高考在即，一所中学进行了一次心理调查，有13%的学生自诉感到压力大，无法集中精神学习，情绪焦虑。在问到学习压力大的原因时，偏科、基础知识不够扎实，但又无从下手是主因，还有不少同学表示“看到别人进步，心里着急”也是自己压力大的原因。
即使如此，睡眠时间能够达到7至8小时的学生也只占13%，其余学生的睡眠时间都在7小时以下，21%的学生睡眠时间不足5小时。
调整心态是高考备考的重要一环
高考越来越近，有的考生不免产生紧张甚至焦虑的情绪。这种情绪是不利于考生备考的。怎么办？考生首先要对压力甚至焦虑情绪有正确的认识：
有压力是正常的;然后要培养自己的自信心：给自己积极的暗示;最后针对自己身上的问题采取相应的应对策略。
高考是人生的一个大考，老师关注，家长关心，故而面对这个考试，考生有压力，甚至产生焦虑情绪都是正常的。
其实，压力不一定是个坏东西，它有利也有弊：没有压力不利于提高做事效率，太大的压力也不利于提高做事效率，只有适当的压力可以提高做事的效率。
所以考生要提醒自己在学习考试中把压力的利处发挥出来，把压力的弊端降到最低处。
策略一：给自己积极的暗示
备考的路是艰辛的，绝对不是一蹴而就的。那些高考获得成功的考生，可以肯定地说，他们学习十分刻苦，即使有时考得很好，他们也不敢大意，因为平时考得好不等于高考也能考得好。他们也很辛苦，也有累了、困了的时候，但是他们经常给自己积极的暗示，让自己尽量变得积极自信向上。
希望考生在学习或者生活中遇到不顺心的事情时也给自己积极的暗示，让自己在备考的路上充满激情。
策略二：针对问题寻求策略
高三的学生在实际的生活、学习中遇到的心理问题有很多，最常见的问题往往和学习、考试有关。
学习进入瓶颈期怎么办？
考生首先要明确瓶颈期的概念。所谓瓶颈期，就是我们在学习的过程中遇到了一些困难（障碍），进入一个艰难时期。我们跨过它，就能更上一层楼;反之，则可能停滞不前。
面对这个问题，考生要自我检查自己是哪儿出现了问题，是基础知识不牢固，还是出现了马虎的毛病，抑或是会做却做不完才没考好。
如果是基础问题，考生就要抓好基础;如果是马虎问题，就要注意不要有急躁的心理;如果是会做做不完，要注意多训练，以达到熟能生巧的目的。如果考生找不出原因，或者认为自己哪儿都做得很好，那么，考生就要坚持学下去，坚持就是胜利。
题目做越多反而错越多怎么办？
这个问题似乎很麻烦，考生对这种状况觉得无奈，甚至害怕。其实，做题目越做错越多，要么是因为考生做的新题目多，要么是因为考生的心理失衡了，变得毛躁。
从某种程度上说，出了错误是好事情，因为这暴露了自己的考试盲点，这总比在高考中出问题要好。当然，考生要心态平衡地去分析订正，力争在解决问题的时候举一反三。
考试时感到非常紧张怎么办？
前面说过，考试时出现紧张心理是正常的。如果过于紧张，考生可以采用一些办法来缓解，如给自己积极的提醒，告诉自己大家难易都是一样的;也可以通过三次以上的深呼吸来缓解紧张情绪;也可以通过转移注意力来进行缓解。
另外面对考前焦虑，充足的睡眠也很重要，还要保持适度运动，运动是减轻焦虑、舒缓压力、提升自信的“灵药”。走路、慢跑或骑自行车都是不错的选择，每次十分钟到半小时。
不管怎样，高考在即，还是希望考生能以一颗平常心坦然面对高考，只要尽力了，就无怨无悔。
最后祝各位考生金榜题名，争取取得一个好成绩，考上心仪的大学。
