又到一年高考季，每到这个时候不论是考生还是家长都会异常的焦躁和紧张。家长为了让自己家里的“国宝”能够以更加饱满的精神状态上考场，就变着法的做一些“大补”的饮食给孩子；而部分考生也会因为高考这件“终身大事”出现失眠的症状。
那么，高考期间，考生的饮食是否要每天花样百出的吃些美味佳肴呢？孩子失眠焦虑要怎样才能有效缓解呢？
科学合理搭配饮食 切勿临时换食谱
考前大换食谱是考生饮食的大忌！高考来临，加之天气热，压力大，考生的消化功能下降，此时食谱大变化，肠胃需要一定的适应期，反而影响身体状态。
考前或考试期间，家长尽量不要让孩子大鱼大肉。吃海鲜更需谨慎，尤其是平时不经常吃海鲜的孩子，很容易引起腹泻，严重影响学生考试。由于青少年气血旺盛，宜调不宜补，吃各种补品往往适得其反。
其实，高考期间只要保证饮食科学合理、营养丰富就足够了。一日三餐的安排中应有含优质蛋白质丰富的食物，比如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐。蛋白质是脑力活动最基础物质，能提高中枢神经系统兴奋性，消除氨基酸缺乏导致的眩晕、健忘等症状，这对于要面临多场考试的考生来说是再好不过的。
除了科学安排饮食外，给各位家长和考生推荐以下这几款粥和茶，可根据需要选择。
桂圆莲子粥
组成：桂圆肉30克，莲子30克，糯米30-60克，大枣10个。
制法：将莲子去皮心，大枣去核，与桂圆肉、糯米同入锅内，加水适量煮成粥。
功效：益气养血。
适应症：适用于劳心熬夜、气血亏虚所致的全身乏力，心慌气短，失眠多梦，健忘多汗症。
中医认为桂圆肉味甘性温，能补心健脾，养血安神，增强记忆。煮成粥后如《老老恒言》所述：“开胃悦脾，养心益智，通神明，安五脏，其效甚大。”
小米莲子粥
组成：小米100克，莲子30克。
制法：将莲子去皮心，小米洗净与莲子同入锅内，加水适量煮成粥。
功效：健脾益气，养心安神。
适应症：适用于体质虚弱，眠少多梦，精神倦怠乏力症。
莲子性平和，入心脾肾经，如《太平圣惠方》所述：“补中强志，耳目聪明”，并可清解心热，除烦。小米性寒，味甘；归肾、脾、胃经；具有健脾和中、补虚损、益肾、益气、除热、解毒等功效。
山楂枸杞茶
组成：山楂15克，枸杞15克。
制法：山楂切片与枸杞同用沸水冲泡即可。
功效：补益肝肾，益智明目。
适应症：适用于神疲乏力，视物模糊，或双目干涩，记忆力减退，或头晕不适症。
中医认为，山楂味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经，能消食健胃，行气散瘀。枸杞的性味甘平，能补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。
注意：很多考生会选择饮用咖啡来提神，需要提醒的是，咖啡不宜过浓且不宜在考试前喝过多咖啡，咖啡因的作用会容易使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
考前失眠别慌张
考前因为焦虑、紧张等情绪，有的考生会出现失眠的症状。这时不要过于担心，担心只会让情况更加严重，可以试试以下几种方法来缓解失眠。
1、别打破睡眠节奏
有的家长担心孩子晚睡会影响状态，早早地就催孩子上床睡觉，结果孩子迟迟睡不着，因此陷入焦虑，更加难以入睡了。其实如果考生平时睡觉时间不算太晚，考前没必要打破原有的睡眠节奏，仍可沿用此前的上床时间。
考生如果实在担心自己睡不着，可以提前半小时上床，尝试呼吸放松训练等方法来帮助入睡。
2、烫脚
和泡脚不同的是，烫脚的水温更高（以皮肤可以耐受为准），但时间更短（一般不要超过5分钟），鼻尖和后背微微出汗即可。烫脚可刺激脚部的穴位、将热能迅速传遍全身、加速血液循环，以达到放松躯体、改善睡眠的作用。
不过，刚刚烫完脚，核心体温升高，如果马上上床可能反而难以入睡，要等到核心体温下降后（约半小时）再入睡，能使睡眠更沉、深睡眠时间延长，第二天醒来精力充沛、活力满满。
3、穴位按摩
神门穴
【位置】在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
【作用】神门穴有镇静安神、舒缓神经的作用。对于心火引起的肠胃不适有很好的作用。
内关穴
【位置】两条肌腱中间，距离腕横纹三指。
【作用】该穴能开胸、顺气、化浊，具有宁心安神、理气镇痛的作用， 也是治疗焦虑、失眠的大穴，配合膻中穴效果翻倍。
膻中穴
【位 置】位于人体的胸部人体正中线上，两乳头之间连线的中点。
【作用】膻中穴是任脉上的主要穴位之一，出现胸闷、咳嗽、心悸等症状，艾灸膻中穴能取得良好的效果。另外，它还有调节情绪的作用。艾灸此穴，可以有效预防情绪波动。
劳宫穴
【位置】握拳，中指指尖所指的位置，就是劳宫穴。
【作用】劳宫穴是手厥阴心包经的穴位，它可以清心火、宁心神，用拇指点揉一分钟，有酸胀感即可。配合泡脚，效果更好。
