离中、高考越来越近，家长们也开始更加重视孩子的身体健康。
正值春季，流感多发、孩子容易犯困；
再到夏季，天气炎热、孩子食欲降低。
怎么才能保证好孩子的饮食规律、身心健康，使他们能毫无负担地备战中高考呢？
以下是饮食专家的一些建议：
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一、 补充营养的6个要素
1、 要吃饱
“人是铁，饭是钢。”
尽管临近考试天气炎热，学习紧张使得食欲降低，也要保证孩子的每一顿都吃饱。
更不能因为没胃口就不吃饭，否则将导致能量不足，在学习、考试时反应迟钝。
2、 保证优质蛋白质的摄入
在复习考试期间，可多食用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
这些食物不但含有丰富的蛋白质，还富含钙、铁、维生素等营养物质。
此外，还可以多备一些核桃、芝麻、花生等食物，有助于记忆力的提高。
3、及时供应新鲜蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素C，既可促进铁在体内的吸收，又可以增加脑组织对氧的利用。
还可帮助消化，增加食欲。尤其是在炎热的夏天，吃一点新鲜的水果可以开胃。
4、少吃含糖和脂肪高的食物
如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低食欲，另一方面吃多了不易消化。
5、适当吃一些粗粮杂粮
如红豆、绿豆、糙米等等。
这类食物含有丰富的维生素B 1和膳食纤维。
一方面可以增进食欲，另一方面还可以帮助大脑产生能量，使学生更好地学习。
6、饮用咖啡要适量
有些同学希望通过喝咖啡来提神，咖啡里面含有一定的咖啡因，有提神的作用。
但不要喝特别浓的咖啡，适量喝一点是可以的。
但晚饭以后，建议不要喝，喝咖啡兴奋神经，就不容易入睡。
二、不容忽视3点注意
1、注意要重视早餐
很多学生因为早上来不及，常常不吃早餐赶去上课，这样很容易造成低血糖，致使学习效率低下。
2、注意卫生问题
不要随便在小摊上买东西吃，尽可能不吃或少吃冷饮，在吃东西前将手洗干净。
3、注意不可过度迷信“健脑品”
不可否认市面上的部分营养品有一定的作用。
但不要寄希望于通过一瓶”状元神药“、”聪明药“，孩子可以智力飙升。
三、坚持体育锻炼
坚持体育锻炼益处多多，尤其是精神压力大的时候，锻炼完脑子也会清醒不少。
几点建议：
1、体育锻炼以放松为主，不必追求速度
没事的时候跑几圈出出汗就行，没必要像体育考试跑800、1000米那样冲刺。
2、选择自己喜欢且擅长的体育运动
运动不是只有跑步一项，散散步，拉拉引体向上也可以达到劳逸结合的效果。
如果可以选择自己喜欢的运动更好，比如男生可以去打打篮球，女孩子们跳跳绳打打羽毛球都是ok的。
一边起到了锻炼的效果一边还能保持心情愉悦。
3、天气热流汗多，可以买件速干的衣服
这样不仅干得快，而且气味也小。
尤其是男生代谢比较旺盛，流汗了衣服粘着身体不舒服，有气味的话也会比较尴尬。
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