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情绪失控怒掀课桌……老师别生气,6招教你正确调节情绪!

话题#老师情绪失控连续掀翻6张课桌#

冲上热搜

一女老师,因课堂纪律太差,情绪失控,一怒之下在教室内掀翻6张书桌,其中一张书桌翻倒压伤一名学生的左脚。

对此,网友们纷纷留言,老师也是人也会有情绪,但是这样的做法太过激了,老师们要加强情绪的管理,避免造成更严重的后果。

中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所做过一项调查,结果表明,被调查的老师中,超过80%反映情绪波动较大,近40%表示心理健康状况不佳。

01

作为老师,要承受的“崩溃”瞬间:

老师不但课要讲好,还要应对各种考核考评;

老师不仅要处理工作,还要有足够的耐心,琢磨如何激发学生的学习兴趣;

老师在不断吸收新技能的同时,也不忘作为一个丈夫/妻子/儿女,带娃、照顾老人,面对各种生活压力;

……

老师们情绪失控的主要原因:

对自己要求过于苛刻

教师责任心重,怀揣教书育人的理想,总希望尽力把事情做到最好,自我要求高但达不到的时候,难免出现心理落差。

如果某一老师对工作对自己要求过于苛刻,则很有可能造成额外的压力,如果这个时候没有适当地发泄情绪,那么这位老师很可能会觉得自己越教越累,越来越感到孤独。

找不到情绪的发泄口

因为教师工作的特性,很多老师在压力过大的情况下,找不到情绪的发泄口,长期憋闷在心里,容易出现心神不定、情绪失控、失眠等问题。

不能平衡工作和家庭

待在学校的时间多了,自然留给家庭的时间就少了。如果家人能够理解并支持老师们的工作还算欣慰,但如果家人不理解,总是闹矛盾,这也会给老师带来非常大的压力,有的老师会觉得自己没有好好照顾家人而产生负罪感。

与家长和社会发生冲突

一是对教育教学的要求越来越高,老师忙于参加各类业务培训,参与各种教学比赛,老师的时间被挤占得满满的,造成了老师精神上的高度紧张。

二是家长期望高,望子成龙,有的还不配合老师的教育教学方式,甚至怀疑老师的教学方式,造成了老师身心俱疲。

02

老师要学会做情绪的主人。

每个人都会出现情绪失控的时候,这时最关键的就是掌握一些情绪管理的方法。

1.暗自调整呼吸

工作中,遇到令我们勃然大怒的事情时,你会发现自己的身体也会有变化,呼吸越来越急促,心跳加快,甚至血压也稍有升高。

这时要主动自我觉察,改变基础的对话节奏,让自己在聆听学生或者家长讲话的时候,暗自深呼吸,默默提醒自己,不生气,不动怒,逐步找寻内心的平静。

2.限制提高音量

歇斯底里的怒吼式沟通,除了情绪宣泄,无助于解决任何问题。即使心中怒火燃烧得肝肠寸断,也要尝试学会降低音量来讲话。

3.暂停处理问题

改变处理问题的节奏非常必要。如果不是需马上解决的安全隐患类问题。当你无法抵制内心的怒火时,强行暂停也是一种自我管控。

4.适度保持沉默

家校沟通的过程当中,并非所有场合都适合强行暂停。

面对你暂时还不能理解的家长或学生行为,不妨适度保持沉默,多倾听对方的诉求,告知对方,“我已经了解了你的需求。”“我进一步了解一下情况。”等方式,用以延缓解决问题的步调,避免怒火中烧时造成双方情绪不必要的摩擦。

5.学会宣泄调剂

解决复杂棘手问题,常常让老师会陷入比较漫长的黑暗状态。长时间应对,很容易让情绪陷入轻度抑郁状态。

不妨设置截止时间,一旦结束,主动切换场景,看场电影、吃顿美食、听听音乐、养养植物、锻炼身体……也是给教师的心灵自由放风的时间。

你也可以选择,向别人倾诉,但不要变成喋喋不休重复。定期通过一定途径宣泄释放消极情绪,才能保持健康积极的情绪状态。

03

合理的饮食习惯,也能够帮助缓解情绪问题。

同样是天天早起,但老师们的早餐时光总是不太美好。

可能是这样——

急匆匆冲到食堂,狼吞虎咽吃个鸡蛋,着急忙慌喝下半碗烫粥,三分钟内结束“战斗”,立刻赶到班级主持早读。

压根没吃!站在讲台上,肚子咕咕叫,还得安慰自己少吃一顿有利于减肥。

……

试试这样饮食

来应对情绪问题

●控制血糖

合理搭配三餐,尽量避免血糖的大幅度波动。因为低血糖容易让人疲惫、烦躁、紧张和焦虑。具体操作上可以增加膳食纤维和蛋白质的入,因为膳食纤维能包裹部分葡萄糖,延缓葡萄糖吸收入血,帮助减缓餐后血糖上升;而蛋白质血糖生成指数很低,也有利于控血糖。

●充足饮水

对于没有运动习惯的人,每天要分别至少喝够1700、1500毫升水。人体的中度缺水可能会引起皮肤干燥和全身软弱的情况;而重度缺水则会导致精神恍惚和烦躁不安。

●合理膳食

根据流行病学研究显示:「多吃蔬果、坚果和豆类,适量吃禽肉及乳制品,少吃红肉」这样健康的饮食模式,也能降低抑郁的风险。尤其是需要入充足的蔬菜和水果,它们作为维生素C和膳食纤维的主要来源,可以间接地帮助改善情绪。

老师们要记得及时调节自己的情绪,做情绪的主人。更要不断提升自己的修养,学会更多处理方法的技巧,成为更积极乐观的老师。

你可以表达愤怒

但不要愤怒地表达

愿老师在好的情绪里

遇见更好的自己

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