日夜颠倒，星辰陪伴。
每一位学子都在为了那一张令人期待又畏惧的考卷默默努力。
你是否也有这样的感受？随着考试的日益临近，内心的不安和焦虑像潮水一般涌来，让人难以安宁？
最近海豚君在追的《鸣龙少年》，刚好也提到了“考试焦虑”，临近期末，相信很多同学也在为此烦恼，剧中讲到的方法海豚君觉得十分科学，于是就有了今天的这篇文章。
0什么是考前焦虑
所谓考前焦虑，是指在面临考试时产生的一种紧张、焦虑等负面情绪，这种情绪一般在考前几天或几周浮现。
虽然这是一个普遍的心理反应，但如果不加以适当的管理和调节，可能会影响到考试的发挥，甚至影响人际关系。
为什么会有考前焦虑呢？
1.自我设限的“魔咒”
我们往往会在不知不觉中给考试附加上过多的重要性。
内心的小剧场不断上演着：“如果这次考试成绩下降怎么办？如果被同学超过了又该怎么面对？”
我们用考试成绩来证明自己的努力，考得好意味着欢乐，考不好则伴随着烦恼。
这种自我设限的思维方式，让我们对考试的期待变成了一种沉重的负担。
2.“詹森效应”
就像曾经的运动员詹森一样，平时训练得很好，但一到关键时刻却因为过度紧张而失利。
这种现象在我们身上也同样存在：平时学习成绩优异，但一到考试就焦虑不安，影响成绩。
3.对未知的恐惧
对于即将到来的考试，我们总是会对其充满恐惧。
因为未知的未来充满不确定性，所以我们会下意识地对不清晰的部分进行想象，往往过度夸大其负面影响。
所以，当你对考试感到恐惧时，实际上是本能在提醒你，需要正视这种警醒，并专心复习。
4.父母的期望值
自小，我们就背负着父母的期待。为了得到他们的认可和赞扬，我们不断给自己增加压力。
每一次考试都像是一次对自我价值的检验，这种压力使我们在考前变得焦虑。
02考前焦虑怎么缓解？制定合理的复习目标
在考试前一个月，你就应当开始制定详尽的复习计划了。
例如，你的英语需要复习的单词有1000个，那么你可以把任务平均到每天的复习计划中，这样平均每天你就只需要吃透大约34个单词。
同样地，其他科目也可以设定具体的小目标，并合理分配到每天的学习计划中。
积极的心理暗示
积极的心理暗示对缓解焦虑非常有效，尝试给自己正向积极的信息。
比如，你可以跟自己说：“你已经做得很好了，考试不过是在课堂上做一套题而已，没什么大不了的，你完全可以应对。”
不完全信赖直觉
首先，你需要明确的是你在焦虑什么？是害怕题目太难，还是过于在意排名和父母的期待？
在明确了原因后，回想一下你过去的经历，是不是发现拿到的结果往往没有你预想中那么糟糕；哪怕真的考砸了，你也并不会因为一次的失败而跌落谷底。因此，不必过分忧虑未发生的事情。
学会倾诉
你也可以尝试与身边的朋友或家人分享自己的焦虑和忧虑，可以有效释放心理压力。
记住，考试只是一次测试，它不能完全代表一切。在我们读书过程中，有99%的考试都是为了帮助你了解自己的学习情况的。小时候，忘带作业似乎是天大的事；
长大后，考不上理想的大学又成了心头大患；
在爱情中，与心爱的人分开好似人生的终结。
然而，时间会告诉我们，那些曾经认为无法逾越的难关，最终都会变得不足挂齿。
END
