十年寒窗苦，一朝见分晓。随着高考进入最后的倒计时，很多考生相继出现了一些奇怪“现象”，心理学专家将这些“怪象”称之为考前焦虑症，因为接连几次考试失利而造成的。害怕再失败，心理过度紧张就会出现考试时怯场，这是一种较严重的考试焦虑状态。
图片|《小欢喜》剧照
孩子是否在考前会出现以下情况：
1、感觉时间来不及了，总觉得自己学不完了，什么都记不住;
2、平时学的也挺认真的，一到考试就大脑一片空白;
3、总是想象如果考不好的后果，然后更加害怕考不好;
4、有点偏科，复习起来六神无主，不知道该攻缺陷科还是守擅长科;
5、比自己优秀的人实在太多了，感觉自己怎么努力都没用了;
6、无法集中注意力，满脑子都是乱七八糟的东西;
7、一到晚上就失眠，第二天学习完全没精神;
8、有的人会紧张到出现生理不适，例如肚子疼、呕吐、心跳加速、头晕等。
如果占其中3条以上的症状，说明孩子已经陷入考前焦虑状态，需要立即调整状态。
考生该如何自我缓解焦虑?
首先最重要的是树立信心，要相信自己有能力应对这场考试，这种自我暗示以及鼓劲、打气很大程度上给考生带来神奇的力量，同时可以通过以下的减压方法缓解考生的焦虑和压力。
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一、适量的运动减压法
科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。
教育学心理学研究表明，学习的遗忘顺序是先快后慢，学习方法也是分散学习相对比集中学习收获更多，所以当你感到焦虑时，或者记不住重点知识时，索性什么都不要去想，放下思想包袱，去跑跑步、打打球或者游泳，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力投入到紧张的复习中。
二、转移注意力减压法
人们在做自己感兴趣的事情时，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。
在投入到高强度的脑力劳动之前或者发现自己开始焦虑，产生负面情绪的时候，可以有意识地转移注意力，听听音乐让内心平静，音乐的选择在于个人，只要听了感觉轻松愉快就行。也可以做些其他感兴趣的事，如看电视、打篮球等等，以此来转移注意力，缓解现实中的紧张情绪。
三、情感宣泄减压法
随着高考临近，压力与日俱增，情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。
比如找要好的同学或亲友谈心，将内心的负面情绪倾诉出来;找一个不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，或者写书信、写日记等形式给自己的负面情绪一个发泄的出口，可以疏解心里的焦虑和苦恼。
四、睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生大脑有一个很好的应知状态，也是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
考生应该在考前10天或一周进行调整，要放松自己，吃好睡好，以饱满的精神状态迎接高考的到来。
家有高考生，父母的紧张焦虑有时并不亚于孩子。取得高考的胜利，家长同样扮演着重要的角色。
考生的情绪容易受周围人的影响，面对考生的考前焦虑，家长应该先把控好自己的情绪和行为，切莫让自己的“望子成龙”成为孩子“不可承受之重”。
父母应如何给予考生适度的配合，同时缓和自己的紧张焦虑呢?
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第一、家长要做到的就是冷静
当孩子出现焦虑、紧张、烦躁、不自信等各种心理综合征时，一定要冷静，把控好自己的情绪，再去试着和孩子沟通，让孩子也稳定住情绪。当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当地做一些放松。
第二、不要过度关心考生成绩
不要太关心孩子的每一次考试的成绩，不要总问孩子考得怎么样，而是要陪伴孩子学习，用无声的方式表达自己对孩子的支持和鼓励，让孩子可以没有后顾之忧地去拼搏。
第三、给孩子提供健康营养的食物
在考试期间，在心理压力下，考生比较容易出现身体上的不适，如果家长在这个时候，不注意孩子的饮食话，会给孩子身体健康造成麻烦，尽量给孩子提供健康有营养的食物。
第四、倾听孩子，按需支持
考生考前焦虑的来源很可能是一次模考的不如意，这时家长不能再一味指责，要试着多理解孩子的心情，如果听到孩子一些比较烦躁的言语表达，或者出现提不起劲，负能量满满的情况，要注意孩子可能仅仅只是想倾诉内心的苦闷，而不一定是想得到您的建议。这时候最好的方式就是认真地、用心地倾听，然后适当地给予孩子力所能及的支持。
第五、带孩子出去放松一下
不要觉得做任何与学习无关的事情就是浪费时间，有时候适度的放松会带来更好的效率。弦绷得太紧易断，孩子的情绪也一样，所以如果条件和时间允许，不妨带孩子出去放松一下，放松孩子的身心，缓解考前压力。
