来到六月,
一年一度的高考进入倒计时,
孩子压力大失眠怎么办?
怎么吃才算吃得营养?
针对困扰家长和考生的这些问题,6月1日,哈尔滨市第五医院专家给出一份考生健康锦囊。
培养好的睡眠习惯,
睡觉一般在9点半~10点半
临近高考,
很多考生会出现
头痛、失眠、心慌、
出冷汗、睡眠质量下降,
还有记忆力、注意力减退等情况,
其中最为多见的
是入睡困难等睡眠问题。
对此,哈尔滨市第五医院神经内科医生边凤明表示,出现这样的问题主要和孩子学业负担重、心理压力大有关,加之高考是人生中比较重要的节点,家长的过度紧张也会影响孩子的情绪。
医生建议
及时对孩子进行心理疏导,越紧张烦恼时,考生们越容易发脾气、焦虑,出现这些现象,家长要及时和孩子交流谈心,要放下心理包袱,放松心情,减轻压力反而能轻装上阵,超常发挥。同时,父母的承受能力对考生的影响非常大,不要因自己紧张的情绪影响孩子,要积极营造轻松的家庭氛围,父母淡定,孩子就会放松很多。尤其在考前几天,就要开始留意培养好的睡眠习惯。可以每天晚上用热水泡脚,睡前喝一杯热牛奶,促进睡眠。适当提早上床,但不要过早,一般9点半~10点半,过早上床睡不着反而会引起紧张情绪。
运动减轻压力,
最好选择上午进行
运动是减轻压力最好的方法。
哈尔滨市第五医院运动医学科医生鞠超杰表示,尽管考前时间紧张,但是要给孩子留出适当的体育运动时间,锻炼最好放在上午进行,运动方式建议选择慢跑或是强度低一些运动,要避免睡前太过兴奋。
补品慎吃,
饮食清淡、有营养是正确之选
很多家长都觉得
孩子考试期间应当好好“补一补”,
但却不知道怎么补、如何补?
哈尔滨市第五医院消化内科医生李胜楼表示,当今孩子过敏体质居多,免疫力较弱,如果突然改变饮食习惯,吃些以前没吃过或不常吃的补品,可能会引起孩子过敏,出现皮肤瘙痒、腹泻等症状,反而会影响复习和考试,得不偿失。
医生建议
早餐应该选择谷类、奶类、动物性食物以及水果蔬菜; 午餐要多样化,均衡膳食,注意选择富含优质蛋白质的食物,脂肪类食物也不可少; 晚餐要丰盛些,可以参照午餐,食物要多样化,至少保证三至五种蔬菜。 晚上10点左右可以适当加餐,但不要过于油腻,推荐牛奶、酸奶、水果等容易消化的食物。
考生复习期间饮食清淡、有营养才是正确之道。考试的紧张情绪会影响考生的消化吸收功能,过于油腻伤脾胃,也不要过于辛辣刺激,此类食物容易导致考生心浮气躁,从而影响睡眠。如果食欲不好,可以多吃些富含维生素B族的食物,如杂粮、动物肝脏。同时,随着天气渐渐转热,考生家长在做开胃的凉拌菜时,一定要注意生熟分开。