中考、高考的脚步越来越近了,
备考路上,
同学们是否感到一些疲惫或紧张呢?
在最后冲刺阶段,
除了努力复习,
心理状态的调整也必不可少!
小编为同学们准备了
几个心理调节小妙招,
一起来了解!
Part 1
优化放松方法备考期间,经常有同学疑惑:怎样才能从学习的疲惫中真正恢复呢?
首先请根据下面的表格,区分一下自己的心理能量是来自外部还是内部:
适合心理能量来自外部者的活动:交流,多人运动(如羽毛球、毽子),聊天,聚餐,讨论时事,多人游戏,去游乐园等等。
适合心理能量来自内部者的活动:独处,单人运动(如跑步、跳绳),阅读,听音乐,书写,散步,看风景发呆等等。
在考试前,需要高效的放松,所以请同学们选择更适合自己的活动,避免看似在放松,实则耗能。同时还要避免运动损伤。
Part 2
突破高原现象
当努力一段时间后,感觉精力跟不上,效果不明显,就是进入了学习高原期。如果你判断自己正处在高原期,请避免反复核对和证明自己,因为高原期内,水平表现会在小范围内不断起伏,此时反复核对也无法证明什么,只会耗费精力。
面对高原现象,同学们可以有哪些应对策略呢?以下的建议供大家参考:
1、变换学习方法
高原期的学习方法转变是重中之重,越是临近复习后期往往需要知识上的综合,要力求把知识融会贯通,这就需要加强分析综合能力的运用。有些考生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习,用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容,往往会产生学习方法、思维方式与学习内容不相适应状况,这样也会造成高原现象 。
我们可以适当调节学习方法,首先,在基本已达到复习目的的基础上,应适当重复、强化,以增加二分之一的量为佳。无节制的重复、强化也会造成枯燥无味,影响学习兴趣。
如复习内容短,内容孤立,可一鼓作气,从头到尾采用“整体学习法”。
如复习内容长,内在规律较明显,可逐步复习,各个击破,采用“部分学习法”。同时,进行“选择性遗忘”,即记重点遗忘枝节,记概念淡化典型,促使心境愉快,遗忘消极情绪。
其次,尽快把头脑中较为混乱的知识排序重新组合,通过比较、分析、归纳、概括等手段,使自己已有的知识系统化,这样就可以优化知识结构,避免在知识调用时出现混乱,人为造成“高原现象”。养成勤于思考、总结的复习习惯。复习时要善于用脑,积极思考更适合自己的套路,同时,把经验总结下来,以便掌握和把知识归纳。
2、适当处理调节情绪
高原现象是客观存在的,但走出高原期后学习效率和学习成绩是还会提高的,因此,高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。
不少考生出现高原现象就感到束手无策,甚至影响心态,影响学习。有的考生误认为自己的脑子不行了,记不住,脑袋里一团浆糊,因此,失去了对高考的信心。有的考生由于高原期存在,情绪波动很大,产生焦虑、紧张、不安甚至恐惧的情绪。这些反应往往是考生们对高原现象不了解,又不能正确对待与克服,所产生的负面的心态。其实大家不必过于担心,只有得到适当的处理和调节,高原期是很容易过去的。
3、规划安排时间
要合理安排好时间。特别是早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时间,具体是早晨可用于早读,中午休息,下午整理消化当天复习内容,晚上系统复习为好。当然在晚上复习时也可有两三门学科交叉进行。上课要集中精力,专心听讲,眼耳手脑并用,积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记,不懂的在课后向师生请教,及时补上。
另外每天的学习任务一定要适度。每天给自己安排的学习任务不可太重;不可把时间都用学习塞得满满的,一定要给自己留有休息、锻炼、娱乐的时间,学习内容的安排也有讲究,科学的安排分配时间将事半功倍。
Part 3
积极看待考试
经过了摸底测、模拟考,同学们了解了自己知识的优势和不足。但请不要忽略,在中考、高考前,每次考试更是我们预演和调整的机会。
所以,请同学们考前考后多问问自己:
●我期待在这次考试里演练什么?(作息安排、做题策略、心态调节等)
●我达到演练效果了吗?有哪些意外的发现?如何调整?●下一次考试,我希望演练什么?
Part 4
组成倾听联盟
简单而高效的交流活动,可以支持我们一起走得更远。
可以邀请一两位好友组成倾听联盟,每晚用5-10分钟相聚,轮流告诉对方:
●我今天最满意的事情是什么?
●我今天最难过或困难的事情是什么?●我明天打算完成哪几个学习任务?
发言的同学只需简要地讲,不需要担心对方不耐烦听,因为等一下会轮到对方来讲。倾听的同学只需要安静、专心地听,不需要有开解对方的压力,因为倾听和陪伴本身,就是高效有力的人际支持。
这样每天短暂而稳定的交流,可以支持和鼓励彼此,坚持向目标奔跑。
Part 5
告诉父母你的需要
父母也可以成为我们调节心态的重要帮手,但其实很多父母不太知道具体要做些什么,才是孩子喜欢的。
请你向父母简单介绍一下你的需要,记得要用肯定句。例如,“我需要热情如火的鼓励,请表达得夸张一点”,或者“我需要安静地努力,请轻轻鼓励就好”,又或者“我喜欢用吃减压,给我带各种各样好吃的吧。”
这样,避免让父母的用心付出变成我们的困扰,同学们也可以更精准接收到父母的支持。
亲爱的同学们,
备考路漫漫,
每一位同学的付出和坚持都值得肯定。
接下来,
希望大家可以积极调整心态、全力以赴,
相信你一定是最棒的!