帮孩子度过高考后的心理波动期

今年高考落幕了，莘莘学子终于可以好好放松一下了。但有家长反映，高考结束后，孩子天天宅家睡大觉，感觉六神无主，不知所措，让做父母的很担心。对此，中国高等教育学会医学心理学分会会长、哈尔滨医科大学心理科学与健康管理中心主任杨艳杰教授指出，这是典型的“考后综合征”。现在许多家长都非常重视学生高考前的心理辅导，对高考后的心理辅导却关注不够。在许多人眼里，高考结束意味着身心的全面“解放”，可对于还要经历估分、查分、报志愿、等录取的考生而言，“后高考时代”的心理考验并不亚于考前。

关注考生行为变化

考生在经历了长时间的紧张备考之后，各种心理需求在高考结束后“井喷”——即考生的心理状态和日常作息等与考前形成巨大变化与反差，同时在等待成绩、填报志愿和等候录取的过程中，往往会呈现出焦虑、迷茫和烦躁等心理、情绪以及行为的变化。高考出分前后，家长应格外注意考生的哪些行为？杨艳杰教授给出了4个方面的提醒：一是失落自卑。有的考生没有发挥好，考后感到前途渺茫，悔恨平时不用功，浪费了美好的时光，觉得对不起父母、老师，辜负了他们的期望。考试失利严重损害了考生的自尊心，让考生觉得自己一无是处。二是焦虑抑郁。成绩尚未出来之前，自己心里没有把握，持续焦虑烦躁，因而吃不好、睡不好，担心不能上理想的大学，每天惶惶不安，情绪不稳定。有的考生还伴随强迫思维、强迫行为，甚至性格突变暴躁，让人感觉难以理喻，严重者甚至轻生。三是过度享乐。部分考生认为高考结束便意味着自己熬出来了，得好好犒劳一下自己，弥补一下多年来的艰辛。尤其是2022届考生在高中学习期间赶上新冠肺炎疫情，对疫情的愤懑加剧了对享乐的追求，一些人会毫无节制地玩。也有一些家长有弥补心态，纵容孩子的这种行为。事实上，每年高考后都会有乐极生悲的案例发生。四是价值感缺失。部分考生在考后丧失了学习目标和动力，价值感缺失，十分迷茫。部分考生受到学习、就业、社会关系、家庭关系等方面压力的袭击，心理健康受到较大影响，更容易滑入价值感缺失的“陷阱”，难以自拔。

找到最适合自己的路

该如何面对和缓解考生的“考后综合征”呢？杨艳杰教授给考生家长和考生提出了建议。家庭教育归位。新冠肺炎疫情对家庭教育提出了新要求，考后是学生重新回到家庭教育的时段，家长一定要利用这段时间与孩子开展积极的亲子沟通，着重教给孩子为人处世的方法。做情绪的收纳箱。高考后，家长也不能缺位。无论家长个人心境如何，都要为孩子的良好情绪助力。家长可以与孩子一起制定这段时间的生活规划，指导孩子充实生活，也可安排一些家庭活动，比如，一起到户外散步、赏景等。家长应避免与孩子反复谈论高考话题，不在无形中给他们增加压力。家长只有稳定好自己的情绪，才能做孩子情绪的容器。当孩子表达情绪时，要做积极的倾听者，给他们发泄的机会。调整负性认知。塞翁失马，焉知非福。有的学生可能存在一些绝对化的消极观念，比如，“没考上大学，人生没有希望了”“我只能去一流大学读书”“没有选择到我喜欢的专业就没有任何意义”……这种认知模式在遭遇挫败时，会把当下的困境更加负面化和绝对化，势必加重无望、沮丧和悲观。仔细想一想，高考真的能决定一个人的命运吗？受教育的渠道越来越多，读心仪的学校和专业的途径更加多样化。没有考取心仪大学的学子，完全可以通过考研、复读、职业教育等，打开另一片天地。学会自我调节。重要的未知事件容易勾起人们的焦虑情绪。考生要学会接纳负性情绪，通过有效手段帮助自己面对和处理。比如每天抽出一点时间做深呼吸放松练习，闭上眼，缓慢地深深地吸气、呼气，将注意力放在呼吸上，保证整个呼吸过程是舒缓的。此外，还可以伴着轻缓的音乐，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，比如置身于海边、花园、野外等。这样的深呼吸放松和想象放松训练，有助于放飞心绪，保持平和心态。培养理性思维。高考成绩出来后，向来都是有人欢喜有人忧，但其实不管结果是否如意，生活都要继续，与自己达成和解最为重要。高考后的路该如何走？尝试把自己面对的几个选项的利弊一一列出，进行理性分析。需要提醒的是，没有一个抉择能代表绝对的好与坏，人们看到的只是眼下，如果站在将来的某个时刻看当下的选择，也许好坏就会发生改变。因此，不用过分纠结于眼前抉择的对与错，多方听取建议和经验，结合自身情况深思熟虑后作出的选择，一定是最好的。勇敢地走出这一步，不良的情绪也会随之消散。“高考只是人生路上的一道关卡，希望所有考生都能顺利度过考后的心理波动期，不再迷茫困惑，理性看待问题，找到最适合自己的路，并相信自己未来的征程会有一路繁花。”杨艳杰说。