学习公式：
1学习成绩=动机×时间×专注×刻意练习
2 动机=价值感×期望值
3 期望值=努力的程度×达到目标的可能性
4 刻意练习=进入学习区×专注×反馈×纠错
上面的图示中，时间是用灰色表示的。为什么？
因为，在没有学习动机和刻意练习的前提下，投入时间的多少与学习成绩的高低并不成正比例关系。即如果没有学习动机和刻意练习，再多的时间投入都是无用功。这也是很多孩子看似很努力，但学习成绩总是提不上去的主要原因。
学习动机的强弱影响愿意投入学习时间的多少，反过来，学习时间的多少并不能影响孩子的学习动机；刻意练习是会学习的表现，它是影响学习成绩的关键因素；通过教会孩子会学习，让孩子尝到学习的甜头，然后进一步强化学习动机，进而促进学习时间的投入。这样才是学习的良性循环。
有学习动机的孩子想学习，愿意付出学习时间的孩子肯努力，刻意练习的孩子会学习。“学霸”就是想学习、肯努力且会学习的孩子。
如果孩子的学习成绩不好，就在这三方面找原因。
对于不爱学习的孩子，强迫他补课，强迫他坐在学习桌前熬时间，是没有用的。这类孩子首先要做的是激发他的学习动机，先让他有学习的欲望，然后通过刻意练习的一些小方法，率先尝到学习的小成果，找回自信心，这样一小环一小环地走几次，孩子对学习就不再产生抵触情绪，进而逐步进入到学习的良性循环中。
对于肯下功夫但学习成绩不好的孩子，只要学会了刻意练习，成绩自然就提上来了。而那些肯下大功夫，学习成绩很好的孩子，只是刻意练习中的某些方式方法出了问题，只要把那些问题找出来并纠正过来，自然就会迈进学霸的行列。
也因此，学习力教练的理念，从来不赞成挤占睡眠时间去学习。努力的孩子，通过刻意练习高效学习，不爱学习的孩子，通过激发动机和刻意练习一步步转型。
01 学习动机
动机=价值感×期望值
价值感，即做一件事的意义，做这件事对我有什么好处？
期望值=努力的程度×达到目标的可能性
努力程度是指我需要付出多大的努力，才能达成目标，它是一种主观判断。对于这种判断，太过自信或太没自信都不是什么好事，最重要的是认清自己的能力。
比如，老师留了一项作业，孩子认为，我10分钟就能搞定，结果因为自己的认知不足，30分钟才完成，这难免容易让人灰心丧气；反过来，孩子认为30分钟才能搞定的作业，结果10分钟就完成了，也是对自己能力评估不足的表现。当计划时间和完成时间基本一致时，才是高自我认知能力的表现。
家长需要培养孩子的这种认知能力，这也会提高他的胜任力。
判断达到目标的可能性，一是与自我效能有关，即对自己能力的信赖，是一种一定会成功的感觉；二是与目标设置有关，如果目标设置太高，孩子可望不可及，就会不想努力，直接放弃了。
02 刻意练习
1 如何才能让孩子进入学习区？
两个方法：一是回想，二是自测。
回想复习。根据自己总结的知识框架，不要看任何课本或笔记，用自己的理解口头说出具体内容或手写出具体内容。
回想的作用：
建立自己的学习自测反馈系统。这能告诉你什么是你知道的，什么是你不知道的，然后你就可以判断之后要把精力放在哪个薄弱的环节上，加以改进。
节省时间。让大脑提取关键概念，而非通过重复阅读被动地获取知识，将让你更加专注，进而高效地利用学习时间。
自测：不要把每次测试的结果看成是能力高低或学习好坏的体现，要把它看成是对自己学习结果的反馈。
回答下方问题：
你做这张试卷是什么心态？
你是抱着期末考试或中考的紧张感，在做这张试卷吗？
试卷在规定时间内答完了吗？有至少剩余半个小时的检查时间吗？
试卷如果在规定时间内没答完，分析原因了吗？在哪些题目上用时过多，后期有没有什么改进方案？
检查时，有没有把做对的题改错的情况？你如何看待这件事？
检查时，检查出错误并改正了过来，有没有尝试回忆当时为什么做错了？
试卷上所有的题，都知道正确答案了吗？
做错的题，都改正过来了吗？
做错的题，分析自己做错的原因了吗？以后如何规避这个错误，并保证绝不再犯？
通过这次测试，知道自己薄弱的环节了吗？哪些知识点还需要重点巩固下？如何巩固？
当你认真思考、回答并解决了上述问题后，测验对你来说，才是发挥了它最大的效用。
自测的作用：
1.准确认识自己的元认知，知道自己哪会哪不会。
2.让学习内容记得更牢固。
3.发现自己的薄弱环节并改进。
4.巩固记忆以及提高应试心理素质和能力。
5.为重要的考试积累满分的经验。
2 如何让自己保持专注？
建议采用番茄工作法
3 反馈什么？
你的学习态度有什么问题？
你的学习方法有什么问题？
在学习的过程中，你哪里做得好，哪里做得不好？为什么这样做就是好，那样做就是不好？
你犯了什么错，你可以怎么改进？为什么要这么改进？
你跟高手的差距在哪里？是努力方面的、方法方面的、工具方面的还是心理活动方面的？
关于这个问题，高手是怎么思考的，而你又是怎么思考的？高手为什么会这么思考？
如果孩子和家长都不能回答上面的问题，那就请一个学习力教练。平庸的老师直接告诉孩子答案或者只会灌输，好的老师会讲解学习方法，优秀的老师会通过提问的方式启发孩子自主思考并找到答案，学习力教练，不仅会启发，还会告诉孩子为什么要这么思考。
为什么要这么思考？为什么此处该学习方法有效？学习力教练会跟孩子一起寻找学习的理念和本质，这是在教授孩子完善自己的心智模型，这才是真正的授之以渔！
4 纠错
这个就不用说了，不纠正怎么可能会提高学习成绩？要保证犯过的错误不再犯，这才是纠错的最高境界。
关于如何激发孩子学习动机和如何刻意练习，已经在之前的很多文章中提到过，本文就不再赘述：
关于激发孩子学习动机的文章：
如何点燃孩子的学习动力？
有效学习=激发动机+良好的学习方法
《学习力》，如何提升现有认知，让你快速进入学习状态？
关于学习态度和学习方法的文章：
正确的学习态度，你了解多少？给学生和家长的学习语录！
学一点学习的魔法，学生如何复习？
《学习之道》，学习数理的九个好方法和九个坏习惯！
《费曼学习法》，做到哪些，才算是真实参透了一个概念，一本书？
如何学习数学？
K12学生如何记笔记？
什么样的学习方法最适合天生懒惰的人类？
关于专注力的文章：
《专注力》，我们为什么容易走神？如何获得专注力？
关于刻意练习的文章：
干货有用吗？知识付费有用吗？如何做到刻意练习？
“专注学习力与亲子教育，我是@派曰书评。”
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