经验帖里的上岸学长学姐早上六点起床凌晨十二点睡觉，好像只有变成一个没有感情的学习机器才有上岸的机会。在这样的集体意识环境里，休息和放松好像就是对学习的背叛。考研和休息如何合理搭配使用也是困扰每一年考生的。
考研人有资格休息吗？
当然有资格！但是也分必要休息和非必要休息。
这问题看似呆板，其实问号的背后是由内卷而引发的焦虑。大家潜意识里对考研这趟必定艰苦的旅程感到不安。笔者非常理解大家这种心态！
考研，有人从大一就开始暗自筹备，有人毕业好几年才开始跃跃欲试。自由惯了的人，突然站在了考研大军的队伍里要长征，这条路的尽头好像一眼便望得到，但又好像遥遥无期，大家难免会怀念以前的逍遥日子。但大多数小伙伴都做不了甩手掌柜，能够说不学习就不学习，就算腾出休息的时间，也是良心有愧地在“放松”。
接下来给大家浅析一下，备考的各位应当什么时候休息？又该如何休息呢？
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一、固定预设不可取
许多小伙伴们经常看很多经验贴，想知道上岸前辈是如何学习才取得成功的。但很多经验贴上面规划的学习时间精确划分到每分每秒，这实在是没有必要。反之，如果某经验贴上说上岸学长每周留出一天/半天的休息时间，大家也没有必要完全效仿，并不是说一周里就非要留出同样的时间来给自己找一个偷懒的借口。
大家首先要明白一件事：你想从经验帖里得到什么？不是在固定时间做精准的预设，也不是照抄照搬复刻上面的一举一动，经验贴真正的用处是让你了解在某个大阶段的小时间段大概做什么是可行的，给你指明一条大致的复习方向，只要朝着这条方向走，就不会出什么大错。
所谓“大行不顾细谨，大礼不辞小让”，用在考研上就是不要被经验贴框住，给自己设限。不用追求所谓的五六点起或纠结每周休息多久才不算过分，这样不结合自身情况的被迫内卷，除了能感动自己，让自己看起来很努力外，并没有其他的好处。建议每个人都按照能让自己舒服的作息来做学习规划，比如八点起床你的脑子才能以最清醒的状态吸收知识，那就把起床时间定到八点。
早起晚睡并不是上岸人的合并同类项，上岸的人当中有六点起十二点睡的，也有九点起床晚上十点就停笔的。
考研最看重的不是时间长短，而是效率。这句话想必大家也已经熟记于心了，但怎么做才叫做有效率的学习呢？大家看似都写好了一天的规划，坐在图书馆中埋头题海，但有些人眼睛盯着知识，脑中想的是“左边那个男生的政治好像听到第三章了/这个记号笔颜色好丑下次不买了/按照概率学我的阅读理解到考场上能拿几分……”，像这般心还浮在水面上的人，便是在划水学习。真正的有效率，是心中有数，做好每一个当下。看到阅读错题多，第一反应不是去计算概率，也不是指责自己，这都没用。你知道真正能起到作用的，是认真钻研每一个错题，想尽一切办法让自己不再做错。当你不再浮于水上做表面功夫，而是潜水一头扎进学习的海洋，那便是真的“沉浸式学习”了。
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二、休息不可怕，尊重自己身体和心理需要
提出“我该休息吗”这类问题的同学们可能还没有完全沉浸在备考状态中，个人的生活还没有真正和考研融为一体。其实大家都对自己的心理和身体状态有大致的判断，感觉到快要触底的时候，自然而然就去休息了。因为你知道如果不停下来、一厢情愿地在这边效率低下的学习，不如把时间用在休养生息上，最起码让大脑的喘口气之后，你还是一条好汉！那时你的学习状态一定比现在的好。
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要想做到问心无愧地休息，建议大家先问自己几个问题：
休息过后，你还是以前的你吗？你的学习状态会变得更好还是更差呢？比如做好了一个十天背完十个章节的知识框架的计划，中间断掉一天会阻碍你的计划吗，这个小计划被延后对你整体规划的影响大吗？
非必要休息：
❌ 动机不纯——看经验贴上说他们都休息，那我也必须要休息
❌ 被外界干扰——被约去聚会、游戏组队
必要休息：
✔ 身体承受不住——生病/女生生理期疼痛等
✔ 脑子负荷过重，真的吸收不下知识了
✔ 情绪出现问题
如果以上几个问题都回答得上来，那相信你已经能做出正确的选择。当放松是为了更好的进步，那你大可以安安心心、没有心理负担地按照自己的节奏来放松个一天半天的！
三、放松小建议
其实情绪问题才是考研路上最难解决的，这里想为大家提供几个化解焦虑的方法，希望可以帮助到大家：
①放弃完美，停止自责：做题时发现自己还有很多疏漏，失误较多时，就为此忧心忡忡。其实做练习出现差错是必然的，只要不是反复出现同样的错误，就不必太苛求自己否则只会增加一些不必要的焦虑情绪，挫败自己的信息和勇气。所以积极的思考，特别是自己解题思路的思考和知识体系的反思，比题目本身更重要。
②与自己结成同盟：可以不断自我激励、自我欣赏、自我安慰，这样在考研路上才不会孤独无助。积极的自我暗示，让人增强自信，焦虑自然会大大减轻。
③树立必胜信念，抵制消极预期：消极的心理期待会让人不自觉地回避成功，就会伴随出现一些焦虑情绪，干扰自己的心智，一定要抵制这些负面想法。
④寻找适合自己的放松方式：考前高强度的学习压力会比较大，这时寻找一种适合自己的放松方法，让自己的精力和体力得以恢复，进入一种良性循环状态就显得很重要了。心理医生推荐方法是冥想训练。此外，听音乐、聚餐、与研友结盟、交流等方式都可以让自己焦虑和紧张的情绪得以缓解。
⑤学会倾诉：语言是最好的情感润滑剂，勇敢地向别人诉说自己的烦恼，心里的负担就会减轻一些。
⑥适当找一些研友：找一些志同道合的研友，相互监督，相互鼓励，相互支持以及相互探讨问题对于考研成功是很重要的。不仅可以解决很多个人疑惑，增加信心，而且让人觉考研并不孤单。
希望各位考研er们都能做有用的事、说勇敢的话、想美好的事、睡安稳的觉，把时间用在进步上，而不是犹豫上！
