本期栏目主持人李玲
又是一年中高考季，这不仅是对学生学习能力的考验，也是一次对包括心理素质在内的综合实力的全面考核。不仅考生，家长也面临考验。俗话说，良好的心态等于成功了一半。如何做合格的考前父母？如何为考生提供有效的心理支持？记者就这些问题采访了心理学会秘书长、省心理学会会员、应用心理学教授王学红，为各位家长总结出阳光心态“四部曲”。
1、做孩子的陪伴者
面对中高考的挑战，家长也容易在考生备考期间出现情绪压力。王学红建议家长的心中要有合理的信念：虽然考试很重要，但孩子的生活不只有考试。合理的信念有利于缓解家长的焦虑，也避免家长将自己的焦虑情绪传递给孩子。
“首先，家长的情绪要稳定。”王学红在长达二十几年的心理辅导中发现，每逢中高考，有些家长比孩子还要着急、焦虑，“家长的心态是会影响孩子的，所以，家长要放平心态，谨防考生与家长的不良情绪相互叠加。”当问及家长如何保持情绪稳定时，王学红表示，家长应该适当调整期望值，保持平常心，不把中高考过分夸大，孩子才能正确对待考试。
家长在放平心态的同时，要注意用积极的语言和行为引导孩子。不要总询问孩子的学习情况，如果表示关心可以这么说，“我看到你一直在坚持，很努力，我也被感动了。”“我们努力过了，就不留遗憾了，任何结果都是最好的安排。”等。“当然，如果孩子不需要的话，家长就不要过多干预孩子的学习，让孩子自己安排即可。”她补充说。
“一个宽松和谐的家庭环境对孩子来说是非常重要的，所以一定要尽量避免在备战中高考期间产生家庭矛盾冲突。”她说。良好的家庭环境和氛围才能让孩子无后顾之忧，做好孩子的后勤保障，让孩子全身心投入中高考。
2、帮孩子自信备考
家长需要多观察孩子，了解孩子的情绪状态和心理变化，做合格的倾听者、陪伴者，为孩子提供更多的支持和帮助。
如何判断考生的心理状态，从而给予他们帮助呢？若考生觉得无聊、无趣，每天不想学习、不愿学习、没有学习的动力和目标时，一般属于动力不足的情况；若考生感到筋疲力尽，或者生病不舒服，不能有效地解决问题，则往往属于压力过大；若能理性地解决问题，富有活力，愿意接受挑战，有成就感、挑战感，则属于压力适度，是比较好的备考状态。
随着中高考的临近，有很多考生容易出现紧张、焦虑、烦躁、担忧、易怒、信心不足或者无所谓等心态。家长必须认真倾听孩子的诉求，了解孩子最真实的内心，才能有针对性地帮助他们。孩子在倾诉的过程中，整理了自己的思路，自己就把问题和压力解决掉了。比如，对考试信心不太足的孩子，家长可以与孩子一起回忆某次考试的成功经历，帮他看到自己身上其他的优势和资源，找回信心。
3、备战中高考吃好三顿饭
为了保证学生以最佳的状态面对考试，许多家长总喜欢买些补品来“补”孩子大脑，事实上，学习和记忆能力很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。而通过均衡营养的饮食，反倒能够帮助考生游刃有余度过考试季。考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同。保持稳定的食谱最重要，如果突然改变正常饮食习惯，反而容易引起胃肠不适，甚至出现腹泻、便秘等症状。
同时，要有足够的主食摄入，保证给大脑和神经细胞提供足够的能量。建议每天摄入主食200克-300克，全谷物和杂豆类50克-150克，薯类50克-100克。适当多吃富含蛋白质的食物，每周至少食用两次水产品，每天1个鸡蛋，每天食用奶和奶制品300克-500克。摄入充足的蔬菜和水果，建议每天摄入各类蔬菜300克-500克、水果200克-350克。
4、良好睡眠也重要
规律作息。不要打破平时的作息规律，以免生物钟紊乱影响正常睡眠。
睡前半小时调暗灯光，减少光线对褪黑素的分解。远离电子设备，避免大脑过度兴奋。
适当运动。注意不要过度劳累，睡前2小时不要运动。
晚饭不宜过饱。睡前2小时不要进食，如果感到饥饿，可以喝一杯牛奶。
午睡不超过30分钟。睡眠时间过长进入深睡眠后，醒来容易出现不适，影响下午考试的发挥。
小贴士：缓解考前紧张情绪的小妙招
给予自己良好的心理暗示。
认准已经做好了足够、充分的准备工作就一定会有很好的成绩，天道酬勤，最根本的不是考试结果，而是学习的过程以及在过程中积累的人生经验。
积极的心理暗示可以帮助我们增强信息、消除忧虑，所以考生在考试前可以告诉自己“我一定可以”“紧张让我更加兴奋”“我喜欢高考这次挑战”等，这一类的心理暗示会让考生更加从容、积极地面对高考。
进行适当适量的运动。
适当的运动有助于调节考生的紧张情绪，当考生感到焦虑，而又得不到缓解时，可以适当地做一些较为温和的运动，比如有氧运动，慢跑、瑜伽等。运动可以使大脑分泌多巴胺，而多巴胺是使人感到快乐的物质。同时要注意，运动的时候不要选择激烈性运动，如果运动不当会造成身体的负担引起受伤或肌肉拉伤。运动也不要过量，以免造成身体上的疲劳。
