节自己的心理状态，缓解学习压力，显得尤为重要。
一、接受焦虑，和自己和解
高考是每一个考生和家长重视的大考，许多学生感到巨大的考试压力，一旦考试出现恐惧，自信心开始动摇，学习成绩会严重下降。一旦考试出现恐惧，自信心开始动摇，学习成绩会严重下降。由此可见，减轻学生的考试焦虑以增进学生的心理健康，已成为一件刻不容缓的事情。
焦虑的确让人难受，但中等水平的焦虑有助于成绩的提高。适当的焦虑情绪松弛有度，给人一定的动力，促进学习。为何要想着消除焦虑，给自己增添苦恼呢？换一种角度学会接纳焦虑，一定的焦虑情绪刺激你的神经，让你保持学习的动力，反而事半功倍。
二、正确看待考试，找对适合的方法
很多学生考前吃不好睡不好，想要好好复习却适得其反，大脑一片空白，学习效率低下。模考不够理想，知识储备量不够，在总复习当中像只无头苍蝇一样，看上去很认真，其实都不知道自己在读什么。这样的学习状态会给正式的考试带来消极暗示，进而影响正常考试。
如何才能科学合理地最大限度减轻考生的心理压力，帮助考生调适好心理状态，积极应对高考、考出理想成绩？可以通过以下这3种方法：
1.肌肉松弛法
心身是相互作用，相互影响的，肌肉的放松可以带动心理的放松。学生在复习或者考试当中，若紧张焦虑情绪来临，可以尝试用肌肉放松法调节状态。
全身放松的方法：
1.上肢放松动作，身体直立，上肢向前伸展，转动手腕，让手臂反复抖动，进而带动肩部，使手臂肩部都有发热感觉为止。
2.下肢放松动作，身体平躺，仰卧。抬起双腿，用手拍打大腿表面，并进行按摩。抖动大腿和小腿，震颤度使腰臀能感觉到为合适。
3.全身放松运动，身体站于地面保持前倾，让膝盖微屈，两手向前扶地，慢慢做肺部深吸气，然后屏气，再收缩腹部吐气，反复进行多次，直至感觉心跳平稳。
4.静态拉伸动作：运动后让绷紧的肌肉恢复松弛，可以对身体每个关节保持15-30秒的静态拉伸，有助于缓解身体的僵硬和酸痛。
2.ABC疗法（合理情绪疗法）
合理情绪疗法 ，它的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责。
心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应。”当你习惯地想象快乐的事，你的神经系统便会习惯地令你处在一个快乐的心态。所以，我们可以每天给自己一点积极的心理暗示，我们将会感到很轻松快乐。
3.肯定性训练
只有满怀自信的人，才能在任何地方都怀有自信沉浸在生活中，并实现自己的意志。——高尔基
肯定性训练，也叫自信训练、果敢训练，目的是促进个人在人际关系中公开表达自己的真实情感和观点，维护自己权益也尊重别人权益，发展人的自我肯定行为。
面对考试压力，我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，找到适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、找知己倾诉等，把正面能量展现出来。帮助自己是需要决心和毅力的，也是自我成长的责任。
父母要看到孩子的不容易，并肯定孩子的努力、坚持和上进的心；要协助孩子进行积极聚焦，多关注自己的优势、潜能，发现自己努力学习、考得好的科目或题目，给予孩子希望，点燃其全力以赴、努力拼搏的动力和信心。
备战中高考，学生需要学习有针对性的方式方法来自我调整负性情绪。
三、家有考生，家长应该怎样做？
考生焦虑，考生的家长也出现了焦虑的情绪。考生家长更应该调整好自己的心理状态，避免徒增的心理负担。
1.比起分数更重要的是守护孩子的身心健康；面对困难，具有独立战胜的勇气；培养孩子良好的自控力，专注力和求知欲。
2.家长要以平常心对待孩子的考试，学会自我排遣，不断弱化自己的紧张情绪，树立合理的期望。
3.接纳孩子现有的水平，切忌渲染考试的难度，适时鼓励孩子，给予积极暗示强化孩子的自信心。
4.为孩子提供均衡的营养和温暖和谐的家庭氛围，用心倾听和回应孩子的需求，实现亲子关系的良性互动。
5.学历对人一生发展多少有影响，但它并不能决定人的一生。家长要调整好自己的认知，正确看待中高考，认识到考试只是漫长人生路的其中一个环节，孩子的命运并不会由这次考试成绩被决定。
高考不仅要有丰富的知识储备，还要有健康积极向上的心理状态。二者相得益彰才能更好地应对高考，一起向美好的未来。
