奋斗了12年的学子们将迈入高考考场,迎接人生中重要的大考。就像长跑比赛中最后100米冲刺,很多瞬间的机会和调整都可能影响最后的结果。那么,考生和家长们该怎样调整心态?该怎么做才能以最佳状态冲刺高考?
一、复习篇
1、如果你不能像对待作业那样对待高考、那么就要像对待高考那样对待作业。
2、把文学写作当做忙碌的学习之余不可缺少的放松、这本身就是一种学习,潜移默化中促进着语文学习。
3、最后阶段,不要丢掉课本,课本上看来简单的例题、例句,其实包涵了最重要的知识点。
4、冲刺阶段要做题保持“手感”,每个人水不同,题目的选择自然不同,基础较好的考生选择攻克压轴大题,而基础薄弱的考生可能还是立足课本较为实在。
5、规范的答题技巧是高分的保证,理科答题每个步骤都要完整,不能跳步。平时训练中,做完一道题要思考每一步的做题思路,多训练自己的思维方式,提高思维严谨性。
6、语文作文分值很大,实际上并不容易拉开分数,只要能把握好基本的写作技巧,基础分以上是没有问题的。写作时要权衡风险,选择自己最拿手的风格。另外特别要强调一下,字一定要写规整,清爽的卷面会给阅档老师耳目一新的感 觉,哪怕你的内容没有那么丰富,感情分也不会少给。
7、要保持自己的“题感”。最后阶段尽量要每天做固定的题目,但切忌在最后关头搞题海战术。与其做很多题目,倒不如专心做几种平时容易出错的题目。
8、最好能够坚持每天至少听两套英语听力题,早晚各一次,这样可以熟悉答题节奏。英语作文件多使用一些经典名型,亮点词和语组。
二、饮食篇
9、高考饮食,最重要的就是不要改变平时的饮食习惯,适当清淡一些即可。忌吃油炸食品。考生切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感,影响其它食物的摄入量。
10、不要在餐桌上引入过多新食物,特别是肠道容易不适及过敏体质的考生,吃家常食物,营养搭配合理最好。考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变,临考前一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其是考试期间饮食不要做太大的变动。考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们认为多吃鱼类、肉类更有帮助,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖。
11、考生早餐一定要有碳水化合物,如馒头、米饭、面包、面条等,加一碗粥或一杯豆浆、牛奶、一份蔬菜,一个鸡蛋或者适量肉类。
12、午饭要有充足的热量和各种营养,多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。
13、晚餐要少些油,少放盐。晚餐过后,或者九、十点钟,不妨喝一杯蔬汁。量不要太多,以免影响孩子的睡眠。
14、因熬夜而疲劳的人,最容易出现维生素B族的缺乏。多吃富含维生素B的食物,如西兰花,西红柿、胡萝卜等蔬菜。
15、考试期间忌喝咖啡。考生可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太浓,浓茶及浓咖啡都有兴奋作用,会适得其反影响睡眠质量。考试期间尽量不喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响发挥。
三、心态篇
A、考生篇:
16、在打好知识基础的同时,注意自我心理调节,以踏实准备,来应付高考复杂的多变。
17、就像任何成功都需要切实的努力一样,学习也是没有捷径可言的。任何困难都难不倒认真的人,也唯有认真者才能容易接近成功。
18、冰冻三尺非一日之寒,相信只要平时扎实积累,勤奋上进,一定会取得较好的成绩。
19、在高考之前不要好高骛远,最好是顺其自然,告诉自己只要能考出自己平时的成绩就已经是成功一半了。
20、适当的压力会产生动力,而过分的压力只会适得其反。烦燥时就不要再做题了,不如花半个小时听听音乐,读读杂志来放松心情,适当的休息反而能促进学习。
21、紧张的学习所产生的压抑感,会逐渐影响到周边的人群,朋友之间当遇到烦心事可以互相倾诉,很多不必要的麻烦也会迎刃而解。
22、过分在乎名次升降的敏感心理。过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态,引导考生在适当竞争的基础上,看到自身点滴的进步,构建独立稳定的心理状态。
23、过度疲劳引起的烦燥心理。疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果,指导考生掌握科学的复习方法,比如文件理科相互交叉学习,记忆过程中可有效减少因材料料相似而带来的干扰。
24、过分追求完美的苛刻心理。有的考生对自身,对老师、对同学都要求过高,也会影响备考效率,应适当调低心理期望值,同时协调好人际关系,为自己的不良情绪找一个宣泄途径。
25、认为“我不行”的自卑心态。对于自卑的考生,要不断激励,帮助学生正确认识考试,考试只是对一般能力的考查,只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩。
26、觉得“都会了”的自负心态。要引导考生客观评价自己、看待他人,可以适当创造一点遭遇挫折的机会,能够帮助考生健全心理机制,不至于经受不住任何打击。
27、放言“管他呢”的厌倦心理。长时间专注于复习,部分学生尤其是内向学生容易产生心理疲惫,多聆听他们的倾诉,结合个人兴趣帮助他们找到动力和方向。
B、家长篇:
58、几乎每个孩子都会问父母,“如果我考的不好怎么办?”有的家长会说,“无所谓!“,而有的家长说,”考不好就完了。“这两种回答都不可取。这时候最好诚恳地与孩子共同面对这个问题,”咱们尽力!“只有这样,将来才不会后悔、自责。
29、不要总是问”复习得怎么样了“,其实孩子没法回答你。事实上没有人是”复习完了“才去参加考试的,这样问只会给考生增加压力。
30、家长要早点告诉孩子,考场上无论是什么影响到自己答题,都要及时举手向临监考老师提出。比如,老师翻看考生卷子的行为就是违反考场规定的。
31、考生走出考场常常会觉得:”我好像没涂答题卡!“其实,老师在考场监考时,几乎没有发现过交空白答题卡的情况。之所以出现这种幻觉,与考试压力过大有关。家长不必惊慌失措,应该安慰孩子,帮他心快调整到下一场考试中云。
四、减压篇
A、考生篇:
32、自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦燥时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真的复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”。
33、焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,估一些或想一些愉愉的事情有助于心理压力的缓解。
34、肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到入松的感觉。这个方法一定要持之以恒,每天1——2次,每次10——20分钟。
34、过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。
B、家长篇:
32、避免经常把”成绩“挂在嘴边:有不少家长总是盯着孩子分数,整天把”成绩“挂在嘴边。其实,做父母的应把维护孩子心理健康放在第一位,功莫舍本逐末,不断为孩子寻找攀比对象,伤害孩子的自尊心。
33、放松心态,正确看待:备考阶段,选择恰当时机带着孩子去户外走一走,一为放松心态,二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度,无论失败成功与否,这都不是一时之举。
34、保持平常化的家庭气氛:家庭气氛要保持常态,不要过分关心孩子,体贴也不能过分。多进行情感交流,明确孩子究竟需要需要怎样的帮助,对症下药。
35、不要有暗示性语言:言辞适度”冷淡“,家长应尽量避免孩子施加压力,既不要讲”你紧张吗?“睡得好吗?”的话,也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话,这样实际上会挑动孩子心中的不安。
五、调整好生物钟
1、早7时:早上7点起床,然后听听音乐,适量做做慢跑等有氧运动;9时至11时30分和15时至17时30分:在高考考的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段,可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟度题,以利于大脑在这个时间段集中精神。注意考前就不要再钻难题、怪题了,这段时间最重要的是查漏补缺。
3、中午:安排大约1小时午睡;
4、晚饭后:晚饭后,考生还可以做做适量放松运动,然后在相对安静的环境,全身松弛坐下,闭上双眼,调节好呼吸韵律,在脑海里冥想曾经快乐的时光,森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分,就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度,从而达到放松心情,减压备注考的目的。
提示:如果真感到紧张,不妨做一套放松操。首先,身体必须坐直,使髋关节呈九十度;膝关节也要成九十度弯曲,使小腿和大腿垂直:
呼吸放松法:双手放开,手心朝上,手背放腿上;鼻子吸气,尽可能地鼓肚子;嘴巴吐气,尽可能地收肚子。如此深呼吸20次。
摇摆放松法:双手放开,手心朝上,手背放腿上,以身体为轴心,像钟摆一样360°旋转身体,越慢越好,如此旋转20圈。
催眠舞蹈法:双手伸直,慢慢举起;手臂往后压,过耳。手心朝上,十指相扣。而后,上身小幅度转动。左右摆动至极限,这样的动作重复5次。
六、考前注意事项
1、考前头一天一定要仔细检查一下自己的文具:准考证、2B铅笔、黑色字迹的钢笔或签字笔、直尺、圆规、三角板等。“有一点要注意,所有带有字的包装,如水、纸巾、毛巾等都要去掉包装。”切记与考试无关的物品不要带进考场,避免不必要的麻烦。
2、考试当天出门要尽早,宁可早点到考场外等候,做好遇到堵车的时间提前量,以免考试迟到。有条件的最好能住在考场附近的酒店宾馆内,防止由于交通或天气等意外事件耽误考试。
3、家长要”少说多做“。”少说“就是少唠叨,不强调高考,不做异常举动,一切保持常态。让孩子子放松心态参加高考,考完一门也不要询问孩子考的怎么样,做到考一门、放一门。多做就是把”后勤工作准备好。