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考试焦虑自救指南 |《鸣龙少年》

日夜颠倒,星辰陪伴。

每一位学子都在为了那一张令人期待又畏惧的考卷默默努力。

你是否也有这样的感受?随着考试的日益临近,内心的不安和焦虑像潮水一般涌来,让人难以安宁?

最近海豚君在追的《鸣龙少年》,刚好也提到了“考试焦虑”,临近期末,相信很多同学也在为此烦恼,剧中讲到的方法海豚君觉得十分科学,于是就有了今天的这篇文章。

0什么是考前焦虑

所谓考前焦虑,是指在面临考试时产生的一种紧张、焦虑等负面情绪,这种情绪一般在考前几天或几周浮现。

虽然这是一个普遍的心理反应,但如果不加以适当的管理和调节,可能会影响到考试的发挥,甚至影响人际关系。

为什么会有考前焦虑呢?

1.自我设限的“魔咒”

我们往往会在不知不觉中给考试附加上过多的重要性

内心的小剧场不断上演着:“如果这次考试成绩下降怎么办?如果被同学超过了又该怎么面对?”

我们用考试成绩来证明自己的努力,考得好意味着欢乐,考不好则伴随着烦恼。

这种自我设限的思维方式,让我们对考试的期待变成了一种沉重的负担。

2.“詹森效应”

就像曾经的运动员詹森一样,平时训练得很好,但一到关键时刻却因为过度紧张而失利

这种现象在我们身上也同样存在:平时学习成绩优异,但一到考试就焦虑不安,影响成绩。

3.对未知的恐惧

对于即将到来的考试,我们总是会对其充满恐惧。

因为未知的未来充满不确定性,所以我们会下意识地对不清晰的部分进行想象,往往过度夸大其负面影响

所以,当你对考试感到恐惧时,实际上是本能在提醒你,需要正视这种警醒,并专心复习。

4.父母的期望值

自小,我们就背负着父母的期待。为了得到他们的认可和赞扬,我们不断给自己增加压力。

每一次考试都像是一次对自我价值的检验,这种压力使我们在考前变得焦虑。

02考前焦虑怎么缓解?制定合理的复习目标

在考试前一个月,你就应当开始制定详尽的复习计划了。

例如,你的英语需要复习的单词有1000个,那么你可以把任务平均到每天的复习计划中,这样平均每天你就只需要吃透大约34个单词。

同样地,其他科目也可以设定具体的小目标,并合理分配到每天的学习计划中。

积极的心理暗示

积极的心理暗示对缓解焦虑非常有效,尝试给自己正向积极的信息

比如,你可以跟自己说:“你已经做得很好了,考试不过是在课堂上做一套题而已,没什么大不了的,你完全可以应对。”

不完全信赖直觉

首先,你需要明确的是你在焦虑什么?是害怕题目太难,还是过于在意排名和父母的期待?

在明确了原因后,回想一下你过去的经历,是不是发现拿到的结果往往没有你预想中那么糟糕;哪怕真的考砸了,你也并不会因为一次的失败而跌落谷底。因此,不必过分忧虑未发生的事情

学会倾诉

你也可以尝试与身边的朋友或家人分享自己的焦虑和忧虑,可以有效释放心理压力。

记住,考试只是一次测试,它不能完全代表一切。在我们读书过程中,有99%的考试都是为了帮助你了解自己的学习情况的。小时候,忘带作业似乎是天大的事;

长大后,考不上理想的大学又成了心头大患;

在爱情中,与心爱的人分开好似人生的终结。

然而,时间会告诉我们,那些曾经认为无法逾越的难关,最终都会变得不足挂齿。

END

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