史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提到两个概念：影响圈和关注圈。
“关注圈”是指我们日常所关注的事情，比如家庭、天气、健康、事业、时事等。
“影响圈”则是指通过自身努力可以影响或改变的事情，比如学习成绩、工作表现等。
这个概念核心是提醒我们关注自身能控制的方面，不要把精力浪费在不可控的方面。
一般而言，一个人的关注圈会大于影响圈。
就像如果你想升职加薪，就去努力做业绩，影响老板的决定。
但如果把目光放在关注圈，抱怨老板不赏识自己，只会把大量时间浪费在自己无法控制的事情上，就容易陷入深深的无力感。
要想减少内耗，成为高效能人士，我们就要学会缩小关注圈，扩大影响圈。
积极主动的人会更专注于“影响圈”，不会在不可控的事情上紧盯不放。
爱好，是消解情绪内耗的一大良药。
最近全省高考成绩陆续公布，几家欢喜几家愁。
安徽的张同学查到自己高考总分数529，不是很理想。
他没有一蹶不振，更没有一味沉溺在悲伤的情绪中，而是独上二楼拉二胡。
乐曲凄凉，同时怀有希望。
他已经做好了复读的决定，就不再纠结于过去的失败，让负面情绪消耗自己。
人生难免有苦闷时，爱好能提供一个无人打扰的小世界，暂离生活的烦恼，给你力量重整旗鼓。
而行动力，是解决自我内耗的关键。
美国精神分析学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到：
我们愈是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就愈能获得更多内心的自由。
内耗的漩涡，是翻来覆去思考和反复纠结造成的。
我们总在一些没必要的地方花心思，该尽力的地方却总是敷衍。
自我内耗只能让我们一直在原地打转，却会极大地消耗我们宝贵的时间资源和注意力资源。
思考后立马行动，行动是减少损耗最有效的方法。
你在自我内耗上多花一份时间，就等于少了一份时间去解决问题。
在面对一个高难度的任务时，我们往往因为应对方式的复杂冗长，而初始行动力很弱。
需要学会把目标拆分为阶段性的小任务，提高行动的初始力。
从每一个能够完成的小目标开始，而每一次小目标达成，又给我们创造了更大的动力和热情，从而形成积极循环。
俗语说：“将军赶路，不追小兔。”
聪明的人，懂得把时间专注在重要的事上；内耗严重的人，才会把时间用在纠结、焦虑上。
任何时候，我们都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的终结者。
