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告别高考焦虑, 心理咨询师带你从容应考

又是一年高考季,应平台心理频道的邀请,写在高考前,希望对您或您的孩子有帮助。

高考临考前(一周左右)的焦虑缓解:

1、认识到焦虑是自然的情感反应。考前的焦虑是正常的情感反应,不必感到惊讶或自责。它是我们身体和心理准备应对挑战的一种方式。因此,我们需要意识到它是自然的情感反应,并且坦然尝试接受它。

2、制定合理的计划:制定明确的计划可以帮助我们掌控自己的情绪,减轻压力。在制定计划时,需要考虑时间、能力和资源的限制。制定计划后,需要遵循它并且不断调整,制定一个从现在到明天,明天到后天,每天晚上都做一个类似的计划,直到考前一夜到进入考场的计划。

3、运动和放松技巧。进行一些有氧运动,如快走、慢跑等,可以释放身体中的压力,并且增强身体的免疫力。此外深呼吸、肌肉放松运动、瑜伽等放松技巧也可以帮助缓解焦虑,简单的说,运动一下,留点汗。

4、和他人交流。和家人、老师、朋友等交流可以帮助我们更好地理解自己的情感反应,并且找到解决问题的方法。此外,听取他人的建议和支持也可以帮助我们减轻压力,每天聊个15-20分钟的废话呗!

高考中的(考试三天)焦虑缓解:

1、调整呼吸。当我们感到焦虑时,我们的呼吸会变得浅而快,因此,通过深呼吸来调整呼吸节奏可以帮助我们减轻焦虑感,慢数五下,有节奏的深呼吸3-7分钟!

2、意识到自己的情感反应。和高考前一样,我们需要意识到自己的情感反应是自然的,我们要接受这些情感,不要试图压抑或掩盖它们,自然的释放。

3、正向思考。积极的思考可以帮助我们减少焦虑感,我们可以尝试想象自己那些不确定的题目恰巧都选择正确了,想象着成功通过高考或者在高考后能够做自己喜欢的事情,睡前半小时建议一定放下手机,躺在床上开始想象,祝有个好梦。

4、专注于当下。在考试中,我们需要专注于当下,避免过度担心未来或者回忆过去。我们需要注意听题审题,认真思考,并且不要被外界干扰,尤其在分神的时候避免不自觉的想到还未发生的事,赶紧收心。

高考后的焦虑缓解。

1、认识到高考只是人生的一部分。高考只是我们人生中的一个阶段,它不是我们人生的全部。家长和我们都需要意识到我们人生才刚刚起步,未来还有无数的其他的机会和选择。

2、接受结果。无论结果如何,我们都需要坦然接受它。如果我们没有达到自己的期望,我们需要意识到这只是一次失败,并且尝试从失败中学习并且成长,后续是可以通过自己脚踏实地的努力,得到一个好的结果,你的世界并没有崩塌,这一次的失败并不是糟糕至极。

3、寻求支持。如果我们感到持续的焦虑或者心境低落,我们需要和家人、朋友等交流,并且寻求支持,也可以寻求专业的心理咨询师的帮助。他们或许可以帮助我们更好地处理情感反应,并且找到解决问题的方法。

4、制定新的计划。无论结果如何,我们都需要开始制定新的计划。这些计划可以帮助我们继续前进,并且实现自己的梦想。

愿认真看完这个文章,并且尝试着应用到生活中的你

高考顺利,金榜题名!

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您对高考带来的压力和焦虑,怎么看呢?

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