考试前，你为什么会紧张？
先来做个试验。别紧张，不让你进实验室，只要看着手机发呆就好了。
不过，要诚实一点。
给你3分钟时间，可以随意发呆，但有一个条件：
你想什么都可以，就是不可以让脑海中出现“白熊”。
好，计时开始。
……
emmmm，时间到。其实3分还是3秒都无所谓，但我知道结果——你做不到。
你的脑海中，一定出现过“白熊”，不管是白色的北极熊，还是其他白熊，或者仅仅是“白熊”这俩字。
你输了？也不算。
这是心理学界一个很出名的实验，就叫“白熊实验”。
实验的结论是：你越不想让自己想什么，脑海中就越会出现什么。
最典型的，比如失眠。
你失眠的时候，一定在想“我怎么还睡不着啊”“我得赶快睡着啊，明天要上班”“算了，不能再想了”……
事实却是，你越琢磨失眠这件事，就越容易失眠。真正睡着的时刻，是你“忘了睡觉”这回事儿的时候。
你以为呢？别光说孩子叛逆，咱们的大脑——不管是成年人还是未成年人的——都很叛逆，你越想让自己不去想什么，大脑偏偏越去想什么。
比如白熊，以及高考。
还有1天就要高考了，最好的办法，是“忘记高考”；可是，正如“白熊实验”，你越不让自己去想高考，大脑就越去想，让你的精力无法分身，大脑难以休息。
所以，考前放松的第一秘诀，是不要强迫自己“不去想考试”。
不去想是不可能的，而且，你越这么强迫自己，大脑就越活跃。疲惫的大脑以及疲惫的考生，这时候最需要的，是放松。
完全放松是不可能的，估计只能等到高考结束了。
但相对放松，大脑得到充分的休息（至少不能失眠吧），还是有迹可循的。
考前放松的第二个秘诀，是学会接纳自己的情绪，无论是紧张、焦虑还是恐惧。
你要知道，这些所谓的“负面情绪”是人与生俱来的本能。
“负面情绪”是心理学家给它们贴的标签，根本没征求大脑的意见。估计大脑也不会同意。
大脑反驳心理学家的时候，会这么说：
“你们这些闲得蛋疼的家伙，想当年老子还在原始社会的时候，没有紧张、焦虑、恐惧这些情绪，人类能生存下来？”
大脑说得很在理，心理学家必须服气，因为他们也得听大脑的。
紧张、焦虑、恐惧这些原始本能，一方面能让人迅速感知危险，另一方面能够不经思索，就做出决断：战斗，还是逃跑？
如果是一只狼，威胁到了人类幼崽，人会发了疯地和狼战斗。人要是发了疯，别说狼，豹子也得抖三抖。
发疯的力量是无穷的。
逃命的力量也是无穷的，too。
如果背后有一只大老虎在追，普通人跑过博尔特，也不让人意外。
为什么人在这种特殊时刻，能爆发惊人的力量？和“负面情绪”不无关系。
人在紧张、恐惧、焦虑的时刻，心脏开始剧烈跳动，给全身尤其是四肢供应大量血液，让双腿可以爆发更强大的力量；全身肌肉紧张，进入战备状态；甚至瞳孔都会放大，可以明察秋毫、反应敏捷；个别时候，头发都能竖起来……
从这个角度而言，恐惧、紧张、焦虑的正面效果，是让人更加专注，精力更加集中，爆发更大能量。
高考前的紧张状态，和人类面对猛兽时的恐惧、紧张状态，本质上并无不同。
你首先要接纳高考前的情绪，不管是紧张、焦虑，还是恐惧。
其次，要学会梳理情绪。很多人以为自己是“考前恐惧”“考前紧张”，事实上都到不了那个程度。对多数学生而言，顶多是有点焦虑而已。
焦虑和紧张是两个不同的概念。
焦虑，是一种既有点怕，又有点渴望的情绪；你既担心高考到来，又盼望着这一天早点到来，毕竟只要过了这两天，即便考砸了，至少也过了一个难关，迎来美好的假期。
紧张、恐惧是一种什么感受呢？是想逃跑的感觉。我不想考了，逃跑吧。
就像大脑中的“战斗与逃跑反应”，焦虑感和适当的紧张感，带给人的，是更高昂的斗志；恐惧感则有可能带来逃跑反应。
适当的焦虑感、紧张感，对提高考试成绩，反倒有好处。在这种精神状态之下，人的血压升高，精力更加集中，大脑思考更加高效。懒懒散散的，反倒考不好。
你要对自己说：我是有一点点焦虑，或者紧张，但这是因为，我在接受一个挑战，只要全力迎接挑战就可以了。
很多人在重大考试、演讲之前，都会有焦虑、紧张情绪。让自己更加自信的不二法门就是：
告诉自己，我焦虑，因为我在迎接挑战。
一旦把焦虑感理解为挑战，理解为迎接考试的本能反应，心理负担会大大减轻。
为了缓解这种焦虑，这两天想着多出去走走；高考去考场的时候，早几分钟下车，步行个八九百米。
高金国，笔名高了高，全国中文核心期刊专栏作者，高级编辑，著有《好父母养出好孩子——给家长的35堂教育思考课》《写给孩子的趣味中国历史（12册）》《少年读史记故事·先秦之治》《少年读史记故事·秦汉霸业》《少年读史记故事·列国春秋》《人生是一场修行》《唐朝那层窗户纸》《齐国那些事儿》等图书26册。
