女儿快高考了，以前成绩很好，最近没法安心学习，我感觉她心静不下来，也许是前段时间早恋受了影响吧。
离高考还有1个月，怎么才能够帮孩子更好的更有效地利用这1个月呢？
看得出来，孩子高考，父母并不轻松，甚至比孩子还要紧张着急。
01
期待越高，孩子的压力越大
在我们的家庭中，高考早已不是孩子一个人的事，而是全家共同关注的一件大事。
这自然也会在无形中增加了孩子的压力。如果再发生一些意外情况，就有可能导致孩子因为感觉失控而倍感压力，从而产生焦虑，最终可能会在考试中发挥失常。
严格来说，考试本身并不构成压力，考试压力主要源自于学习压力。而学习本身也不构成压力，所谓的学习压力，通常来自于学生在学习过程中对外界提出的要求进行的认知评价。
如果孩子认为这些要求超出了自己的应对能力，就会在心理上产生焦虑、紧张的情绪，产生了学习压力感。
也就是说，先有要求和期待，然后才会有压力。
心理学研究发现，家长过高的期待，是导致孩子学习压力大的最主要原因。而考试焦虑，只是学习压力大带来的其中一种反应。
其实，学习压力大，不仅会让孩子产生考试焦虑，而且还会导致孩子情绪不稳定或脾气变差，和父母的关系也会变得较糟糕。
甚至会让孩子脑子变笨，注意力无法集中，记忆力和理解能力也会减退。
严重的，孩子的身体还会因此出现一些不舒服症状，如肠胃不适、恶心、呕吐等。
甚至，在极大的压力情况下，孩子的脑子无法正常工作，短时间内出现大脑一片空白，什么也想不起来，或无法及时作出反应，等等。
例如，当我们吼孩子时，孩子常常会有一种“被吓傻”的状态，这就是压力和恐惧情绪带来的反应。
我们也常常发现，人在紧张时，很容易出现忘词、思维混乱、判断失误、不知所措等状况。
孩子只有在身心放松的情况下，才能专注地学习和思考，此时孩子的学习效率最高。考试也是同样的道理。
今天就来说说，如何调整心态，让孩子在考试时发挥出正常或更好的状态水平。这个调整心态，既包括家长，也包括孩子。
02
说起高考经历，我有一个非常惨痛的教训。
曾经，我是一名年年成绩稳居年级前三的“学霸”，但在高考中，我惨败了。
虽然有客观原因：当时我妈妈病情非常严重，一周之内，家里接连收到了三次“病危通知书”。我本无心考试，是在家人的押送下才去的考场。
但那场考试的失败，也充显示出当时我内心的脆弱与迷茫无助。
那时我认为，我学习就是为了给父母争口气。如果连妈妈的命都保不住，我学习还有什么意义，我考上大学了又给谁看？
在这样的念头之下，我内心充满了对失去妈妈的极度恐惧与极度悲伤，根本无心于高考。
记得第一场是语文考试，当考卷发下来之后，我一直坐在那里发呆。我担心自己考完试后再也见不到妈妈了，我的脑海中不停浮现妈妈往日的影子，一遍遍地播放、晃动。像放电影似的，她的一举一动、一言一笑，清晰又遥远……
直到半个多小时后，我才突然回过神来。
看到埋头疾书的同学们，我猛然意识到自己在做什么。“完了！完了！”我顿时慌了神，脑子顿时变得一片空白，很多以前熟烂于心的内容，此时根本想不起来。
我不记得自己当时写了些什么，只记得最后的作文，我怎么也找不到往日的感觉，搜肠乱肚什么也写不出来。直到交卷的时间，我也只写了一小半。
走出考场时，我崩溃了，一路哭着跑回家。
要知道，语文可是我最昔日喜欢、也最引以为傲的科目。自从上学以来，我的语文成绩一直稳居年级第一，我的作文常常被当作范文在班级、年段甚至整个学校中朗读。
而那一次的高考，我的语文竟然只得了69分（总分120分），也就是不及格！
那一天中午回家后，我把自己关在房间，任凭家人怎么敲门劝说，也无济于事，连午饭也没有出来吃。接下来的两科，越想补救越是紧张着急，脑子也就越混乱，根本想不起东西，导致了接二连三的发挥失常。
直到第二天下午，我把心一横：反正都这样了，管他呢！
这样一想，反正变得轻松起来，后面的三科渐渐恢复正常。我记得最后一门是英语考试，我考出了差一分满分的成绩。
03
影响孩子学习和考试水平发挥的，不仅仅是心情，还有平时的心理素质，以及孩子如何理解学习与考试对自己的意义。
尽管当时看起来，我的发挥失常是因为母亲的病重，且这是无法控制的现实。
但其实更重要的原因是，我把学习和考大学当成了是为父母而做的事，没有分清自己的事和父母的事。这导致我为了妈妈的病情而严重焦虑，并失去了考试的正常心态。
而父母对孩子学习与考试的过度焦虑，同样也是分不清自己与孩子的事。不仅如此，而且还会把焦虑传染给孩子，给孩子带来严重的压力。
因此，为了帮助孩子有一个良好的学习与考试心态，家长要先从自己做起。处理好自己的焦虑，让自己有个好状态，孩子才能轻松备战高考。
一、家长首先要觉察并缓解自己的焦虑。
父母可以问自己三个问题：我在担心什么？我为什么要担心这个？我能做些什么？
家长对考试结果不确定的担忧，其实是自己内心不安全感的一种体现，与孩子的表现无关。所以，家长要处理好自己的不安全感，不要让自己的焦虑情绪影响到孩子。
有的家长焦虑，可能是因为自己曾经高考失败，很担心孩子会重蹈自己的覆辙。有的家长焦虑，是因为自己当年没有好好学习，失去了上大学机会，因此担心孩子考不上大学，重复自己的命运。
觉察到这一点后，父母需要告诉自己：“我是我，孩子是孩子。我的焦虑来自自己的经验，未必会发生在孩子身上，过度焦虑反而适得其反。”
二、分清自己的职责，明确自己的定位。
每个人都要面对自己人生的各种挑战，备战考试是孩子的事，作为父母的责任是提供孩子心理疏导和支持。
在平时就要调整对孩子考试的认知：考试只是孩子平时学习水平的真实反应。
所以，家长平时不要把分数看得太重要，重点还是要放在如何帮助孩子掌握知识和修补薄弱环节等因素上。到了最后一个月，最重要的是调整孩子的心态。
三、对孩子的期望要合理。
过高的期望不仅让自己变得很焦虑，同时也给孩子造成了很大的压力。
考前的这一个月，家长就不要指望孩子突飞猛进了，稳最重要。因为，高考考的不是高三复习的内容，而是从小学到高三全部内容的积累。此时孩子的知识掌握程度已经定型了，基本上不会有太大的变化。
如果家长要求孩子在最后一个月有明显的进步，反而无形中给孩子增加了巨大的压力，结果很可能适得其反。
四、给自己舒压，把80%的精力放在处理自己的事情上。
例如：坚持运动、冥想等，让自己放轻松；做自己喜欢做的事，或能让自己开心的事，你就会发现，有了自己的目标与生活重心，焦虑就会大大缓解，同时也给孩子腾出了更多的自我成长空间。
五、如果家长实在无法缓解自己内心的焦虑，要去寻求心理机构的帮助，解决好自己的问题。
04
家长自己调整好自己的心情后，就可以更好地帮助孩子缓解考试压力了：
一、接纳孩子的情绪，给孩子提供支持和关爱。
孩子在长期的学习压力下，难免会有一些负面的情绪，表现得焦躁、爱发脾气等。这时候，父母要保持冷静，并接纳孩子的情绪。不要动不动就提学习，更不要在这时跟孩子提及早恋等话题，这样只会造成干扰，让孩子内心更加烦闷与慌乱。
此时家长需要给孩子精神支持，让孩子知道，无论高考结果如何，父母都站在身后支持他。给孩子安全感，能够有效地帮助孩子平复烦躁不安的心情。
二、告诉孩子，和平时一样做就好。
1、越临近高考，越不要对孩子强调它的重要性
高考考的是平时的积累。临时的鞭策，作用不会很大，甚至有时会适得其反。所以，不要频繁地提及高考这两个字，或一直询问孩子复习准备得怎么样了，有没有把握等。
如果我们一直强调高考的重要性，反而会给孩子造成不必要的心理负担。
2、不要在考前对孩子说“加油”、“我相信你一定可以考好的”之类的话，孩子会把这些话当成是对自己的要求，变得更加有压力，生怕自己考不好，对不起家人的关心和重视。
此时我们只要告诉孩子：“和平时一样做就好了。”这样孩子才能更好地轻装上阵。
三、越到后面，越要重视劳逸结合，帮助孩子放松心情。
高考倒计时，孩子不需要再冲锋陷阵，只需按部就班复习、巩固所学成果即可。保持轻松的生活节奏和正常的生活习惯，才有助于孩子发挥正常的学习水平。
保证孩子的睡眠，和适当的运动，教会孩子做一些舒压练习，比如呼吸冥想等。
我之前之所以考试状态一直不错，是因为我有个习惯：在每次大考前的那一天，给自己放假，让自己早早地睡觉。放松，才能以最好的状态来迎接考试。
四、帮孩子预演高考当天的场景。
比如怎样从家里出发，走什么样的线路（可以多一条应急备用线路），如何到达考场，拿到考卷后的做题策略，遇到不会的题如何处理等。你只需稍加引导，让孩子自己完成演练。
这样练习之后，孩子遇到突发情况也能从容应付，降低对考试的消极影响。
我一般遇到暂时没有把握的题时，会先做个标记，等其他会的题全部完成后，再回过头来做先前跳过的题，这样，不至于被一两道题卡住，影响考试心情与进程。
五、考完一科，忘掉一科。
当孩子结束一门考试后，不要问孩子考得怎么样，也不要让孩子去和同学对答案。忘掉已经结束的考试，不纠结于之前的结果，孩子才能更加轻松地去迎接下一场考试。就像我高考中的最后一门英语考试，放下了一些不必要的念头，就能发挥出较好的水平。
以上就是我给父母和孩子的高考建议，希望能对大家有所帮助。
高考考的不仅仅是学习情况和知识积累，也是对孩子抗压抗挫力的一个巨大考验与挑战。那些在关键时刻、在最后关头的压力下能保持情绪稳定的孩子，都能在考场充分如常甚至超常发挥。
