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情感育儿: 轻松备考, 如何应对考前焦虑

在生活中,每个人或多或少都有焦虑的时候,严重的会影响身体健康,甚至影响工作和生活。我们要远离焦虑,就得学会放松心情,放空自己,更要有积极、向上、乐观、阳光的心态面对生活中所发生的一切。

对于高三学生来说,要面对高考,也会出现或多或少的焦虑情绪,这样的情况非常常见的。考前焦虑的表现有很多,主要表现有以下四点:

第一,心理异常:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、学习效率下降,过度夸大失败后果。

第二,怯场,是指考生由于心理过度紧张、情绪不安,大脑处于兴奋状态,难以控制自己,无法集中注意力,以至于出现头晕、活动失常等躯体反应。

第三,行为异常,拖延时间,坐立不安、逃避考试。考试时思维混乱,手抖出汗。

第四,失眠多梦,头晕头痛,面色苍白,食欲减退,肠胃不适等。

考前焦虑是因为学生压力过大而造成的。对于考生来说,要学会合理发泄、调节自己的心理状态,可以听听音乐,去野外散散步,找自己的好朋友倾诉。如果以上方法不能缓解考前焦虑情绪的话可以向心理咨询师求助。

对于家长来说,要做到以下几点:

第一、孩子让你干什么,你就干什么。不要把自己的思想强加在孩子身上。

第二、这段时间你可以查阅一下有关高考的志愿填报信息,做这个准备,不是让你给孩子做决定,而是要认真地总结你的孩子适合学什么专业,他的特点是什么,什么是他喜欢的,什么是适合他的,你可以将来给你的孩子提出合理化的建议。

第三、高考有三个状态,超常发挥、正常发挥、失常发挥。家长不要把自己的焦虑传达给孩子,到高考最后的几天,家长要正常作息,不要打乱孩子的生物钟。

第四、笑对考场,要保持适度的紧张,太焦虑了也不行,良好的情绪、积极的心态,对孩子很重要。考试如果遇见突发的事情,该怎么处理。我给大家举一个例子,有一个女孩子,最后一次模拟是考了七百零二,如果能正常发挥的话,绝对的清华苗子。但是高考的时候,考场飘进了那种秸秆的烟,熏着她了,她就心里很烦,结果,就那么巧,理综考试的时候,她的那个考场少了一张卷子,我们大家都清楚,少一张试卷,会耽误时间的,这个女孩心里就开始有压力,最后,时间给她延长了三分钟,但她心理很烦,因为心烦导致考试失常发挥,少考了八十分。

从这点来说,心态重要吗?重要。我们要争取做到正常发挥,力争做到超常发挥,避免做到失常发挥。我们可以对学生进行积极的自我暗示,你一定会考好。意念的作用是非常大的,排除杂念,考完一门是一门,不要纠结考得怎么样,家长只负责服务后勤,不要问孩子考试的情况。

家长朋友,拿出我们的细心、耐心、恒心,陪伴孩子。追求卓越,六月圆梦!

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