本报讯 记者勾思涵报道 6月已至，中高考即将到来。考生们心理状态不同，有的充满信心、有的斗志昂扬、有的平静淡定，亦有考生感到压力很大、紧张焦虑、整夜失眠……面对不良情绪，沈阳市精神卫生中心重点实验室副主任姚明洋提醒，考前焦虑是一种非常常见的现象，适度的压力能更好地激发孩子们的学习效能，不过当考生的压力水平过高时，就会影响考生的考试状态，需要及时进行心理调整。
“中高考在即，如果考生产生焦虑紧张的情绪，首先一定要保证充足的睡眠和规律的生活作息。不要在焦虑的情况下逼迫自己学习，从书本题海中抽身出来，进行适度的运动，比如慢跑、骑行、球类运动等，因为运动可以释放内啡肽，有助于缓解紧张情绪。另外，当出现异常情绪状态，考生一定要及时与朋友或家人倾诉，表达自己的感受可以有效减缓焦虑。”姚明洋医生建议，也可以进行“478呼吸”呼吸训练。第一步，闭上眼睛或是将目光固定在某一点上，将注意力集中在呼吸上；第二步，吸气，数到4（吸气，2，3，4），感觉腹部慢慢鼓起来；第三步，屏住呼吸，数到7（1，2，3，4，5，6，7）；第四步，呼气，数到8（呼气，2，3，4，5，6，7，8），感觉自己的腹部瘪下去了；每天至少反复练习4次。“478呼吸”呼吸训练能有效地帮助降低皮质醇水平，使身体处于放松状态。
“如果考生在考场上因为高度紧张的情绪导致大脑一片空白，可以尝试四方形呼吸练习，第一步慢慢吸气，数到4（吸气，2，3，4），感受腹部隆起；第二步屏住呼吸，数到4（1，2，3，4）；第三步慢慢呼气，数到4（呼气，2，3，4），感受腹部瘪下去了；第四步屏住呼吸，数到4（1，2，3，4），情绪稍平稳后将注意力放在答题上。”姚明洋医生建议道。
面对中高考，紧张的不仅只有考生，很多考生家长也会产生焦虑紧张的情绪。
对此，姚明洋医生提醒，家长们的紧张情绪是有可能影响考生们的考试状态，家长首先要正确认识自己的情绪，及时进行调整，为考生营造一个积极轻松的家庭氛围，避免在考前给考生施加过大的压力或期望。
“建议家长们要以平等、尊重、理解的态度与孩子沟通，了解他们的担忧并提供支持。要帮助孩子树立信心，可以和考生一起写下他们的考试目标或激励的话语，将写下的话语放在显眼的位置，作为持续激励，也可以做积极肯定练习，家长和考生轮流说出对彼此的积极肯定，重点关注孩子们的优点，激发考生们的能力和潜力。”姚明洋医生建议。
