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原来, 学霸连累了休息都跟常人不一样, 速看放松式学习攻略

现实就是这么冷酷,学霸就是连休息都跟普通人不一样。正确的休息方式,不仅会提高学习效率,还会赋予你额外的知识能力;所谓“休息也学习”的技能点,就是这么来的。所以,休息很重要,休息有秘诀。

一、闲聊放松

当你觉得信息量庞大、思维开始混乱时,不妨通过聊天来放松休息,这也是很著名的费曼学习法。

简单来说,你可以和你的同学、朋友、家人甚至是假想的对象来讲解你的知识点,把外行人给讲清楚了,你的逻辑也盘清了,还可以建立起自己的知识框架。

很适用于论文写作的时候,像同学们埋头于学术论文时,久坐很累,每两小时就可以起身去和朋友闲聊,讲述研究进展、互给意见等等。

二、沉浸式休息

当你开始无聊、效率变低时,没必要挣扎,直接转换沉浸方式,如别的科目、爱好等等。人的大脑人类的大脑非常神奇,它有个非常大的特征就是渴求信息,这也是很多人一时半刻都离不开手机,动辄刷起来的原因,正是手机满足了这一需求,让大脑轻松获得大量信息。

所以这里的转移沉浸方式,一定不能是手机,因为这种速效满足,是有代价的。在《如何与手机分手》一书中再三强调“手机上的通知、广告、碎片知识和多重功能,让我们极度不专心”,所以休息的时候,尽量不要玩手机,否则你必然陷入越不能专注、越不想专注的恶性循环。

那么可以做什么呢?

你可以做一件手工活、读一本杂书、听一首新歌;画画、练字、烹饪;甚至叠衣服、做家务......只要认认真真地做,就算数。

而且你会感受到100% 的充实感,0% 的罪恶感;疲惫的大脑休息满血,专注的能力也维持满格。

三、规律运动

当你对学习产生抵触感、爆炸感时,不妨动起来,注意任何运动、只要具有一定的挑战性就行。

外国早就做过相应的研究实验,样本是上百个学生,得出一致的结论:规律运动的学生,注意力更集中。

或许有人问,就是懒得动怎么办?

建议运动的时候,每天可以设一个不难达到的小目标。稍微逼自己一下,比前一天进步一点点。例如比前一天多做一个俯卧撑;瑜伽多学一个动作等等,利用成就感促使自己坚持下去。

四、高效睡眠

当你觉得困的时候,尤其是晚上和中午本就是休息的时间段,那就直接去睡觉。因为大脑的类淋巴系统,清理缓存的时间集中在睡眠时期;而人体,包括大脑,必然会产生并堆积废物,需要被定期清理。好比是从没清理缓存的手机,当然会运行得越来越慢,效率也不断刷低。

所以,提高睡眠质量,才是最高效的休息。重点应该放在提高睡眠质量上,而不是减少睡眠小时数,利用睡觉的时间学习只是事倍功半。

分享下提高睡眠质量的有效方式,即调整好、保持好健康的昼夜节律。

首先昼夜节律主要受三点影响:光线、时间点和褪黑素。所以对于睡眠的计划性,建议同学选择固定的睡觉、起床时间,包括周末;而褪黑素是一种激素,就是阳光来的时候它减少,天黑的时候它增多,不妨天黑以后把灯光调昏暗一些;电子屏也换成夜间模式。

其次是英国拉夫堡大学神经科学系 Jim Horne 教授的健康减睡计划,定一个每天一样的起床闹钟,本计划最重要的一点就是:每天定时起床。也就是在不影响质量的情况下,减少睡眠时间,来帮助调整昼夜节律。

最后还是运动了,这个有益身心,不过睡前 2-3 小时不要做太剧烈的运动,下午是锻炼的黄金时间。

希望帮到有需求的同学,亲测好用哦~

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