高考结束后，许多考生通过通宵上网，不分昼夜地疯玩、追剧、打游戏或者通宵达旦地喝酒聚会来放松自己。
考生们彻底放飞自我，但是暴饮暴食、拼命补觉，或是“想太多”等各种生理、心理问题接踵而来。
但其实，不合理安排和调整生活状态，可能会直接影响身体健康。今天贡方堂国医馆来给考生和家长们支支招。
高考后当心报复性长胖 过度补觉伤身体
高考结束后，吃吃喝喝是必然选项，但切记暴饮暴食，不但会引起“报复性肥胖”，还会伤身体！
南医大二附院主管营养师表示：“一些考生约上小伙伴、亲戚朋友一起聚餐，一天可能吃个五顿六顿，糖分的摄取上特别容易超标，一个月胖10斤很容易的，一定要注意饮食上不要过量。第二个夏天出去吃火锅撸串，大家喜欢喝一些冰镇的饮料，这个容易造成胃肠道的刺激，发生一些胃肠道症状，严重的小伙伴可能还会导致晕厥。”
还有的小伙伴一考完通宵玩乐，或是宅家变“睡神”。贡方堂名老中医金辉表示，这样日夜颠倒的生活方式，特别容易造成免疫系统的损害。
首先，人体细胞在晚上十点之后就开始新陈代谢，这个时候身体需要的就是休息。如果违背身体本能，日夜颠倒，这时你还在工作学习或玩乐的话，就会严重打乱你的身体平衡，长时间下来，你的身体就会越来越差，生物钟也会被严重打破。
肥胖等级如何划分？
一般我们使用BMI来作为评估肥胖症水平的指标，一般认为BMI为20-25kg每平方米，代表健康体重，BMI在25-30kg每平方米，则为轻度的超重，或者患者体重在正常体重的上限与高于正常体重上限的20%之间，我们也称之为轻度超重。
如果BMI高于30kg每平方米，或者体重高于正常体重上限的20%，我们则称之为肥胖。如果BMI高于30kg每平方米，则意味着患者患病风险极大的增高。
日常如何做到健康饮食？
合理膳食是基础
总的来说，保持学生的日常饮食习惯，应该在保证营养的同时注意食不过量，从各种天然食物中获取各种营养素，不依靠保健品来补充营养。首先，要以谷类为主食，三餐要吃饱。因为青春期学生处在生长发育的关键时期，所需的能量相对于成年人来说要更高，而谷类食物是提供人体所需能量的最经济和最重要的食物来源，也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源。建议每天摄入谷薯类250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。
另外，学生群体要适当多吃富含优质蛋白质的食物。每天吃1个鸡蛋，肉类优先选择鱼虾、禽肉、畜肉等，几种肉类要换着吃，少吃排骨、肥肉、烟熏肉等，平均每天肉类摄入总量为120-200克。牛奶和豆制品也含有优质蛋白质，同时钙含量丰富，建议学生每天摄入不少于300毫升的牛奶，适量吃些豆制品，例如豆腐干、豆腐脑等。
再者，要保证学生群体每顿摄入新鲜蔬菜，每天吃新鲜水果。每天摄入蔬菜的总量为500克，其中应有一半以上的深色蔬菜，例如红苋菜、紫甘蓝、空心菜等。每天摄入水果200-350克，应尽量吃新鲜完整的水果，果汁不能代替鲜果，应少喝果汁，少吃果脯蜜饯类食品。
高考虽然已经过去，但是人生路依旧漫长，家长们除了饮食上的合理安排外，还可以鼓励孩子们多运动，锻炼体魄，最后，贡方堂预祝各位考生金榜题名，身体倍儿棒！
