我们常说“活到老，学到老。”无论是学生还是成年人，都需要通过学习跟上时代的步伐。但现在的学习已不再仅仅依赖刻苦，更多地需要我们“聪明”地运用技巧。以下是6个有效的学习技巧，帮助初高中生们达到更高的学习效率。
01特定声音提高专注力
一个聪明的学习方法是利用特定声音来提高专注力。2020年的一项研究显示，40赫兹的双耳节拍能显著提高注意力和学习能力。在实验中，参与者在听40赫兹节拍时，比未听或听不同频率声音的组别表现更好。这一发现提示我们，通过在学习环境中引入特定频率的声音，可以提高专注力。
你可以尝试在学习前听五分钟40赫兹的双耳节拍，以帮助集中注意力。除此之外，白噪声也对提升专注力有所帮助，特别是在需要长时间专注的学习场合。你可以音乐软件找到这些声音，尝试不同的声音类型，找到最适合自己的那一种。
02明显视觉焦点法
对于容易分心的学生来说，明显视觉焦点法是一个有效的技巧。这个方法要求学生在开始学习之前，先选定一个焦点物体，如墙上的点或桌上的物品，然后持续盯着它看30秒。这种方法之所以有效，是因为我们的大脑超过50%的部分参与了视觉信息处理。
当我们有意识地长时间聚焦于一点时，大脑中与视觉处理相关的机制被激活，为学习做好准备。就像赛车手在比赛前提高引擎转速一样，这个简单的练习可以让你的大脑为随后的学习任务做好准备。这种技巧能够显著提升专注力，并且日积月累之后，对于长期的专注力也有很大的帮助。
03提高记忆力的策略
记忆力的提升关键在于加强大脑中的神经通路。通过重复和刺激这两种方式，我们可以有效地提高记忆力。研究发现，肾上腺素的释放与记忆形成有关。我们的大脑在释放肾上腺素时，神经元变得非常活跃，从而形成持久的记忆。
例如，在学习结束后进行能够提高肾上腺素水平的活动，比如进行轻度运动，能够帮助加强记忆。咖啡因摄入也可以在一定程度上促进肾上腺素的释放，因此，在学习中或学习结束后喝咖啡可能比学习前更有效。这些方法在日常生活中容易实施，可以帮助学生在学习过程中更有效地记忆信息。
04按照周期学习
人的身体和大脑在一天中经历多个注意力和精力的高低峰。理解并利用这些周期，可以让我们在最佳状态下学习。例如，我们的身体在睡眠时经历90至110分钟的周期，白天也会出现类似的精力高峰和低谷。
为了最大化学习效率，我们应该在精力高峰期进行90分钟的高强度学习，然后在低谷期进行休息。这种方法可以确保在精力充沛时进行学习，而在疲劳时休息，从而避免效率低下和过度劳累。通过监测自己的身体节律，我们可以找到最适合自己的学习时段。（推荐阅读：学霸是怎么把24小时过成48小时的？|附时间安排表）
05有意识地放松
在每次专注学习后，我们的大脑需要休息和恢复。类似于在剧烈运动后的恢复期，大脑在经历了一段时间的高强度学习后也需要适当的休息。这种休息可以通过散步、听音乐、做家务等轻松活动来实现。
重要的是选择那些不需要大脑过度思考的活动，以便让大脑得到真正的休息。例如，阅读、玩简单的游戏或进行轻松的社交活动都是不错的选择。这样的休息不仅有助于恢复精力，还可以提高大脑对下一学习阶段的专注度。
06冥想以提升注意力
冥想是一种有效的方法来训练和提升我们的注意力。正如肌肉训练可以增强肌肉力量一样，通过冥想练习，我们可以增强大脑中控制注意力的神经网络。研究表明，持续练习冥想可以显著提高注意力和专注力。
研究发现，每天进行至少13分钟的冥想，几个月后可以显著提升专注能力。冥想不仅帮助我们更好地专注于学习，还能减少因压力或焦虑导致的注意力分散。对于学生来说，冥想可以是一个简单而有效的方式来提升学习效率，尤其是在面对考试或学习压力时。
写在最后
聪明地学习并不仅仅意味着学得更快，而是在提高效率的同时，也要享受学习的过程。无论是通过特定的声音、视觉焦点练习，还是通过合理安排学习周期和有意识的放松，我们都可以在日常生活中实践这些技巧，以达到更好的学习效果。
