温州网讯 离高考不到20天，离中考也不到一个月。记者昨天获悉，市第七人民医院的身心医学科，每次预约都“满员”，其中多数是因考前焦虑赶来看医生的。“初三高三的孩子居多，且学霸居多。”市七医主任医师林崇光说，相比上个月，这个月到目前为止因考前焦虑前来就诊的人数增加了近六成。
睡眠出问题，经常梦到“考砸了”
小峰（化名）是市区一所重点中学的初三男生，已经在林崇光这里看了好几次了。小峰成绩优异，是老师和同学们眼中的学霸，小峰对自己的要求极高,学习非常用功，即使课间休息几分钟也一直在埋头刷题。每次考试前就在想怎么提高成绩。
过高的要求，让小峰的睡眠出现了问题。2个月前小峰开始出现入睡困难、睡不深的问题，经常梦到“考试考砸了”。很快，考试状态也不对劲——进考场头就很重，昏昏沉沉地，试卷发下来之后，脸上开始发烫、出汗，接着出现心慌、胸闷、手抖。考试的那几天，一天要去十来趟厕所。
由于紧张、焦虑，小峰习惯抠手指、咬指甲，手都抠破了还是忍不住。
这就是典型的考前焦虑，是过高的压力造成的。林崇光说，最近，他碰到类似情况的孩子特别多，尤其以学霸居多。这部分孩子对自我的要求很高，各方面都比较优秀，一直受到老师和同学的关注，被列为标杆和榜样，并被寄予了很多期望。
除了对自我要求过高等压力原因，家庭原因也是引起考前焦虑的一个因素。临近高考，小米（化名）的胃口越来越差，每次考试心跳就特别快，看到考题大脑就一片空白：明明之前会做的，考试时就是想不起解题方法，一出考场又马上想起来。仔细询问后，林崇光推断可能跟小米家里的情况有关。原来，初中时，因为小米的父亲做生意亏了一大笔钱，家中经常有债主上门。没多久，小米就出现了考试紧张、痛经痛得厉害的情况。到了高三，焦虑的情况越来越严重。
嚼口香糖多喝水可以缓解焦虑
如何缓解考前焦虑？林崇光分享了几个实用的方法：嚼口香糖，反复、小口、多次喝水，提肛，细嚼慢咽地进食，每天刷3次牙。这些方法能刺激口腔和肛门的副交感神经，让其兴奋起来。“因为紧张、焦虑的情绪，是因为人体的交感神经处于兴奋和战斗状态，会让身体的血液流往四肢，导致大脑供血不足，人就会头昏、发抖，无法很好地思考。”林崇光解释，而副交感神经则能踩下刹车，压下交感神经的兴奋。
除了上述刺激副交感神经兴奋的方法，林崇光还建议在中高考前一周到半个月，每天做两三次腹式呼吸，每次15~25分钟。具体方法：采取坐位或仰卧位，先让躯体放松下来；闭上眼睛，将一只手放在肚脐上，体会呼吸时腹部隆起塌陷的感觉。在做腹式呼吸时，不要想任何与学习有关的事，注意力和思想只用于关注手的感受上。
另外，做一些自己喜欢的事情（如画画、唱歌、弹琴等），都能让大脑处于放空的状态。适量的体育运动、充足的睡眠都能缓解焦虑。“考生还应该隔离负面信息，转移自己对考试的担忧。”林崇光称，当出现焦虑情绪时，可以采用三步：先是叫停自己的想法，第二步是改变体位，比如原先是坐着的改成站立、走动；然后去做自己喜欢的事情。
家长要给孩子营造安心舒适放松的环境，可以点一些迷迭香、薰衣草等香薰，与孩子说一些与考试无关的、孩子感兴趣的话题。要提醒的是，千万不要去说一些“不要紧张”“没关系”之类的否定词，以免给孩子不好的暗示，应该说“放轻松”等反义词来缓解焦虑。
