2022年高考即将来到
如何在高考中拿出最佳状态？
吃好、睡好很重要！
备考期间很“烧脑”
一日三餐怎么吃才好？
最后几天的备考期
饮食方式
不要与平时有太大变化
不宜太“隆重”
尽量选择考生们
经常吃的食材
不要偏信保健品、滋补品等
特殊的作用
一是保健品、滋补品等
可能含有激素类或咖啡因类成分
二是也可能因考生不耐受
而产生健康风险
合理搭配日常三餐
就能保证一天的脑力充沛
平时大脑活动的能量
来源主要依靠血糖
想要保持稳定的血糖水平
一定要有主食以及丰富的蛋白质
除了牛奶、鸡蛋等
富含蛋白质的食物
也可适量食用
坚果类、豆类食品
多吃富含镁和钙的绿叶菜
有助于减轻压力
专家特别提示
考生午餐不要
吃得太饱、太油腻
以免加重人体消化系统的负担
在下午昏昏欲睡
刻苦≠熬夜！
好好睡觉更能事半功倍
大考临近
不少考生争分夺秒
刻苦复习
睡眠时间无法保证
这该怎么办？
专家提醒
考生可以借助午睡
让大脑得到休息
提高学习和记忆效率
此外
建议考前尽量不喝
含咖啡因的饮料
避免心率加快
加剧紧张情绪
晚上如果太过紧张
而无法入睡
可以调低房间灯光
梳理并记录
当日未完的事项
及第二天的安排
帮助自己睡得更好更踏实
但不要通过刷手机助眠
因为电子设备里的蓝光
不利于褪黑素分泌
进而影响睡眠
心理调节至关重要
如果说，掌握和运用知识的水平是考试成功的硬件；那么，考生心理调节能力是考试成功的软件。
考前学生的知识水平（硬件）已成定局，打造迎考心理素质（软件）就特别重要了。
希望考生能够充满信心
以平和的心态、最好的状态参加高考
请相信，所有的付出
都将变成未来的礼物！
愿你执笔为剑、金榜题名
