学生与家长居家期间，如何平复居家的焦虑情绪？如何处理亲子关系？不想上网课怎么办？沉迷于手机怎么办？爆发了争吵怎么办？
带着这些家长们关心的热门问题，周到君请教了上海市德育特级教师、正高级教师、上海市甘泉外国语中学付丽旻老师，来看看她都有哪些建议吧。
Q：周到君
A：付丽旻
Q：居家网课期间焦虑情绪如何缓解？
A：首先，其实大家不用过分焦虑。
这段时间，疫情的确严峻，但其实我们已经有了一定“战疫”经验，应对策略相对完善。
相信学校都为学生们安排了细致的日常作息表，孩子们在家，不仅会上文化课，也会接受美育、体育、德育等五育的滋养，生活是很规律的，这样规律的生活作息，则会一定程度上有利于平复孩子的焦虑情绪。所以，在这一点上，家长可以稍微放松一下紧绷的情绪。
其次，如果感受到焦虑情绪的话，大家可以求助。
人在求助的时候，会相对平和很多——人会分泌催产素和多巴胺，帮助调节情绪。
孩子们会求助于大人，这一点毋庸置疑，但我想说的是，大人也要学会求助——求助网络资源、求助专业人士、求助家人、甚至求助孩子。
比如，现在的“国家智慧教育平台”上，就有很多关于心理调适的内容，大人可以随时观看，有必要时，可以拨打心理热线，向专业人士求助。大家也可以在家人身上找到心理安慰。
其实，向孩子求助，也会有意想不到的收获。
比如，我现在上网课，很多学生会告诉我，“老师你不用着急，疫情很快过去！”“老师你抢到菜了吗？我教你如何抢菜吧！”“老师是不是不会操作网络系统呀？不要着急，我来帮助你哦！”
你可以发现，很多孩子本身就具有强大的内心力量。我常常说，大人在家庭中要学会向孩子“撒娇”，这不仅会帮助平复大人的情绪，还可以让孩子觉得，自己是一个可以承担责任的“大人”，不再只是“需要被照顾的弱者”身份。孩子这样的“文化反哺”、“情绪反哺”，对大人的“心理按摩”，有利于家长与孩子之间的双向沟通、互动。
Q：孩子上网课不专心投入怎么办？
A：遇到这种情况，我建议家长不要马上干预，先“缓一缓”。
“缓一缓”，是为了让自己情绪先稳定下来；稳定下来之后，再“听一听”，听听孩子的表述——他们是不是累了？是不是需要站起来活动一下？扭一扭？
有时候，可能孩子只是坐时间长了，身体上有些疲惫，所以大人不要一看到孩子“坐立不安”，就“警钟长鸣”、过度紧张；遇到问题，要聚焦在问题本身，跟孩子站在一起，共同面对、共同处理就好，不用“上纲上线”。
刚才我们说到，大人遇到问题，向孩子求助的话，可以让孩子感觉自己是个有责任、有担当的“大人”，可以快速成长；而当孩子自己遇到问题时，家长则还是要把孩子当个“孩子”，对孩子循循善诱，并给予他充分的成长空间和适应时间。
Q：孩子如果沉迷手机怎么办？
A：家长常常有个误区——孩子是先沉迷手机，再不愿意学习的。其实不然，事实往往反过来，即是先出现了学习问题，再从玩电子产品中平复焦虑情绪的。
面对这个问题，家长应该先找到孩子在学习中出现哪些问题——是不是难度太大呀？是不是对内容不感兴趣呀？找到问题的根基，再处理表象问题。
而且，我想补充的是，不要一看到孩子拿手机，就紧张起来——大人也用手机，为什么大人用手机，就是“用”，小孩子用，就是“玩”？小孩子也需要社交，也需要与他人交流，有情感的诉求，所以要尊重这份诉求。
Q：如果家长与孩子爆发争吵，如何应对？
A：孩子受认知水平的影响，如何识别情绪、觉察情绪，需要成年人的引导。当爆发争吵之后，家长需要首先承担起情绪导师的责任，孩子会仿同、习得家长的情绪表达方式，如果受到责骂，他们就有可能采用破坏性情绪表达，例如伤害自己、摔东西、“自残”。家长要努力冷静下来，帮助孩子平复情绪，再跟孩子真诚交流具体感受，接纳孩子的情绪表达。
另外，最好的情况是，家长和孩子在相处平静的时候就“签订契约”，例如定好，一天玩多久电子产品、不说伤害对方的话，等等。这份“契约”，就像家庭情感工具箱，可以更好地帮助解决问题。
Q：居家期间，如何进行“家校联动”？
A：最关键的是，不要在公开场合表达与孩子相关的、较为私密的问题。
孩子，尤其是青春期的孩子，很在意自己在老师眼中的形象、在同学们心中的形象，所以不要在公共场合讨论孩子的、带有私密性的话题，很有可能触碰到孩子的“心灵敏感处”。
另外，要充分相信老师。老师陪伴很多孩子的成长，有专业的策略和智慧的方法，要跟老师成为“教育合伙人”，一起“大手牵小手”，共同给孩子带来安全感和幸福感。
