高考是人生的重要转折点。然而，考前综合征却让许多考生和家长头疼不已。如何帮助孩子顺利度过高考，成为每位家长关心的问题。
考前综合征有啥表现？
☞ 焦虑、抑郁
考生在考前可能会出现情绪波动，表现为焦虑、抑郁、烦躁等。
☞ 食欲下降
考生在高考临近时，由于紧张、焦虑等原因，往往会出现食欲不振、吃不下饭的现象。
☞ 肠胃不适
考生在考前可能会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，给考生带来极大困扰。
☞ 睡眠质量下降
考前紧张导致考生难以入睡，或者睡眠浅、多梦，严重影响第二天的学习状态。
☞ 记忆力减退
由于紧张、焦虑等原因，考生在考前可能会出现记忆力减退，学习效果不佳。
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考前综合征原因有哪些？
心理因素
高考是人生的重要关卡，考生面临的压力巨大，容易产生紧张、焦虑等情绪。
生活习惯
考前复习紧张，考生可能忽视了正常作息、饮食均衡等生活习惯，导致身体出现不适。
遗传因素
部分考生可能存在家族遗传的胃肠道敏感史，考前紧张容易诱发相关症状。
如何应对考前综合征？
考前综合征是考生在高考临近时常见的问题，家长要关注孩子的身心健康，积极应对，可以通过调整心态、合理饮食、规律作息等方法，帮助孩子顺利度过高考。
☞ 调整心态
考生要保持积极乐观的心态，正确看待高考，减轻心理压力。家长要关心孩子的情绪，多与孩子沟通，给予支持和鼓励。
☞ 合理饮食
考生要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维的食物，避免辛辣、油腻等刺激性食物。
家长可以为孩子准备一些易消化、营养丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
☞ 规律作息
考生要保证充足的睡眠，尽量保持规律的作息时间。家长要为孩子营造一个安静、舒适的睡眠环境。
☞ 适当运动
考生在考前可以适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
☞ 调整学习节奏
考生要合理安排学习时间，避免过度劳累。在复习过程中，可以采用分散复习法，提高学习效率。
☞ 考前冲刺
在高考临近时，考生可以参加一些模拟考试，熟悉考试环境和流程，增强自信心。
科普内容作者：河南省中医院治未病科 边红恩
