丽人下午茶
丽人情话
2021年全国高考即将落下帷幕
等待成绩这段时间
家长和考生如何做好心理调适？
本期《丽人情话》我们邀请到了
心理咨询师王莉佳老师
为大家解开心结
1、预估成绩不好，考生焦虑怎么办？
当考生预估考试发挥不理想但尚未发榜时，这段等待是最煎熬的，其实有焦虑是很正常的，这个时候作为家长首先要调整好自己的心态，不要批评孩子，多和孩子多沟通，可以跟孩子分享自己当年高考以及人生重要关头或艰难时期的经历，让孩子了解到人生是一场马拉松，高考只是其中的一小部分，不管好与不好，高考都结束了。
2、真的“考砸了”怎么办？
高考成绩没有达到预期，一定会让我们感到巨大的失落和不愉快。遇到这样的情况，考生们首先需要合理宣泄一下自己的情绪。与此同时，不妨慢慢尝试接受既定的事实，从更长远的视角来看待自己的人生，给自己一些积极的心理暗示，坚信暂时的挫折和失利对我们而言都是宝贵的财富，只要我们坚定梦想，无论去到怎样的高校、无论是升学还是复读，都可以通过努力在未来重新获得成功。
3、如何为志愿填报做准备？
家长和孩子可以一起来分析考生在专业、职业领域的优劣势，有商有量。完整收集各类专业填报相关资料也很重要。尤需注意，这个环节家长最好不要代劳，让考生自己来完成。填报志愿事关他的人生未来，考生应更有责任意识和担当。
考生们可以用更多“换位思考”，了解父母对自己未来发展的期待和期望；家长们也要更多运用同理心，去感知孩子内心的向往和需求。大家可以一起利用网络了解高校及专业的情况，也可以通过参考教育考试院提供的志愿填报提示、一起收看高考志愿填报大直播、向学长学姐交流经验等，广泛收集信息、深入交换意见。
4、让考生放肆玩闹、通宵游戏，合适吗？
适度调整放松，吃喝、玩闹一下没有问题。但过度放松，不仅可能引起生理不适，也可能因“考试紧绷、考后放纵”这样巨大的落差，令考生陷入迷茫的心智状态，反而不利于马上要进行的填报志愿和高校入学。可以让考生自己订立生活、学习计划，起到一定的约束作用。
考生和家长都需要知道的心理调节方法
一、考生需要怎么做？
1、规律作息，劳逸结合
长时间的备考及参加高考对身体和心理都有很大消耗，考后考生们需放慢脚步，规律作息，合理饮食，劳逸结合，让身心逐步得到放松和修复。
2、接纳结果，调整心态
对考试结果，考生们内心需设立一个合情合理的目标，只要把自己平时成绩发挥出来，就是很好的结果。人生不是一个短跑，而是一场马拉松，考上理想大学并不意味着人生从此一马平川，没有考上大学也不意味着人生从此无路可走。
3、丰富生活，培养兴趣爱好
高考结束迎来了一个长假，可以去做之前想做但还没来得及做的事情，捡起因为备战高考而牺牲的小兴趣、小爱好。如果你还没有兴趣爱好，那么这更是一段不错的寻找和探索的过程。一个人除了学习、工作之外，要多发展一点专门职业以外的兴趣，可以通过社交、娱乐、体育和各种文化活动体验生活的乐趣。
二、家长需要怎么做？
1、关注孩子的心理状况，积极疏导
作为考生最为密切的陪伴者，家长应该积极主动地关注孩子的状态。高考是孩子自己必须面对的一场历练，没考好他们自己更难受，家长应更加包容和鼓励，肯定孩子在备考过程中的努力和坚持，言谈举止中告诉孩子，父母是你永远坚强的后盾，无论成败，父母对你的爱永无改变。
2、尊重孩子的选择
家长不要“大包大揽”，也不要当“甩手掌柜”。如果孩子很明确自己的专业，家长要尊重孩子的选择，毕竟未来的路还得靠孩子自己走；如果孩子还不知道如何选择，则要和孩子多沟通，了解孩子的想法，多创造机会让孩子接触各个专业，帮助他们逐渐找到感兴趣的、擅长的领域；如果孩子考得不理想，在充分考虑之后选择复读再战，或就业都值得尊重。
3、寻求专业人士的帮助
孩子在高考后可能会出现一些应激反应，比如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等，一般情况下两周左右能逐渐缓解。如果孩子上述不适持续长时间存在，症状进行性加重，同时出现一些抑郁、疲劳、话少、轻生想法等表现，家长需提高警惕，及时寻求专业的精神心理人员帮助。
4、这些话不要对孩子说
一些负面的、与他人比较的话不要对孩子说，比如：“爸爸妈妈都是名校毕业的，所以你也不能差。”“同样学习，怎么人家隔壁小王那么优秀？”“当初就不该生你！”家长应学习一些沟通表达技巧及倾听技巧，温和理性地进行沟通。
最后
祝所有的考生都能金榜题名！
：云蕾
