“有个高中女生，才17岁。因为父母的一句重话，就跳楼了！”某知名医院精神科主任医师告诉《健康圈》。
像这样的案例还有很多。
精神科医师说，疫情持续了3年，处于青春期的初高中生，很容易出现心理问题。
再过几天，马上就要高考了。但是根据各项研究发现，疫情下的高考生将面临严峻的心理挑战。
这位精神科主任医师呼吁大家：一定要重视孩子的心理健康问题！
尤其是家长要注意，高考期间不要过度关注高考，最好保持日常生活习惯。
否则，可能会适得其反，增加孩子的心理压力。
01
34%的孩子有焦虑情绪
2021年上海交通大学医院发展研究院有项研究，针对新冠肺炎疫情中学生心理状况，对上海6所高中、11所初中，共计12065人，进行问卷调查。
研究发现：34.78%的青少年有焦虑情绪，12.8%为中重度焦虑者，52.44%的青少年有孤独感。
处于发育敏感时期的青少年，极易受到压力事件的影响，更容易在疫情封控期间出现精神、心理方面的问题。
虽然，抑郁、焦虑是青少年最常见的精神障碍之一，但是如果不及时处理，会引起严重的功能障碍和相关的自杀风险。
上述医生透露，最近一两年，该院精神科的住院患者中，青少年患者的比例，已经从5%上升到将近40%。
据了解，其他医院也有类似的现象。
02
疫情下，青少年的心理困境
研究人员认为，疫情期间青少年将会遭遇这些压力事件：
1.居家隔离期间，原有的校园学习方式和社会交往模式发生巨大的改变。
比如，上网课缺少监管，青少年自制力不够，可能出现睡觉、玩游戏等现象，导致成绩下降。成绩下降又会增加焦虑情绪。
或者缺少同伴玩耍交流，无法宣泄心中感情。
2.家庭环境中缺少个人的私密空间，以及青春期叠加亲子关系矛盾带来的压力。
如，网上流传的一则搞笑视频，孩子在家上网课，爸爸说要躺在床上监督孩子上网课，结果睡着了，呼噜声震天，导致孩子被老师点名批评。
孩子缺少自己的私密空间，影响学习不说，还会影响孩子情绪，易激发亲子矛盾。
3.疫情导致的停学、线上教学，还会减弱学校提供心理保健的作用，使青少年无法及时得到心理援助。
然而，家长如果缺乏心理健康这方面的知识，就不能及时意识到孩子的心理问题。
例如，很多孩子都感觉父母不能理解自己：“我跟我妈说我好像抑郁了。她说我想太多，读书读傻了。”
孩子的心理问题得不到疏导，积累下去可能影响到正常的学习，甚至会产生自杀的念头。
03
调节心理状态的方法
《健康圈》综合多项研究，为大家总结了4点有助于调节情绪的方法。
1.运动促进多巴胺分泌
2008年《精神药理学》上，一项针对诊断为焦虑和/或压力相关疾病患者的研究发现，锻炼可以明显改善患者的焦虑症状。
因为运动可以激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，增加糖皮质激素皮质醇的水平。
而升高的皮质激素通过糖皮质激素受体在运动时，可以通过内侧前额叶皮层促进多巴胺的释放。
想必大家对多巴胺都很熟悉，它是大脑中传递“幸福”的信使，可以让人获得快感。
所以，即使隔离在家，也要保持规律的体育锻炼。
比如，可以选择健身操、瑜伽、原地跑步等不需要很大空间的运动。
2.多吃黄豆、花豆、干贝
2016年《临床营养和代谢护理》杂志，有一项关于饮食和情绪的研究。
研究表明，食物跟大脑功能存在联系，会影响人的情绪和认知。
人体色氨酸水平的降低通常跟抑郁情绪有关，色氨酸是一种神经递质，可以通过代谢形成5—羟色胺的前提。
5-羟色胺是一种常见的抗抑郁药成分，是让大脑产生愉悦情绪的信使。
因此，情绪不好的时候可以多吃黄豆、花豆、干贝、淡菜等含色氨酸丰富的食物。
3.保持规律的生活习惯
根据2017年《分子与细胞》杂志上，关于生物钟与情绪调节的研究。
居家隔离期间很容易打乱本来的生活习惯，晚上熬夜玩手机、早上起不来、吃饭也不规律，这会打破个体的生物钟。
生物钟紊乱会导致体温、皮质醇、褪黑激素、血压以及睡眠/清醒周期出现异常，使人易情绪激动、焦躁不安。
4.家长不要过度关注考试
陕西师范大学心理学院副教授李瑛认为，家长应避免过度关注高考。
在高考前，很多家长都会不断询问孩子的学习情况、目标院校；
或者格外关注孩子的健康状况，每天做一桌寓意丰富的高考餐，如粽子跟糕点寓意高中；
甚至还有的家长穿旗袍（寓意旗开得胜），拿甘蔗（寓意步步高升），特别隆重的去接送孩子。
上面家长这些过度关注高考的行为，会增加孩子的心理压力。
其实，精神科医生认为，父母保持正常的生活状态更有益于孩子保持平常心态。
最后，提醒大家：重视疫情和高考期间青少年的心理健康！
养成规律的生活习惯、保持运动以及注重补充富含色氨酸的食物等，都有助于缓解焦虑、释放压力、平稳情绪。
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