不知下面的情况，你是否有些熟悉？
应该要上床睡觉了，却在等候睡意的半个小时拿出手机刷短视频，等放下手机
已经是凌晨一点了
需要一周内提交的报告，却总在最后一天匆忙搜集数据，用背水一战的心态
一边唾弃自己，一边把自己推向极限来赶工
有个非常重要的客户需要拜访，却把时间用在许多琐事上，直到最后一刻才
匆匆打电话预约，却得知客户已经跟别人签约了
或许还有很多例子
办了健身卡，拖到快过期了才急着使用或转手
家里堆积如山的旧衣物，总是期待着某周末能一次性整理收纳，年头到年尾
也没有等到这样一个周末
图书馆的借书明明可以提前续借，却总是等到过期，逼不得已去缴滞纳金
拖延已经成为了当今社会的一种通病
我们都害怕失败，因为失败了身边的人就会对我们评头论足，从而使我们内心遭受打击，所以在需要做某事时，很多人会因为害怕失败而一拖再拖，直到最后直接放弃，如此一来，就欺骗自己并非失败，只是没有去做而已
防止拖延的方法
心理学家们也在关注如何解决拖延这一问题，在这里为你提供6种防止拖延的方法
1、制定明确的目标和可行的方案
对付拖延，我们需要有明确的目标，但是一段时间内，我们只能选择一个目标
因为过多的目标本身就是导致拖延的重要原因
想要减肥是个空泛的目标，但是本周外出运动3 次，每次半个小时就是一个相对更为明确的目标
将目标拆解成许多小的步骤，比如每周运动时间安排:星期二，星期四，星期
天的晚上
还有，你的时间观念需要调整
一项研究发现，当任务的截止日期和当前的日期更接近时，你更不容易拖延
而如果截止日期和当前日期的差看起来很大(也许实际并非如此)，就更容易拖延
2、分解任务
有研究表明，人们总是更倾向于完成看来离自己更近、更容易的目标(短期目标)，这样能够不断给人以成就感
比如，如果你想减掉25斤，你可以设定每天跑5公里的任务，这样，目标就显得更易操作
3、直面自身
如果你总是害怕失败，害怕被批评和嘲笑，不愿意面对自己的弱点，更好的方式是不要总觉得别人会嘲笑你，而是直面问题，寻求帮助
如果你某方面有缺陷，就想办法提高，或者用其他方式来解决
4、改变环境
几乎每一次拖延都是由环境中的一些诱因触发，这些诱因包括但不限于以下这些:
1、沙发(看到就想坐下)
2、床(看到就想躺下)
3、手机(各种 app 让你沉溺其中)
4、其他人(和有趣的人聊天可以是一种愉快的消磨等等）
所以，如果想戒拖，你最好能够远离充满此类诱因的环境，打不过你，我躲还不行么
另外，还可以寻找充满自律者的环境，你可以去图书馆或者学校的自习室自习，旁边的人都在认真学习，你如果玩手机，就特别不好意思
5、任务完成后的奖赏
心理学家建议，你应该更多地思考把事做好能够带来的好处，当你取得微小的成就时，不要觉得自己离更大的目标还很远，及时庆祝自己的每一个小“成就”
比如花3小时读完了一本书，比如花2小时写完工作计划，你可以奖励自己去看一场电影或者你喜欢的活动，这种娱乐是没有负罪感的
而白天浑浑噩噩后晚上再跑出去玩是会给你带来负罪感的
毕竟我们可以像猪一样懒，但没法像猪一样懒得心安理得
6、学会自爱
不要总是批评自己，善于发现自己的优点、接纳自己是改变的第一步
研究证明，那些懂得自爱、对自己评价较高的人，也会更自律，能更好的控制
自己，在面对困难的情况下不会轻易放弃
