考研倒计时，也已经进入个位数。
而疫情之下，考研的每一步都极其不容易。此时的你或多或少都有些小紧张。
偶尔小紧张其实还行，但若紧张过头，甚至已经出现出现一些负面情绪，比如过度焦虑或者是紧张等。
那么，就需要注意了！
毕竟一旦出现考试紧张情绪，不但会影响到考生的正常发挥，甚至会导致考生出现一系列手抖、头晕、心慌等身体不适感，严重影响到考生的健康。
对于考生来讲，一定要学会克服自己的这种考试紧张情绪。
考生如何克服考试紧张情绪？
一、考前一周内减轻学习压力
对于考生来讲，考试之前的一周内，一定要减轻自己的学习压力。
如果一直处于紧张的学习当中，神经会持续亢奋，大脑会处于高度疲惫的状态。
在这种情况下，不但没有任何的学习效率，还会使考生出现记忆力快速下降的现象，而且会使考生出现严重的焦虑、烦躁以及紧张情绪。
所以说，在考试之前最少一周内，一定要减轻学习压力，温故而知新，其他时间应该用来休息以及放松。
二、保证每晚的充足的睡眠
对于考生来说，在考试之前的一段时间内，大脑一定要有充足的休息时间。
只有养足精神，大脑的储存能量才能够加强。考试时，大脑的逻辑性、推理，以及创造性就能够保持正常状态。
如果没有充足的睡眠时间，不但会使身体和大脑过的疲惫，还会加重考生的不良情绪。
三、每天保持适当的运动
对于考生来讲，在考试之前的时间段当中，每天应该保持适当的运动 。比如每天可以拿出一些时间打乒乓球，或者是慢跑、跳绳、健身操等。
这些运动属于有氧运动，可以提高整体的血液循环，为大脑供应新鲜的血液和氧气，还可以释放考生的紧张和焦虑情绪。
尤其是在出现紧张和焦虑情绪时，适当地进行运动，能够快速释放不良情。
四、考前精神转移
对于在考前出现不良情绪的考生来讲，一定要学会精神转移法。
如果考生的压力越大，就会导致心理负担过重，不良情绪就会越来越多。不但无法正常复习，甚至会引起考试紧张综合症的出现。
在出现紧张情绪时，可以与自己关系比较好的同学、朋友进行交流，不要聊与考试有关的一些事情。
同时，还可以与同学前往大自然环境当中，呼吸一下新鲜空气，既能够放松大脑，同时又能缓解不良情绪。
另外，复习期间也尽量不要喝咖啡，避免咖啡因影响睡眠和过度透支精力。
除了以上4点之外，考生一定不要给自己过高的压力，比如必须要考多少分，或者是要考入哪一所学校。
一旦对自己的压力值过大或者是期望值过高，这种紧张情绪就会越大。
考生一定要牢记，只要自己努力过，一切结果都是最好的，也是值得自己骄傲的。
正如网友所说的：
“考研就像在黑屋子里洗衣服，你不知道洗干净了没有，只能一遍一遍去洗。等到上了考场的那一刻，灯亮了，你发现有的人忘记加洗衣粉，有的人用的是洗衣机。
但只要你认真地洗过了每一个地方，那件衣服一定会光亮如新的，而你以后每次穿这件衣服时都会想起这段岁月。”
因此，请相信自己：星光不问赶路人！时光不会辜负每点努力！
总有一天，那些吃过的苦，你也会笑着说出来！
