又到了冲刺高考的最后阶段，相信所有的高三学子正在争分夺秒地为高考而战，而美好的未来放手一搏。经历过高考的你，是否还记得当年紧张的备考心情？
一轮又一轮过筛网一样的查漏补缺总复习，各式各样的强化训练小测试铺天盖地而来，还有大考三六九小考天天有的各种测试、模拟考试。即使不爱学习的高三学生，到了最后冲刺阶段，也会被那种背水一战的努力学习气氛夹裹着惯性向前冲。
特别是到了最后冲刺高考的1个月内，有不少同学想通过背水一战成功逆袭，但精神过度紧张，压力又大情绪不稳定，导致最后的总复习学习状态不佳，大大下降学习效率，最终影响高考正常发挥，有的甚至影响精神状态和引发心理疾病。
身为高三老师，不仅要做学生的推手，还要做学生最好的心理导师，重视与学生交流，引导学生科学用脑，如何做到劳逸结合，帮助学生解决困难减轻压力。
网上一个有关高三老师叫停晚自习让学生看晚霞的视频突然就火了起来。正上着政治课的高三老师，瞄到窗外满天通红又绚丽的晚霞，马上放下手中的课件，让高三学生放下学习，欣赏天边美景。
有网友打趣地说：“离这届高考只有20几天了，高三老师不应该像唐僧念经般督促高三学生好好学习，抓紧时间复习，为高考做足准备吗？为什么还叫停晚自习，让学生做与学习无关的事情？这是不想高考的节奏吧！”
其实，不少家长对孩子有这么好的老师赞叹不已，高考确实很重要，不仅可以改变考生命运，而且是人生最关键的分水岭之一。但有些能力，却关乎一辈子，比如学习能力、幸福能力、审美能力。
生活中，很多人都有过类似的焦虑：面对不同款式、不同色彩的服装，常常举棋不定不知道该选哪一种。对于这种现象有人戏谑为“选择恐惧症”。事实上是没有审美能力，往往这种能力在学生时期，被各种忽视。
审美是我们感知外界的桥梁，小到穿衣、吃饭，大到房屋装修、家居装饰，无不时时处处体现着一个人的审美。好的审美，不但可以使一个物品物尽其用给生活平添很多色彩，还可以有效地释放压力，更好地调整自己进入最佳的学习、生活状态。
壮丽的山川，灵动的河流，美丽的晚霞，虽然美无处不在，但急匆匆忙着赶路的人们却无视它们的存在。如果我们放慢脚步，用一颗安静的心去欣赏，哪怕一朵小花、一片绿叶，都会让我们从内心生发出一种喜悦、美好与感动。而这些内心的愉悦和感动，恰恰是解压的最好方式。
我们都知道，经历了一年多的新型冠状肺炎疫情，不仅改变了人们的生活方式、工作状态，也会给青少年身心健康带来不小影响。上周末与一高三学生闲聊时，她突然提及越接近高考老师越佛系，不仅会想着法子给学生找乐子，还会在班会课上插科打诨帮助释放备考压力。
确实，到了高考倒计时的最后一个月，书本上知识能掌握的都已经掌握得八九不离十，不能掌握的也只能听之任之了，这一个月的时间里，主要工作是懂得解压，调整心态和身体状态，确保高考三天的时间里有最佳的状态应考。高三老师总结了五种解压方法，总有一种适合此时此刻的高三学生。
一、适量运动
对于高强度的高三学生来说，适量的体育运动不仅有利于解压缓解焦虑紧张度，还能很好地锻炼身体。科学合理地安排学习、生活，做到劳逸结合，可以及时消除疲劳，有效提高学习效率。
针对考前时间紧的情况，考生在学习之余可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。在高考来临之际，为了更好发调整身体最佳状态投入到高中考，高三学生应该每天抽出一段时间进行户外活动，比如跑步、打球、游泳等活动。从考生的实际情况看来，晚上锻炼比早上锻炼便合理有效，因为学习了一整天，身心都处于疲惫状态，适量地做些体育运动，不仅能消除学习带来的疲劳，还有助于提高睡眠质量。
二、创造良好环境
距离高考还不到一个月的时间，家长不要再督促孩子好好学习，更不要增加高考压力，制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，而是要学会给孩子解压，给孩子营造一个温馨又轻松的家庭氛围，这样学习了一整天的考生回到家里就不会那么紧张和压抑了。
家长还可以给孩子在物质与心理上的支持，比如和谐的亲子沟通，多倾听孩子的心声，尊重孩子的意愿，鼓励和肯定孩子，还要积极引导孩子学会解压、自我宣泄不良情绪，如果孩子遇到不快时，可以允许孩子痛快地哭一场等等。
三、提高睡眠质量
不少考生因考前过度紧张并且常常发生失眠，导致高考失利。现在已到了木已成舟的阶段，对掌握的知识点已基本上定型，最有助于高考发挥正常的就是调整好生物钟，以最好的状态迎接即将到来的高考。
充足的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何提高睡眠质量呢？首先要有一个安静的休息环境，其次进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
如果有失眠的，一方面要积极调整心态，减轻心理压力，因为失眠与压力常产生恶性互动。另一方面要科学合理安排学习和生活，养成有规律作息习惯，同时在饮食上也可采取一些措施，比如睡前喝牛奶。
四、转移注意力
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。比如学习之余参加体育活动、放学后泡个热水澡，或者与朋友家人交流沟通，还可以采用一些宣泄自己不良情绪等等。
左右脑思维的自主转移也是不错的方法，就是将文理科交叉起来学习，可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
五、调整饮食习惯
通过研究表明，有的食物有助于减轻心理压力，有的食物有助于思维敏捷，精力集中。比如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可以大量摄取草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品；比如胡萝卜能提高记忆力；比如香蕉含有血清素，有助于大脑产生成功意识。
因此，考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式，以饱满的精神，最佳的状态进入高考考场，争取超水平发挥。
