合理认知。改变自己关于考试、分数以及压力反应的方法和态度，通过识别、辩论、代替等步骤赶走关于考试焦虑的内心小恶魔。
表达性书写。正确认识并接纳自己的焦虑情绪，科学合理多视角分析自己的负面情绪，通过心灵表达与自己对话，学会积极的自我激励。
调整好心理状态。强化自信、优化情绪、自我减压、积极暗示、坦对考试，不背不必要的包袱，以平常心轻装上阵，也建议老师和家长多倾听、多理解、多包容，帮助孩子减轻压力。
调整好学习状态。结合自身实际，理清楚自身优势和弱势，合理安排好各科的复习时间，查漏补缺，巩固提高，保持良好的学习状态。
调整好身体状态。做好个人防护，注意饮食健康，保持良好作息，适当进行体育锻炼，保证有充沛的精力参加考试。
身心放松操。认知理论指出，个体生理体验与心理感受密切相关，因此通过肌肉放松法活动头部、脸部、手部、腹部和腿部肌肉放松训练，可以有效帮助舒缓身体疲劳、释放内心压力。
