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考前焦虑综合症, 中考考前如何应对? 减压小技巧, 家长不妨试一试

中考就在眼前,在临考的最后冲刺阶段,迎接考试的信心、应对考试的心理、健康的身体、常态的生活、必备的知识都是缺一不可,那么,家长应该如何成功助考,帮助孩子调适心态,保持平常心,不如最后的冲刺阶段呢?

中考临考当前,作为广大考生的家长,心理压力确实很大,做什么事情都要小心翼翼,到了最关键的时候,面对孩子说话都很有顾虑,就怕稍不注意就要“惹怒”孩子。

一般来说中考同学们的压力来自两方面,一是心理上的焦虑,怕自己考得不好,达不到父母的期望,没能进入重点的高中,或是被同班的好朋友比下去,心里不是滋味等等;二是身体上的(这个反而被家长们忽视)焦虑,长时间的紧张备考和学习,超强度的刷题和上课,导致睡眠不够,他们的身体自然感觉吃不消,状态没能达到最好。

这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢的活动,提醒他休息休息,或者陪伴孩子做一些简单的运动。其实这种关键的时刻,家长的陪伴,对孩子心理的支持是非常有帮助的。在焦虑的状态下进行紧张的复习,或者是加大量的复习不仅没有达到效果,而且还会让孩子更加的紧张。这时候不妨稍微地放松一下,能够缓解内心的焦虑。

中考考试对于孩子,对于家长都非常重要的,不可能做到心无旁骛,总是说无所谓的家长要么口是心非,内心其实比谁都在意孩子的考试,要么是对孩子早已失去信心,只是无奈之举罢了,如果一再强调考不好的一系列可怕后果,则会严重干扰孩子对学习的专注。

如果考生这些焦虑的情绪得不到足够的重视和及时地解决,有可能会影响考生考前的最后冲刺,最终导致考试成绩不理想。

我们都知道,考试是学生常态化的伴随,一直都在经历的事情,没有哪位学生能保证自己在考试中没有受挫过,若受挫的经历没有被正确处理过,受挫的经历就会投入现在发生的类似事件和情景中去,考生因而紧张、焦虑。所以当我们看清楚这些负面情绪的来源时,就比较容易对症下药解决问题。

比如,当考生担心自己没有复习到位可能会考差而焦虑时,不妨转换成正向思考,可以告诉自己,“每次考试难易度都不同,我无法掌控题目的难易,但我会尽力就好。”再如,当考生发现自己的情绪烦乱不安时,可以拿一张白纸,折成两部分,左边快速写下脑海中的负面性想法,然后在右边写出驳倒这个想法的有力证据。

期望值太低,激发不起人的积极性,使人产生沮丧、懈怠的情绪;但期望值过高,会加重人的心理负担,使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑。所以很多家长面对这个时候的孩子,都是蹑手蹑脚,放不开手脚,不知道该如何去帮助孩子缓解焦虑的情绪。面对这样的情况时,家长往往手足无措。

我们也可以告诉孩子,用这样的方式进行解压。紧张的时候把担心的事写下来,可以帮助心情放松。

你可以不用反复琢磨思量,更不用那么在意文笔,只需任由笔写,重要的是通过文字把焦虑宣泄出来。

总之,中考考前大家都处于精神紧绷的状态。孩子内心的焦虑和考试的临近。内心的。局促不安都有可能导致孩子复习效率的降低,或者是考试的发挥异常,这时家长能做的不仅仅是孩子坚强的后盾,家长的陪伴才是给予孩子内心最大的支持。中考是孩子们人生当中第一次面临大选择的考试,其重要性不可而喻。只有以平常心的心态缓解内心的焦虑,那么才有可能在中考这个战场上发挥出自己所学到的知识,争取获得好的成绩。

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