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艺考生注意: 这4种食物越吃越困, 高考期间千万别吃!

参加高考的学子最怕的应该就是失眠了吧,你知道影响睡眠的食物有哪些吗?如果不知道,那可要小心了,某些食物可是会“偷”走你的睡眠的。下面,一起来看看吧。

胀气食物

比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,容易引起腹胀,从而影响睡眠。

辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多,会引起胃部灼热及消化不良,一直火辣辣的怎能不干扰睡眠?

高盐食物

这类食物如果摄食过多,会使钠离子摄入过量,从而促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。

油炸食物

晚餐进食的食物如果过于油腻,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态,不失眠就太难了。

高考时期,想要晚上睡得香,晚餐最好吃些清淡食物。在这个紧张关头先忍一忍,等你们考完试,就可以各种high,各种吃啦。

这些食物考试当天忌吃

下面我们再来分享一下关于高考当天或者前两天忌食的食物。倒不是说这些食物不好,其实平常吃吃没关系,但是高考这两天吃的话,如果拉肚子或者怎么样,影响发挥了就不好了。

1.饮料

7月份天气炎热,所以很多学生喜欢喝一些冰的饮料。实际上如果要补充水分的话,这段时间最好选择矿泉水,或者温水。

饮料含糖量高,容易越喝越渴。考试之前喝的话,会一直想要去厕所,这样很容易耽搁考试时间。

2.坚果类食物

例如核桃、芝麻之类的东西。

很多家长觉得多吃点这种东西补脑,其实这一说法并没有科学依据。只能说大家觉得吃这些东西好,所以高考生既然要考试那么更加要多吃点。

实际上这些东西的油脂量很高,不能大量的吃。适量就好,妈妈们千万要注意啊。

3.粗粮

都说粗粮吃多了好,但是考生和妈妈们要注意一点,粗粮吃多了会延长排便的时间。万一在高考考试期间想要上厕所的话,耽搁时间不说,还有可能影响孩子发挥。

备考期间可以吃,但是高考的时候或者前两天还是不要吃了。毕竟这东西随时都可以吃,为了避免意外,这两天还是尽量别吃。

4.冷冻甜食

例如什么奶油蛋糕啊、冰激凌之类的甜食,高考前或者高考期间都不能多吃。主要是这些食物有可能会引起胃反酸,特别是冰激凌等,这些冷的东西吃多了,容易闹肚子。

谁都希望孩子考试的时候顺利答题,一点都不被其他的影响吧,所以闹肚子这种简直是最不应该发生的事情了。

5.油炸食品

油炸食品再次榜上有名。主要是这类食物容易增加肠胃的负担,上文我们已经说过,在这里就不做过多赘述。

6.刺激性蔬菜类

并不是所有的蔬菜在考试期间都可以多吃,比如韭菜、芹菜、洋葱这类食物,有些刺激性。所以,在考试期间内尽量选择其他的蔬菜食用为好。

高考期间饮食安全与营养健康

亲爱的家长和考生们,高考在即,饮食安全尤其需要注意,在这场持久战的最后冲刺阶段,如何让我们的饮食既安全,又营养健康呢?以下小贴士请记牢。

1.夏季饮食需注意,食品安全排第一

高考正值夏季,在高温、高湿的环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,因此在食物的购买、加工和储存等各环节都应注意。食材的处理和储存要做到生熟分开,即切熟食与切生肉生菜的刀、板要分开,避免微生物交叉污染;冷饮、凉菜等的储存要做到冷热分开。

食用新鲜食物,不吃剩菜剩饭。莫贪凉,避免吃生冷食物,熟食应彻底加热后再食用。尽量选择在家或学校食堂用餐,外出就餐要选择有食品经营许可证或餐饮服务许可证的场所。建议不要轻易改变学生平时的饮食习惯和规律,切勿尝试新奇的食材或者不常吃的食物,避免造成肠胃紊乱等。

2.膳食平衡很重要,饮食多样更健康

高考期间饮食应注重膳食的多样化,以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主,多吃水果、蔬菜,适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。如果睡得比较晚,晚餐后4小时后可适量加餐,量不要太多,以免影响睡眠。

(1)摄入充足的能量

尤其早餐和午餐要吃好,粮谷类食物中富含碳水化合物,是人体最主要、最经济的能量来源。

(2)保证优质蛋白质的摄入

瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物和豆腐等豆制品都是优质蛋白质的良好来源。

(3)常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物

如鱼、虾、贝类,尤其是深海鱼、蛋黄、肝脏等食物。

(4)适当增加富含维生素A、B、C及铁等营养素的食物摄入

如动物肝脏、奶类、坚果、新鲜蔬果等。新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,还可促进脑组织对氧的利用,帮助消化,增加食欲。

3.及时补水别忽视,“提神”饮品勿轻信

高考期间,天气炎热,考生应适当增加饮水量,白开水(四季特饮)是补水的好选择。宜少量多次,不要等到觉得口渴才喝水。功能饮料只适合特定人群或在特定条件下饮用,不主张考生饮用功能饮料。如果平时没有喝,高考期间也不要尝试。饮用浓茶、咖啡等也需谨慎,避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。

4.保健食品非药品,“补脑”、“健脑”不可信

保健食品不能代替药物。购买保健食品要“一查、二看、三对号”。

一查:检查保健食品包装上是否有保健食品标志及保健食品批准文号。

二看:看保健食品包装上是否注明生产企业名称及生产许可证号,生产许可证号可到企业所在地省级主管部门网站查询,以确认其合法性。

三对号:要根据自身身体情况和注册备案产品的保健功能进行选择,切不可偏听偏信、盲目使用和滥用。特别要提醒的是,我国从未批准过任何“补脑”保健功能的保健食品,已批准的具有“缓解体力疲劳”、“增强免疫力”等功能的保健食品,也不适用于补脑、提高智商和缓解脑力疲劳等。除了依靠平时的刻苦学习和积累,没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。

这世界上有一千种等待,最好的那一种叫未来可期。结果不会辜负汗水,奋斗的青春最美丽。祝愿所有考生都能够取得理想的成绩!

最后,祝愿各位学子能取得理想成绩!

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